深蹲可以瘦哪里呢
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深蹲可以瘦哪里,几乎在健身圈,人人都知道深蹲对于臀部塑造的重要性。而且深蹲是一个比较简单有氧运动,做起来也简单,那么接下来小编就带大家一起去看看深蹲可以瘦哪里呢。
深蹲可以瘦哪里呢1
一、做深蹲可以瘦哪里?
深蹲是作用于腿臀部的一个无氧动作,它能重点雕塑你的下半身的线条。
视觉上减小大腿腿围
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了腿部和臀部的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
二、视觉上提高臀部曲线
深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外,两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部,提升臀部线条。
因为正确的深蹲有翘臀的效果,臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身,十分好看。
三、基数大的朋友先做有氧来减脂
体重基数大的原因在于体脂肪偏多,这类朋友要先做一些有氧运动(慢跑减肥、insanity63天减脂操。郑多燕小红帽减肥操等)减去自身的脂肪,再逐步做一些无氧运动(卷腹、仰卧起坐、深蹲等)进行身体线条的塑造。
四、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的,训练腿部肌肉绝对是最好的选择,因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。
深蹲可以瘦哪里呢2
一、女性深蹲的好处
1、提升心肺功能
一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。
2、减肥
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。
3、防止衰老
人们常说人老腿先老,坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长,保持肌肉的密度,腿不老人更不老!提高心肺功能进行深蹲的时候经常会气喘吁吁,需要大口呼吸,这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。
4、增强膝盖肌肉
只要深蹲的时候你的姿势是标准的,你的膝盖时没有旧伤的,那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤,还会让你膝盖部位血液循环加快,不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
5、提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的'大肌肉群,特别是进行负重深蹲的时候,几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中,能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。
6、防治便秘
女性是便秘的高发群体,深蹲时可以促进肠道蠕动,帮助改善女人便秘等。
二、深蹲的正确做法
1、两脚平放于地面,与肩同宽,保持两脚受力的均衡。注意:两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。
2、弯曲膝盖完成深蹲动作,同时压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低。注意:不要让膝盖超过脚尖。
3目视前方。保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。注意:过程中不要翘臀,收腹挺胸。
三、深蹲的注意事项
1、在进行深蹲,避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候,注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置,这样可以有效的减少膝盖的压力。
深蹲前进行有效的热身,比如先做一些徒手的深蹲,让膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦。
2、深蹲的时候,看看自己的负荷重量,是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进,不是盲目。
3、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因,往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低于水平位置。
4、在你蹲到最低点后,立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动,尽量快地直起背来。
5、站起来的时候膝关节不要锁死,这样会把压力施加到关节和骨骼上,长时间训练必定也会受到磨损和伤病!
四、深蹲可以瘦哪里
1、众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲,练腿就不难。腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作,其原理与臂屈伸和臂弯举相同。
2、另外呢,做深蹲除了能够减肥之外,还可以锻炼腿部肌肉的,因为在做深蹲的时候,重心是比较低的,并且大部分承重力都在腿部肌肉上,因此做深蹲除了锻炼腿部肌肉还可以促进全身的力量。
3、最后一个,就是做深蹲可以促进肌肉生长,并且经常做深蹲对心脏有着保健作用,可以强心。而对于运动员们来说,做深蹲提高弹跳力,这对于打篮球的选手来说无疑是很好的训练。
4、做深蹲还可以延缓衰老,都说人老腿先老,所以要是经常做深蹲的话,是可以起到延缓衰老的作用的,因此,建议平时大家都可以多做做深蹲,尤其是办公室一族。最后祝大家生活愉快,身体健康
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