长肌肉体重会增加吗
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长肌肉体重会增加吗
长肌肉体重会增加吗,对男生来说,拥有结实有力的肌肉,看起来会更加强壮有吸引力。但许多男生会担心长肌肉,而体重会不会增加。那么长肌肉体重会增加吗?下面一起来看看!
长肌肉体重会增加吗1
长肌肉体重会增加吗
因人而异,但最后体重会相对稳定下来。
本身比较瘦的人、年纪较大的人锻炼肌肉,在长肌肉期间往往更容易增重,然而往往增加的脂肪会多于肌肉,增重的越快越明显,肌肉占比也就越低,体重增加到了一定程度后,体重就慢慢地稳定下来。
肥胖体质的人锻炼,会减低体重,因为长肌肉的过程中的运动消耗热量,使体内脂肪燃烧,达到减肥的目的,到体重降低到一定限度时,体重也会稳定。
长肌肉体重增加了是什么原因
1、肌肉比例大于脂肪消耗量
除了本身体质比较瘦的原因之外,长肌肉的锻炼会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积,加强肌肉的功能,从而提高肌肉在身体成分中的比例。
如果在减少了脂肪的同时,却增加了肌肉,而肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3,于是就会出现长肌肉了同时体重也增加了。
2、摄入量大于消耗量
在肌肉锻炼过程中没有注意合理的控制饮食,出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物,导致摄入量高于消耗量,就会导致长肌肉了但是体重也增加了的情况。
体重增加了就是长肌肉了吗
不一定。
很多人在锻炼一段时间过后,看到体重增加了觉得自己长肌肉了,但增重的结果不一定是增加肌肉,还可能是骨骼的增长、血液容量的增加、内脏重量增加、体内脂肪的增多等等因素导致。
体重增加如何知道是长肌肉还是长脂肪
肥肉比例增加时,你会看到自己脸部的线条日益圆润,甚至长出双下巴。
如果是女性的话,穿着内衣让别人在背后拍个照,能看到自己的胸罩勒出的沟。同时,腰围尺度越来越大,小肚子更加突出,甚至长出游泳圈来。即便体重没有上升,你都会感觉到穿衣服越来越紧了。
如果是男性的话,体脂率增加之后,脸部线条会越来越柔和,趋向于女性化,腰腹部丰满柔软,逐渐长出奶油肚子。因为腰围变大,皮带的扣越来越向外挪动,衬衣也扣不上扣子了。
如果肌肉比例增加,你会看到身体更有线条感,脸廓更有棱角和英气。肩部更撑衣服,腰围变小,腹部不突出,臀线提升,走路腿不抖,上臂没有蝴蝶袖。
无论男女,肌肉率上升之后,人都会变得紧实精干。虽然体重没有下降甚至增加,但穿衣服感觉更加宽松有型。
简单说,就是穿衣显瘦,脱衣有肉。虽然你可能自己在体重秤上看到数字增加了,但在周围人的眼里,你变瘦了。
长肌肉要注意什么
1、想要长肌肉,就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。
2、肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。
在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理。
如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
3、如果你只是进行力量训练而不去补充足够的蛋白质的话,那么是肯定不会增加体重的。但是如果你练的到位,补的也到位的话,那么体重肯定会增长。这个增长的部分就是肌肉。
4、长肌肉后身体线条更加完美,即使体重增加了,但在别人眼中就是瘦了,身形更好看。
长肌肉体重会增加吗2
长肌肉体重是会增加的。因为训练肌肉与减脂是同时存在的。我们认为肌肉的重量是大于脂肪的,在肌肉出现后,由于肌肉密度相对更大,重量则会更重,从而会引起体重的'增加。
另外在训练肌肉的过程中,肌肉纤维被破坏掉,一定要同时补充蛋白质从而来补充被破坏掉的肌肉纤维,所以在训练肌肉的同时补充足够的蛋白质是可以引起体重增加的。另外也要注意控制饮食。
肌肉含量增加有什么好处?
肌肉严重耗损的人,胖则臃肿,瘦则干瘪,没有活力性感的身体。肌肉的健身,会导致爱代谢率下降,身体能量消耗减少,会让人形成“易胖难瘦”的体质。
仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。
想要减肥不减肌,多做力量运动,再去慢跑!
为什么肌肉长了体重还会增加
肌肉比例大于脂肪消耗量,除了身体比较瘦的原因,长肌肉的锻炼可以增加骨密度,增加肌肉的质量和体积,增强肌肉的功能,从而增加肌肉在身体成分中的比例。
如果在增加肌肉的同时减少脂肪,并且肌肉的比重高于脂肪的比重,相同重量的肌肉和脂肪体积比为1:3,那么就会出现长肌肉,重量增加。
摄入量大于消耗量,在肌肉锻炼的过程中,我们没有注意合理的饮食控制,暴饮暴食,吃大量高热量高脂肪的食物导致摄入高于消耗,导致肌肉生长和体重增加。
长肌肉要注意什么
肌肉在破坏(力量训练)和修复(蛋白质补充)的循环中生长。力量训练中,通过训练破坏肌肉纤维,用补充蛋白补充受损的肌肉纤维。在补充的过程中,原有的肌纤维会逐渐变大,这是肌肉生长的基本原理。
如果肌肉在恢复前持续训练,只会产生相反的效果。所以力量训练和蛋白质补充是肌肉生长的关键点。
如果只是做力量训练,没有添加足够的蛋白质,肯定不会长胖。但是如果练好了,补好了,一定会胖的。这种增长的部分是肌肉。
长肌肉后,你的身体线条更加完美。即使长胖了,也会瘦下来,在别人眼里更好看。
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