13个燃脂小运动 每天5分钟瘦全身
本文已影响2.57W人
本文已影响2.57W人
【导读】:除了仰卧起坐,平板支撑这些常见的燃脂小运动,还有什么运动燃脂效果好呢?下面给大家推荐13个超效燃脂运动,每天坚持五分钟就有大收获哦!
1.深蹲(Prisoner Squat)
弯曲膝盖向下蹲,要有屁股往后坐的感觉,就仿佛坐在椅子上一样,注意背部保持伸直哦!
2.原地跳跃(Squat Jump)
蹲下起跳,在到达顶峰,将头放在头上即可。
3.俯卧撑(Push-Ups)
双脚并拢,手比肩略宽,主要练到胸部和手臂。
4.俯卧登山(Mountain Climbers)
双手撑地,换腿蹬跳,可以锻炼到臀部和腿部的肌肉。
5.跳跃摸地(Stance Jacks)
双脚略分开,向上微跳,蹲下时交替用手摸地板。
6.快速反复跳跃(Speed Skaters)
以较快的速度左右跳跃,并努力用手摸到相反的脚。
7.蜘蛛步(Crab Walk)
坐在地板上,像蜘蛛一样往后爬。
od Bridge
仰卧姿势,手脚着地,用手触碰相对的脚尖。
9.后撤步箭步蹲(Reverse Lunge)
希望达到更好锻炼效果的话,可以拿上哑铃哦。
10.X-Jumps
用力跳跃,张开双手双脚呈“X”状。
11.肩部俯卧撑(Pike Push-Up)
与常规俯卧撑不同点在于,屁股略翘,将全身力量集中在肩部。
12.自行车触碰(Bicycle Crunches)
骑自行车不断用手肘触碰膝盖。
13.平板支撑(Plank)
保持30秒即可。
早上做什么运动减肥?十分钟小动作瘦全身
不运动就难受?5分钟就能轻松瘦全身的减肥动作
每天抽几分钟做这4个动作 全天燃脂
每天3分钟床上瘦腿运动 打造韩星同款大长腿
一周运动健身减肥计划表 燃脂甩肉瘦全身
每天5分钟 让你又瘦又美的小动作
5分钟超效燃脂减肥操 3天立马见效
超模奚梦瑶大深V秀身材 每天坚持运动1.5小时
小腿比运动员还发达?每天十分钟瘦小腿
单脚站立1分钟 燃脂效率胜过走路50分钟!
4个强效减肥运动 快速燃脂轻松月瘦15斤
骑动感单车50分钟能燃脂多少?动感单车减肥是全身瘦吗?
一个动作五分钟瘦10斤:5个动作每天坚持5分钟瘦了10斤
床上简单的燃脂动作 每天睡前5分钟让你拥有好身材
早上做什么运动最好?3分钟动作轻松瘦全身
久坐身材都变形了!每天10分钟运动抢救下半身
每天坚持十分钟 快速燃烧手臂脂肪
每天8个一分钟运动 变瘦没商量
如何瘦腿 每天15分钟腿围月减3
在家就练一个踢腿动作 高效燃脂瘦全身
每天半分钟丰胸运动 15天变大咪咪
最舒服的减肥方法 每天10分钟按摩瘦全身
国庆养的肥膘该减了!10分钟燃脂塑形运动