体脂高跳绳可以减肥吗
本文已影响2.07W人
本文已影响2.07W人
体脂高跳绳可以减肥吗?在全身或者是身体的某一个部位,堆积比较多的脂肪的时候,就会形成全身肥胖或者是局部肥胖的现象,因此大家想要减肥的话,其实就是把多余的脂肪减掉,那么体脂高跳绳可以减肥吗?
体脂高跳绳可以减肥吗1
跳绳是人们非常熟悉的一项运动,是可以帮助减脂的,所以说很多人喜欢跳绳,就是因为跳绳可以帮助减肥瘦身,由于在跳绳的运动过程中,使身体机能的热量得到了有效的消耗
可以更好的促进了脂肪的燃烧,对于体重的下降也有着很大的帮助,不过任何一项运动都是需要坚持下去才能见到效果的,跳绳也是不例外的。
想要通过跳绳帮助减脂的话,是不可以断断续续完成的,每一次跳绳都是需要持续一定的时间完成的,一般情况下需要坚持三十分钟的时间,同时还要做到持之以恒,不可以三天打鱼两天晒网,不然不会达到任何的减脂效果。
有些人在刚开始的时候选择了跳绳,进行了几天之后发现自己很难坚持下去,如果是这样的话,可以选择一个群体性比较强的运动,
比如打羽毛球或者是跳广场舞,找个自己可以长期坚持下去的项目,同时还要与合理的饮食结合在一起,在饮食方面要尽量的避免吃一些高热量的食物,要尽量的选择清淡的饮食,总热量的摄入一定要控制好
才可以帮助达到减肥瘦身的效果,总体来讲,热量的输入量和输出量一定要保持在平衡的状态之下,不可以让自己饱一顿,饥一顿,不然是没有减肥效果的。
跳绳可以减脂吗?跳绳说难也难,说简单也简单,正确的跳绳是可以帮助减少脂肪的,从而帮助达到了减肥瘦身的效果,不过也要坚持下去才可以,同时与合理的饮食结合在一起,关于跳绳可不可以减脂的内容在以上有介绍,希望能帮到大家。
体脂高跳绳可以减肥吗2
每天上下午各跳绳600下,可以减肥吗?毫无疑问,当然可以。 有一位体脂率偏高的朋友,坚持每天跳绳500下,在一个月内实现了不错的减肥效果。不过, 大多数时候都只能将几百次的跳绳作为热身用,因为对减肥没什么用。
刚刚不是还说,跳绳对减肥管用吗?怎么又说对减肥没用呢?
从运动时长的角度
减肥的目的,是消耗掉体内多余的脂肪,令自己瘦下来。消耗脂肪,需要依靠三大供能系统中的有氧氧化系统的作用(另两个系统分别是磷酸原系统、糖酵解系统)。
当运动开始后,三大供能系统会同时发生作用,只不过有氧氧化系统的.供能,需要一点时间才能成为供能的主力(超过50%),这个过程大约需要30分钟(并不精确,大致如此)。
因此,无论想用哪种有氧运动减肥,每次运动时长超过30分钟,是基本要求。
那么,每次跳绳600下,需要多少时间内?以每分钟跳绳70下计算,大约需要8.5分钟,加上组间休息8次(分9组跳,每次休息1分钟)。完成600下跳绳,大约需要16至17分钟。就算休息时间再长一些,20分钟怎么也够了。
对照30分钟运动时长的要求,每次600下跳绳的运动时长,用于减肥,时间短了点。
从热量消耗的角度
一小时跳绳的运动耗能,和长跑一小时差不多,大约在500至700千卡之间。
说明:每项运动的实际耗能,和运动强度、锻炼者的体重等因素都有关系。以上的热量消耗,只是大致如此,能说明问题就行。
根据前面600下跳绳的用时计算,“15至20分钟跳绳”大约可以消耗掉热量150至200千卡。而一碗寻常的二两炒面的热量,就有400千卡。
注意哦,消耗热量并不等于消耗脂肪。因为前面说了,在运动刚开始的半小时,消耗脂肪供能并非主力,脂肪的消耗是有限的。
这也正是 说“只用几百下跳绳热身”的原因,因为时长有限、运动量有限,不能指望用它来减肥。
从身体适应的角度
于是有小伙伴说了,你开头不是说,你的一个体脂率偏高的朋友,每天跳500下也减肥效果不错吗?
没错。我的这位朋友,平时从不运动,体形已经呈现明显的“发福”趋势,属于运动减肥新手。所以,每次500下跳绳的运动量对他来说相当大,次次大汗淋漓,组间休息一分钟根本不够,因为心肺功能跟不上啊!
作为运动减肥新手,将有一个短暂的新手福利期,约有1至3个月的时间(因人而异)。在这段时间内,只要新手能够坚持运动,就能取得不错的减肥效果。这个阶段,又被人称为“新手福利期”。
实际上,从不运动的人,无论是参加有氧运动还是力量训练,只要能够坚持运动,哪怕运动内容混乱不堪、毫无章法,都能在初期获得明显的运动效果。即对于新手,重点在于“参加运动本身”,而不是“运动内容如何”。
而 早就是运动健身的老司机了,每次600下的跳绳,运动时长和运动强度远在日常训练要求之下,无法激起身体产生新的适应过程,所以对 无效。
从运动方式的角度
那么,过了新手期,或者成了老司机,还能跳绳减肥吗?能!
