怎样瘦肚子瘦腿
本文已影响1.64K人
本文已影响1.64K人
怎样瘦肚子瘦腿,因为私家车的普遍,因此很多人习惯了坐在车里出行,自然双腿走路的时间也越来越少,这样从而导致了大量的脂肪堆积在肚子和腿上,那么怎样瘦肚子瘦腿呢?
怎样瘦肚子瘦腿1
01
上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
02
下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
03
减腰两侧:1。一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2、 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
04
减大腿: 1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的`肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
05
减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
看到这些你是不是觉得很简单也很方便啊,这些动作可以随时随地都可以进行,特别是减肥是一项长期的工作,所以对于这些动作只有持之以恒才能得到有效的结果。
除了这些运动,朋友们在日常的生活中可以尽可能少食用高热量、甜腻的食物,这样才能让你的减肥事业事半功倍。
怎样瘦肚子瘦腿2
一、腿部拉筋运动
1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
三、伸展侧腰运动
1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。
四、横向转胯
以上几段文字内容就总结了如何瘦肚子瘦腿的方法,相信只要认真阅读了的朋友们对这些方法都有了更明确的了解和认知。
但我还是想再多说一句,肚子和腿上的脂肪比较难代谢,所以我们一定要有持之以恒的决心来看待这个问题,不能急于求成而服用一些对身体有害的药物,这样就得不偿失了。
怎么瘦肚子 什么方法瘦肚子最快 腹部减肥
瘦腰瘦腿减肚子 一个中医配方就够了!
怎样瘦腿最快最有效?5款瘦腿茶喝走大粗腿
局部减肥法 4招帮你瘦脸瘦臀瘦肚子瘦手臂
怎样瘦肚子最快最有效 瘦肚子的最快方法运动教程
怎么样快速瘦肚子?瘦腰食物来帮忙
如何瘦大腿 怎样瘦大腿大腿怎么才能瘦下来怎样使大腿变瘦怎么让大腿瘦下来
怎么样才能瘦小腿肚
每日三分钟瘦腰操 减肚子还狂瘦腿
怎样快速瘦腿瘦臀 怎么样才能瘦臀部 瘦臀的最快方法
怎样科学瘦肚子?瘦肚子的方法
大象腿怎样快速的瘦腿 对于瘦腿最有效果的运动
怎样才能瘦腿 六个简单有效的瘦腿方法
上课什么坐姿可以瘦腿 初中生怎样瘦腿
什么运动可以瘦肚子 快速减肚子方法 瑜伽减肥瘦肚子
瘦腿瘦肚子小窍门 现在知道还不晚
在家怎么瘦肚子 躺着就能瘦肚子的动作
瘦肚子跟腰的方法 怎么瘦肚子和腰上赘肉
怎么瘦腰减肚子最快最有效?3天瘦肚子方法
怎样减去大腿上的肉?4个瘦腿运动10分钟瘦大腿
小孩怎样瘦腿 适合小孩子瘦腿的方法
怎样瘦腿最快最有效?8式瘦腿瑜伽打造纤长美腿
怎样瘦腿瘦肚子 6个简单高效动作瘦腿瘦小肚子
一周瘦肚子瘦腿运动 拯救梨形身材即刻开始
至IN舞蹈局部瘦身 减肚子瘦大腿效果好
怎样才能瘦腰瘦肚子 如何瘦腰腹 减腰腹赘肉
瘦腿的最快方法 怎样瘦肌肉腿
怎样让腿变长变细 腿粗的人如何瘦腿 瘦腿的最快方法
怎样简单有效的瘦腿:教你怎么瘦大腿和小腿肚
揭哪些水果能最快瘦肚子瘦腿
怎样快速瘦大腿 必学5分钟瘦腿操
瑜伽减肥瘦腿瘦肚子的方法
怎样瘦腿最快?简单三招瘦出纤细小鸟腿