跑步的时间是几点
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跑步的最佳时间是几点,多运动是对于身体比较好的,跑步虽好,但要合理安排跑步时间倒也不宜,每天的工作、学习、娱乐和陪伴家人都需要时间,网上还流传着这个时间跑不好,那个时间跑不好,以下是跑步的最佳时间是几点。
跑步的最佳时间是几点1
首先在进行运动时候,要了解一个常识就是:高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。所以要根据运动的剧烈的情况进行合理的选择时间。
其实每个时间段进行体育锻炼,其实都是有说法的,首先是早上进行锻炼,因为在早上,人的身体是刚睡醒的状态,经过半个小时的剧烈的运动,可促使交感神经兴奋起来,并且这种剧烈的变化;
影响全天精神状态,其实对健康是有害的,另外因为大早上,这个时候,我们的身体实际上血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。所以当你是低血糖人群,平常最好不要在早上进行体育锻炼,因为会导致低血糖。
其实人的身体最好的状态是在傍晚的时间段,在这和时候,我们的;心脏跳动和血压的调节都是相对来说是最平衡的,并且身体嗅觉、触觉、视觉等也是在这个时间段是最为敏感的,所以综合看来。最好的运动时间段是在傍晚的这样时间段。
很多人有晚上进行跑步的这个习惯,其实从临床上来水,这样其实是不健康的,因为晚上如果进行了太过于剧烈的运动的话,强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。所以在晚上进行运动的时候,一定要注意运动的剧烈的程度。
并且专家指出,想要减肥的人士,可以选择先进行力量的训练,然后在进行跑步,因为力量训练是厌氧训练,这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原,结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。
其实想要减肥的人士。可以选择在早晨和傍晚进行跑步减肥。因为召早上跑步,一是空气清新,一早帮助提高新陈代谢。并且傍晚进行跑步的话,气温比较适中,跑步也不产生燥热感,对于控制晚餐帮助还很大。
并且早上跑步能够唤醒身体,前提是低血糖的人士,要注意运动的剧烈程度,防止低血糖。
晚上进行跑步最佳时间是饭后两小时,大约在下午5点到7点之间。因为比起早上跑步,晚上进行跑步也是有不可比拟的好处的,比如:心脑血管比较脆弱的人来说,一大早就进行跑步,其实是非常危险的,但是如果在晚上进行跑步的话,因为已经吃过晚饭了,运动就相对来说,就会安全很多。
还有一点就是早上空气中的二氧化碳指数比较高,所以如果晚上进行跑步的话,就不需要担心这个问题,并且吃完饭进行适当的体育锻炼,其实对于睡眠其实是有帮助的。不仅有助于尽快进入睡眠状态,还能大大提高睡眠质量。
但是如果你想进行减肥的话,那么我就建议你肮早上进行跑步,因为早上空腹跑步,能消耗更多的脂肪,因为起床之后,你的胃其实是么没有食物的,所以要想运动起来,其实消耗的是胃里剩有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方,所以早晨是减肥的最好时间。
但是我想换如果出于是锻炼的目的,其实早上还是晚上跑步其实都是差不都的,关键就是做好准备工作,这是非常的重要的。
跑步的最佳时间是几点2
室外空气最清新的时候是在傍晚5点左右,这个时候空气的质量是非常清新的,相比于早上来说,晚上跑步是一种不错的选择。
跑步最好的时间
如果自己每天需要锻炼一小时的话,可以选择早上跑步30分钟,晚上跑步30分钟。
对于一些平时工作比较忙的上班族来说,最好是选择在晚上的时候来跑步,这个时候能够让自己的身体呼吸到更加新鲜的空气,同时也不至于浪费任何时间就可以达到锻炼的效果。
而晚上跑步就比较容易了,吃完饭,休息约1-2个小时,早一点8点多,略晚的话9点左右,就可以出门去跑上三五公里。回到家最晚也就是10点左右,正好洗个热水澡,上床看会书后酣然入睡。晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪,大汗淋漓之后再洗澡睡觉,运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香,睡眠质量特别好。
