小孩子快速减肥方法
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小孩子快速减肥方法,很多家长非常注重孩子的成长,将现在出现的问题解决好,孩子才有可能发展得更好,解决问题是为孩子的发展扫清障碍,多多陪伴孩子,现在分享小孩子快速减肥方法。
小孩子快速减肥方法1
1、合理搭配膳食:说实话,现在很多孩子的肥胖,主要是由于挑食,而且补充的营养不合理所导致。有些孩子吃东西很挑食,喜欢甜食和肉,但不喜欢蔬菜和粗粮。而且还喜欢吃零食,不按时吃饭。对于这些孩子来说,父母引导他们正常饮食,合理安排饮食,是减肥的有效途径。
2、多锻炼:锻炼是帮助孩子快速有效减肥的好方法。因为儿童的消化功能不是特别强,如果平时不注意锻炼,更容易让脂肪堆积。再加上现在很多家长都很关心孩子的营养,经常给他们吃高蛋白、高营养的食物,更容易发胖。参加户外活动可以帮助孩子减肥,发展协调能力和提高人际交往能力,当然前提是要注意安全。
3、有好的睡眠:对于孩子们来说,减肥需要有足够的睡眠,每天都要保证有10个小时的睡眠,这样也可以更好的辅助孩子减肥。
小孩子快速减肥方法2
爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的`5倍、游泳的2。5倍。
时间、距离
爬楼梯运动每次半小时,每天1—2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30—50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110—130次/分钟较适宜。
安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。
健步运动
散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。
时间、距离
开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10—13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。
所以当自己的孩子年纪大一些以后就可以让他们尝试跑步等运动,因为跑步这种运动是没有很多的技巧需要去掌握的,只需要自己注意在跑步的时候不要摔倒,并且还需要给他们配备一双专门用来跑步的鞋子,最好是使用跑步鞋的,只有这样才能够有助于他们进行跑步的。
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