燃脂的小技巧
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燃脂的小技巧,很多MM都说减肥很难,不科学、不坚持的减肥方式,时常导致减肥反反复复。其实减肥的成功与否,就在于我们身边的小常识,下面为大家分享几个燃脂的小技巧。
燃脂的小技巧1
给你11个小妙招。燃烧脂肪只要这样做。减肥就这么简单!现在就来行动吧!
1、餐前运动 最新的医学研究认为正常生理情况下,餐后血脂、血糖含量会升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢的合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。
餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。
特别要注意的是餐前运动量过大,容易造成低血糖,所以运动量不宜太大,事先可以适当补充香蕉、小饼干。
2、站姿运动 普通静立15分钟可以消耗25卡的热量!除了平时多站少坐,运动时也尽量采取站姿。
3、以5为增加值 增加运动时间5分钟、多做力量练习5次,都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替 上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。
5、单脚练习
任何运动都可以单脚练习,不但能锻炼平衡能力,更可增加强度、消耗热量。
6、30~45分钟的运动时间
有氧运动持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动时间为30?45分钟。
7、分解练习
将运动分解进行,比如10分钟中等强度的运动后,放松30分钟~1个小时(如果在家里,这段时间做家务;如果在户外,可以边走边欣赏风景)再次进行10分钟中等强度的运动。可以反复2~3次。
原理是当你每次停下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消耗能量才能恢复原状,继续保持了高脂肪燃烧率,因为有2~3次这种“后燃烧”,运动的效果与30分钟整段运动相比,能够消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至。
8、启动新按纽 每隔四周,改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟,建议常常改变倾斜度,可以消耗更多的卡路里。还可以不断变换跑步方向,比如倒着跑,减少疲劳感,让耗能效果极大化。
9、使用健身球 使用健身球做塑形练习,比在垫子上多消耗10~15%的热量,并且可以提高平衡能力,此外,使用器械时尽量少借助扶手,也可以多消耗10%的热量。
10、月经结束后一周 此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处巅峰状态,在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制绝对可以收到事半功倍的效果。
11、带一点儿重物 快走的时候,带两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,肩膀,三头肌。通常一对3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5~15%。
燃脂的小技巧2
快速燃脂的八大妙招
1、重点不是次数,而是缓慢而确实
在选择肌肉训练的饿时候,我们很多时候都会选择几组动作为一个单位,制定自己的目标时,也会根据自己的体力来调整自己的训练强度,很多人为了急于将自己的目标完成,反而引起动作仓促完成,这样的减肥反而只得其反。
与其每周贪心把组数增加,不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实,这样反而可以消耗更多卡路里。
曾经有一位健身教练分享,你可以做到的最大程度,就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时,再做三组,虽然很痛苦,但最后三组的效果一定是最好的,记得做完肌力训练时要做肌肉伸展,免得拉伤。
2、随时意识到自己的肌肉
很多时候我们不管在走路还是坐姿,都要时刻的提醒自己保持正确的姿势,站要站直,坐要有坐样。在站立的时候,选择收紧腹部以及臀部肌肉,长时间的坚持这样的动作,能够让你慢慢的练出深层肌肉。让你的肌肉更具燃脂,使得减肥效果更佳迅速。
3、肌力训练后补充蛋白质
在训练完之所以肌肉会觉得酸痛,是因为内部组织处于轻微发炎的状态,藉由这样不断破坏与重建的过程,肌肉才会越来越有力(也就是说,你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛,就是强度不足)。
也因此,在训练完为自己补充一些蛋白质,蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择,让这些蛋白质协助修复你的肌群。
4、少量多餐防止饥饿感
身体一旦出现饥饿感,就会释放出储存脂肪的讯号,身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充(这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡),所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧,千万别让自己有饿到的感觉。
5、有氧运动需包含高、低强度
身体是很容易适应运动强度的,如果你每次都选择同一种有氧运动,做同样的'强度与时间,身体很快就不再觉得疲惫(也就不再有效!)每次都选择不同的有氧运动,并搭配强弱不同的强度设定(除了跑步机,滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒)。
如果选择自己跑步,在跑步的一开始首先进行二十分钟的慢跑,然后在加快速度十分钟。以这样变换的节奏去跑步,会让你的身体燃脂率提到百分之四十。
燃脂的小技巧3
1、清淡饮食
在减肥期间如果想要让脂肪物质燃烧速度加快,应该多吃清淡的食物。很多人并没有注意这个问题,在减肥期间饮食没有控制好,这样肥胖的现象会越发明显。
如果可以多吃清淡的蔬菜水果,减少脂肪物质的摄入,一般身体没有足够的热量提供,才能将体内的脂肪物质燃烧利用掉,这样对体重控制有利。因此,需要注重饮食才能够提高燃脂效率。
2、保持充足睡眠
减肥期间想要让脂肪物质燃烧速度加快,最重要的就是每天睡眠时间充足。睡眠时间充足也是减肥过程中需要注意的重点,很多人没有把握正确的减肥方法,睡眠时间不充足容易导致内分泌功能紊乱。
甚至会影响身体对瘦素的分泌,瘦素分泌量减少,脂肪物质燃烧速度会变得缓慢。为了避免这种情况发生,让脂肪物质尽快消耗掉,最重要的就是注意每天睡眠时间充足。
3、坚持有氧运动
减肥期间想要脂肪燃烧速度加快,最重要的就是坚持有氧运动,通过有氧运动的方式不仅可以提高抵抗力,还可以增强心肺功能。在有氧运动过程中消耗的热量多,体重才能得到控制,这样也对脂肪燃烧有促进效果。
因此,想要让体重更快下降,脂肪物质利用速度快,最重要的就是坚持运动,像常见的跑步、快步走、游泳等方式都比较适合想要减肥的人进行,这样体重达到标准,健康才能有所保障。
4、远离酒精
在减肥期间想要提高燃脂效率,应该减少酒精物质的摄入。很多人并没有注意戒酒,在减肥期间依然有喝酒的行为,有可能在酒精物质摄入过多的时候降低肝脏功能,而肝脏功能受损,脂肪物质很能被身体消化掉,这样出现肥胖的可能性会明显增高。
为了让身体脂肪物质不再堆积,最重要的就是减肥期间尽量少喝酒,通过戒酒的方式维持健康,这样身体燃烧脂肪的速度才能加快,尽快利用掉脂肪物质来维持身体健康。
5、多喝水
减肥期间要提高燃脂效率,最重要的就是每天早上充足饮水,这是最重要的一步。很多人早上起床血液粘稠度比较高,如果没有适当饮水疏通血管,有可能会让身体循环能力降低,循环受阻碍的时候脂肪物质的燃烧速度也会变慢。
为了防止这种情况发生,水分应该补给充足。通过改善身体循环加速垃圾废物排泄来维持健康状态,这样脂肪物质才能够及时消耗利用掉,保证体重正常。
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