来月经的时候跑步有什么坏处
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来月经的时候跑步有什么坏处,都知道女性都是每个月都会有那么几天是来月经的,所以在月经期间有些事情是不要做的,比如说跑步,以下分享来月经的时候跑步有什么坏处。
来月经的时候跑步有什么坏处1
一、来月经跑步有什么危害
女性经期雌激素,黄体素很低,不宜做过于剧烈的运动,跑步速度过快,运动幅度过大,会抑制下丘脑功能,造成内分泌功能异常,从而干扰月经的形成和周期,出现月经失调,经血量大等危害;而且长期超负荷运动,还会导致子宫脱垂,甚至引起卵巢破裂的危害。
二、经期可以进行跑步吗
来月经期是可以进行慢跑运动的,但是不能进行太剧烈的运动。
一般可以跑步。如果身体能够承受,跑一跑没问题。当然,如果身体实在不舒服,比如一些有痛经问题的女生,连站都有问题,当然不能勉强,好好休息才是正确的'。
女性大多时候在月经期间是可以做包括跑步等运动的,但是要挑选合适的运动方式和强度,如瑜伽、太极等进行低强度的运动是可以进行的。尽管跑步不是月经期间的最佳运动方式,但是控制合理的时间范围内进行慢跑还是可以进行的。
不过,此期间的雌激素、黄体素很低,短跑、快跑、长时间跑步等较为剧烈的运动不适宜在月经期间进行。
三、、经期运动的注意事项
月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:
1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
来月经的时候跑步有什么坏处2
月经期间运动的注意事项
1、减少运动量,缩短锻炼时间
应当参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动,放慢速度,活动时间不要过长,一般在15——30分钟,达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动,容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
3、避免参与各种水中运动
不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡,不要用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。
4、避免竞争激烈的比赛
经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动。第3、4天的活动量可以增大,如排球、羽毛球、 乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做幅度较大的运动。
如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮 等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
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经期不能剧烈运动的原因
干扰正常经期。以生理机制角度来讲,剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。因此,经期需避免剧烈运动,尤其是竞争激烈的比赛,不仅处于高强度运动量的考量,此外,高度的精神紧张也会导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
致使子宫脱垂。经期剧烈运动引发子宫下垂主要需警惕高强度负重力量练习。特别是超负荷举重运动可使腹压增加,引起子宫暂时性下降,若长期超负荷运动,就会发生子宫脱垂。因此不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,也不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动。
引发卵巢破裂。经期剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可能引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹。
造成卵巢囊肿。女性在经期如果做剧烈运动还有可能导致经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。
经期运动注意事项
1、月经期间,剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长。
2、由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛,以免因精神过度紧张,导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩,经期最好暂停体育运动。
3、适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动,可以促进血液循环,减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程,分散注意力,保持精神愉快,减少经期紧张、烦躁等不适感。
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