腰骶部锻炼方法有哪些
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腰骶部锻炼方法有哪些,腰骶部对于我们健康的影响也是非常大的,所以在日常生活中锻炼身体也是非常重要的部分,不同的锻炼方式有不同的效果,下面介绍腰骶部锻炼方法有哪些。
腰骶部锻炼方法有哪些1
退步走每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,走完后微感疲劳,但不加重症状为度,这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
燕飞式俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次,逐渐加量,这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
五点支撑仰卧床上, 用双肘、双足及头支撑身体, 用力向上挺腹,好坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次,这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
仰卧蹬车仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
屈滚法仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能,这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
腰骶部疼痛的患者不妨做一些体育锻炼,但是要根据自己的身体情况慢慢来,不能强求,否则适得其反。提醒您注意,体育锻炼只能起到缓解疼痛的作用不能从根本上治愈,要想彻底恢复还要听从医生的建议和意见,不能一味的盲听盲从。
腰骶部锻炼方法有哪些2
前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的'旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
在上面的文章里面我们介绍了腰部对于我们的重要性,我们建议读者朋友们在日常的生活中一定要注意保护好自己的腰部,上文为我们详细介绍了腰部锻炼保健的几种方法,希望能给读者朋友们带来帮助。
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