一种办法是,将跳绳设计成高强度间歇训练(HIIT)。每次用时仅需15至20分钟,高强度分组跳绳,可以达到不错的减肥效果。
不过这种方式,将在短时间内将锻炼者的心率拉升到一个极限水平,对于运动者的心肺和体能要求都较高,因此适合有一定运动基础的老司机,新手则不适用。
另一个办法是,将力量训练和跳绳连在一起练。即在完成了力量训练之后,紧接着进行15至20分钟的跳绳锻炼。此时,消耗脂肪供能将是主力,对于减脂、减肥非常有利。这个办法也就是许多人推崇的“力量训练+有氧运动”减肥法。
即,采用了上述运动方式,跳绳也可以实现有效减肥。锻炼者如果能一天练两次,减肥效果当然会更好。
从饮食控制的角度
想要减肥效果好,仅仅关注运动本身,是不够的。你的嘴,随时可能让你的运动努力,前功尽弃!
处于“新手福利期”的跳绳锻炼者,凭借“福利期”的加持效应,或许还可以忽视一下饮食控制问题。不过,若想减肥效果好,最好能管住自己的嘴。怎么管?下面这些基本要求供诸位看官参考:
减少油腻高甜食物的摄入,少吃或不吃零食(包括糕点、饮料),午餐和晚餐七分饱,控制晚餐主食的量,晚九点后禁食,尤其要禁止夜宵。
对于运动健身的老司机来说,运动资历越深,运动能力越高,将体脂率进一步减到一个理想目标的难度也就越高。比如,资深的男性健身者期望将体脂率,由16%降低到12%。
实际上,无论你是跳绳,还是参加其他运动,只要你想获得理想的体脂率和减肥效果,饮食控制都应该加以考虑。否则,结果很可能差强人意!
是不是没想到,跳绳能否减肥,居然如此复杂?
是的,因为减肥效果的好坏,涉及众多的影响因素,而不仅仅取决于运动本身。
最后,为了便于操作, 将上述讨论简化一下:
(1)如果你是运动新手,则每天跳绳两次、每次600下,可以用来减肥。凭借新手福利期效应,大约只在1至3个月内有效。从实际情况看,很可能只有第1个月减肥效果明显一些。
(2)有一定运动基础的健身老司机,可以采用高强度间歇训练,或者“力量和有氧相结合”的办法,进行跳绳训练,也能减脂。
(3)若想跳绳减肥效果好,必须同时控制饮食。
体脂高跳绳可以减肥吗3
坚持跳绳可以减肥吗?跳绳是一种公认的燃脂效率,减肥效率比慢跑还要好,15分钟跳绳相当于半小时慢跑。
跳绳训练不需要太大的场地,不受天气影响,在家或者空地上也能开启训练。与跑步相比,跳绳训练在燃脂的同时可以预防肌肉流失,训练后身体还会处于持续燃脂状态,有助于塑造一副出色的身材线条。
所以,坚持正确的跳绳训练,的确是可以达到减肥的效果的。但是,如果你跳绳时间比较短,坚持的频率比较低,那么燃脂效率也是很有限的。
想要达到燃脂的目的,建议每周坚持3次以上的跳绳,每次累计跳绳不低于15分钟,无法一次性完成的,可以选择分组完成。
此外,跳绳也需要掌握正确的姿势,才能收获一副更强健的体质,苗条的身材。我们来看看跳绳的正确姿势:
1、保持站立姿势,挺直腰背,收紧腰腹肌群,目视前方,手握绳子,调整好长度;
2、大臂靠近身体,小臂跟大臂角度保持90-120度左右,让手腕转动绳子,手臂保持不动,双腿跟随着跳跃起来。
3、不要跳得太高,保持脚尖落地,膝盖微微弯曲,可以减少关节的冲击力。跳绳坚持到力竭的时间,然后停下来休息2-3分钟,再开启第二轮训练。
4、训练后拉伸放松身体肌群,改善腿部肌肉充血问题,有助于肌肉的修复。
怎么跳绳才能减肥?跳绳减肥最有效的方法
怎样跳绳可以有效减肥
跳绳可以减脂吗?
跳绳减肥可以瘦多少
跳街舞减肥 肚皮舞可以减肥吗学芭蕾可以减肥吗学钢管舞能减肥吗拉丁舞能减肥吗
跳绳和跑步哪个减肥效果好 跳绳减肥的正确方法
怎么样跳绳可以减肥
晚上跳绳可以减肥么
空手跳绳到底可以减肥吗
跳绳减肥可以减多少
跳绳减肥一个月可以成功吗
跳绳到底可以全身减肥吗
跳绳可以减肥吗 跳绳有什么好处呢
跳绳减肥操真的可以瘦身吗
减肥用什么材质的跳绳 怎样跳绳减肥效果好
怎样跳绳才可以减肥
跳绳减肥的正确方法和技巧 减肥每天跳绳多少下
每天跳绳可以减肥
经常跳绳可不可以减肥
跳绳减肥一天跳多少个可以减脂,跳绳的正确方法
每天跳绳可以减肥
跳绳减肥一天跳多少个可以减脂 如何正确跳绳减肥
跳绳能减肥吗?跳绳减肥的最好方法
跳绳减肥效果好吗 跳绳一个月能瘦多少斤
怎么跳绳可以减肥
跳绳会导致胸部下垂吗?跳绳减肥疑问解答
跳绳减肥法 怎么正确利用跳绳减肥
跳绳多少次可以减肥
跳绳可不可以减肥
跳绳运动真的可以减肥吗
跳绳减肥一天跳多少个 跳绳减肥的正确方法
跳绳减肥一个月可以成功吗
什么时候跳绳可以减肥