跑步应当什么时间段好
本文已影响6.2K人
本文已影响6.2K人
跑步应当什么时间段最好,跑步是一种很简单的运动,这种运动老少皆宜的,因为跑步不受场地的影响,但是在跑步的时候人们会挑选适合自己的时间,下面分享跑步应当什么时间段最好?
跑步应当什么时间段最好1
跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。
另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
跑步健身早晨好还是傍晚好
只要适合自己晨练晚练都无妨。从理论上来说,黄昏时分,大气内的.氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。
专家说,但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。此外,欲了解更多相关信息可阅读:训练腹部、下背及臀部
跑步应当什么时间段最好2
冬天什么时间跑步最减肥
早起跑步
不少人习惯早晨起来跑步锻炼,这个是很正确的做法哦,因为在吃早饭前这段时间,正是慢跑的最佳时机。
一般情况下,慢跑的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效。
的确早晨起来跑跑步,能大大提升燃脂的效果。要一大早起来实在是很痛苦,特别是秋冬气候寒凉,更敌不过“睡魔”了,天天坚持恐怕十分困难。
不过也别担心,其实每周跑个3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步。这样变换着安排跑步日程,也能让你变换心情,更享瘦慢跑带来的乐趣。
饭前跑步
慢跑的话,除了一大早起来,其实在饭前也有不错的功效。
当前一餐完毕后,过了一段时间,食物消化得差不多,空腹时脂肪会作为能源而被利用,此时跑步的话,燃脂也变得更轻易。
同时,运动后待身心安静下来,代谢也恢复稳定,此时就算吃点东西,脂肪也不容易积聚,所以在饭前跑步是比较合适的哦。
饭后跑步
不少人有夜跑的习惯,因为工作回来吃晚饭,正好有时间锻炼,但其实饭后跑步不是很适合呢。
因为刚吃过饭,胃部正对摄入的食物进行消化,此时如果去跑步的话,会阻碍胃部机能哦,说不定还会引起肠胃不适呢。
从燃脂的方面来看,饭后跑步效果也很低,因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗,然后才轮到脂肪,所以可能需要更长时间,你的脂肪才能燃烧起来。所以,小编建议你,跑步尽量避免在饭后进行,至少也要等2-3小时候,食物充分消化后再进行。
适合跑步的时间是什么时候
跳绳1000下相当于跑步多长时间
跑步运动最佳时间是什么时候
跑步机最佳锻炼时间是什么时候
跑步一天什么时间段最好 时间段介绍
跑步要跑多长时间才有效果
跑步减肥的最佳时间是什么时候
跑步最佳时间跑多久
女生跑步什么时候跑最好
晚上跑步减肥的最佳时间是什么时候
早上跑步最佳时间是什么时候
跑步的好处及最佳时间
跑步的好处 经常跑步有什么好处跑步对女性有什么好处长期跑步有什么好处每天跑步的好处
跑步减肥要跑多长时间 跑步可以减肥吗需要跑多久有效
晚饭后多长时间跑步比较好
每天跑步多少时间好一些
应该什么时侯跑步
最适宜跑步的时间是什么时候
小孩跑步的好处及最佳时间
跑步一次多长时间最好
应该怎么正确在跑步机上跑步
什么时间跑步最好? 一天中跑步的最佳时间是什么时候
喝酒后跑步好不好多久可以跑步 喝酒跑步有什么危害
女性跑步的好处及最佳时间
跑步减肥的最佳时间是什么 时候
夜跑最好什么时间跑
晚上跑步多长时间比较好
什么时候跑步减肥效果最好 什么时候跑步最容易瘦
早上跑步的最佳时间是什么时候
当心膝盖跑步的时候跑成瘫痪
什么时候是跑步的最佳时间段?(图)
慢跑什么时间跑最好
跑步多长时间为宜 跑步的最佳时间段