什么睡姿能减肥
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什么睡姿能减肥,现在是一个爱美的时代,每一个人都在使自己的外在形象更加具有吸引力,而一个苗条的身材无疑能够大大的加分。接下来我们一起看看什么睡姿能减肥呢。
什么睡姿能减肥1
睡觉能减肥吗
现在有医学研究证明,睡觉减肥法是可能的,有效的。主要是通过控制睡眠的质量和睡眠的时间来影响荷尔蒙的分泌,使脂肪得到分解,从而达到减肥的目的。
睡姿能帮助减肥吗
睡姿在一定程度上是能帮助减肥的。
仰睡
仰睡是很多人采用的一种方式,但是仰睡的时候舌根会下垂,会影响呼吸,所以有些比较胖的女性会打鼾,就是因为这一点。同时,仰睡的时候身体压力靠下,大腿会胖得更快一些。
左侧睡
左侧卧的话会压迫到心脏和胃,不利于消化,特别是对于肠胃功能不好,消化能力比较弱的女性,如果一段时间吃太多,可能会突然发胖,所以最好是不要采用左侧卧这种睡姿。
右侧卧
右侧卧是最减肥的姿势,因为采用右侧卧的时候肝脏处于比较低的位置,血液会更多的流向肝脏,有利于消化食物以及加快新陈代谢。但是右侧卧同左侧卧都有一个缺点,即都属于弓形睡姿,因为背部没有得到伸展而积累赘肉。
胎儿型
睡觉姿势可使全身肌肉放松,对内脏,如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是,仰卧睡觉时,因舌根部放松并向后下坠,而堵塞咽喉部,影响呼吸道通畅。
圆木型
睡时身体的一侧着床,两手靠近身体。这型人个性随和,喜欢待在人群之中,会信任陌生人,不过可能容易受骗。
自由落下型
自由落下型对人体消化有好处,面朝下趴着睡,脸转向一侧,两手放在枕头旁边。这型人多半喜欢热闹,胆子大,顾忌少,内心却可能有些神经质,脸皮很薄。他们不喜欢被人批评,也不喜欢极端的处境。
俯卧
俯卧是最不可取的一种睡姿,会影响到各个器官,很多时候,俯卧睡醒止呕胡会发现自己满眼红血丝,面部浮肿。
睡多久能减肥
不同年龄的睡眠时间是不同的,一般认为,每24小时睡眠时间不少于8小时,最好是不要多余九个小时,不然都可能会影响“廋体素”的'分泌。
怎样才能睡觉减肥
1、保证充足但不过度的睡眠时间(见上文)。
2、保持愉悦安宁的情绪,可以在睡前1-2小时喝一杯热牛奶。
3、不要在床上看书或者看剧,会影响睡眠。
4、最好是在十一点之前入睡。
注意事项
1、优质的睡眠是很好的减肥药,保持健康的生活习惯,身材自然不会差。
2、睡觉减肥只能作为一种辅助手段,不要抱有不切实际的幻想,光靠睡觉是不可能完全减肥的,运动,饮食配合起来。
什么睡姿能减肥2
睡觉瘦身法怎么做。
1、喝大量的水
水洁净你的身体,还能让你摆脱体内滞留的水分(导致浮肿的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所,那么在上床一个小时之前停止喝水就可以预防这个问题了。
2、确保卧室光线很暗
根据去年的一项动物研究,褪黑激素能让体内产生更多热量,使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时,身体会产生褪黑激素,所以,购置全遮光的窗帘能帮你减肥!
3、吃低钠晚餐
晚餐吃含盐分较少的食品,次日身体才不会浮肿。理想的瘦身晚餐时蒸煮蔬菜和一点蛋白质(瘦肉及鸡蛋),不要加盐。
4、自制次日午餐便当
一般餐厅提供的餐食热量过高。根据2013的一项调查,餐馆菜肴里的卡路里往往比你正常需要的热量高出一倍。虽然做简餐和带午餐便当去公司是个好习惯,但早上时间匆忙,谁还有时间做饭?一个好办法就是在夜里提前做好次日中午的便当,多增加蔬菜的比例。
5、晚上运动锻炼身体
对于绝大多数人来说晚上锻炼身体不仅能瘦身,还能助你入眠,而睡眠对瘦身来说非常重要。
6、调低卧室的温度
在睡梦中减肥不是梦。在18摄氏度房间里睡觉的人,身体燃烧的热量比在24摄氏度房间睡觉的人多出了7%。还等什么呢?去调节暖气吧。
怎样的睡姿可以减肥。
睡姿1:仰睡
仰睡是很多人的最爱,约60%的人喜欢仰睡。因为仰睡是。不挤压任何脏器的睡姿。但仰睡时舌根下坠,阻碍到呼吸,使人不能进行深度的气体交换,这就是为什么有些胖MM爱打鼾的缘故了。仰睡时身体压力靠下,大腿会胖得比较快。
睡姿2:左侧睡
左侧睡会压迫胃,不利于消化。肠胃功能、消化能力弱的女性,因某一阵子的过量进食,就会忽然发胖,如果你想胃里的食物在一整夜的睡眠里代谢彻底,不会变成脂肪,改变你的左侧睡姿是最好的办法。
睡姿3:右侧睡
右侧睡是最减肥的睡姿,原因很简单:肝脏位于右上腹部,右侧卧位时它处于较低位置,血液可以更多地供应肝脏,这样有利于消化食物及代谢体内营养物。但右侧睡和左侧睡都属于弓形睡姿,这样背部不能得到伸展而会积累赘肉。
睡姿4:俯睡
仅以俯睡一种睡姿睡觉的人,会增加肌肉及韧带的压力,使人在睡觉时仍然得不到休息。此外,还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,睡醒后你会发现自己面部浮肿、满眼红血丝。
晚上减肥的最好方法
1、多吃蔬菜
蔬菜富含食物纤维,可以促进肠胃活动,帮助消化和预防食物等的堆积,有保持身材的效果。另外蔬菜中的水溶性食物纤维还能吸附肠道壁上的脂肪,有瘦身减脂的效果。蔬菜中的大量维生素和矿物质还有促进代谢的作用,对减肥有很大的帮助。
2、泡脚
脚底有大量的穴位,经常泡脚可以对身体起到保健的作用。温水泡脚还能温暖身体,提高基础代谢的速度,帮助燃烧脂肪。泡脚可以促进血液循环和新陈代谢,对消除浮肿,排毒和瘦身都有帮助。
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