但是夜跑不是很适合进行长距离的LSD训练。因为对大多数人来说等忙完家务和小孩的事情,八点半到九点出门是比较正常的一个时间段。那么就算只跑10公里,回到家基本上都是10点以后了。
再洗澡睡觉就要11点以后了。如果是更长的距离,就会更晚,激烈运动后,人还是会处在一个比较兴奋的状态,难以马上入睡,这样就会影响睡眠了。
对于家里有爱人和小孩的家庭来说,晨跑也是最不影响生活的,往往跑完回家,家人都还没起床。你甚至可以跑完后顺道带早点回家,美好的一天就这样不知不觉开始了。
跑步的最佳时间是几点3
晨跑的优势是这个时间不容易被打扰,早睡早起身体也好,晨跑只要强度不是很大,跑完一天精神都不错,晚上加班或者约会娱乐的时间也不会耽误,一天的时间感觉也多了不少。
缺点就是很多人这么早起不来。中国有句谚语“一年之计在于春,一天之计在于晨”,因此晨跑一直是最大众化的一种选择。
夜跑,如果你早晨起不来,夜跑就是你的首选了。但夜跑很容易被加班、聚会、娱乐给打乱。对女生来说,虽然没有晒黑的担心,但是要注意安全,不要在很偏僻黑暗环境下跑步,夜跑出事的新闻也见了不少。
在晚上跑步更容易约到跑友,时间上也更灵活、宽裕,所以为越来越多的跑者接受并推广。毕竟早晨5点钟起床跑步对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说,还是非常困难的。
但对于没有晨跑习惯的人来说,晨跑后容易导致精神倦怠,不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复,这就是身体的'有氧基础不够的典型症状。
这种情况多出现在晨跑初期,只要不断坚持跑步,身体的有氧基础也会不断提高,慢慢的你会发现早起晨跑不会再感到精神匮乏。
晨跑后如果感到疲累,精神倦怠,就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础,比如跑步机、游泳等,先把自己的身体素质提高到一定水准,然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天,你会发现晨跑后非但不感到疲倦,反而精神更好。
也许有人看了以后,对选择跑步时间更加迷惑了,老王推荐几个跑步时间给你选择。
1、晨跑
对大多数人来说,晨跑一般可以空腹。安排合理的话,晨起喝一杯水,上厕所排空(半路要拉屎找不到厕所拉野屎的悲惨遭遇你们不想经历吧),然后出门跑步,40-60分钟左右。跑完洗澡吃饭再上班上学,一天精神都不错。
老王曾经有一段时间是早上跑完半马再去上班,很早就要起来,有点累,不推荐LSD安排在非周末时间的晨跑。20公里以上的长距离安排在周末的早晨进行,周末的时间最宽裕,不赶,可以跑得比较放松。
如果有贫血或低血糖,可以晨起后吃根香蕉、一小块的糕点、一小把葡萄干或者其他什么小点心,再跑步。
2、夜跑
注意饭后两小时跑和不要临睡前跑就可以。女孩子夜跑最需要注意的就是安全,最好有朋友结伴同跑,一个人跑的话可以选择操场和人多的公共场所,忌太晚和太偏僻的地方跑步。
3、中午跑
很奇怪吧,这个点很少有人去跑步,但不少老外会选择这个时间点。可以这样安排:早饭尽量吃饱,中饭不吃去跑步,下午再吃点点心下午茶啥的,晚饭正常吃。
但是有两点不好伺候,一是天气热的时候,中午气温很高的话,路跑吃不消也很危险,室内机跑还行;二是跑完没地方洗澡,一身臭汗,不少老外据说是在盥洗室洗洗擦擦,然后喷点香水。
4、上下班通勤跑
这个最省时间。日本著名的业余长跑高手,川内优辉,全马成绩2小时09分,其实他本职工作是个教师,就是利用上下班时间通勤跑来训练,每天的训练量达到30多公里。
如果上下班距离过长,单程一次都跑不下来的的话,可以共享单车或公交完成前半程,后半程跑着去。这样,前半程的骑行还能当做热身呢。但缺点有两个,一是可能没地方洗澡,可以参考中午跑步的做法;二是空气质量不是很好。
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