冬天跳绳可以减肥吗 冬天跳绳减肥多久见效
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【导读】:冬天是减肥最好的季节,所以我们要抓紧时间锻炼,其中跳绳就是不错的选择,一起来看看冬天跳绳可以减肥吗?冬天跳绳减肥多久见效?
冬天跳绳可以减肥,但是也要注意适量运动,避免损伤膝盖。
跳绳的减肥效果的是非常好的。很多人认为跳绳容易伤害膝盖,但其实跳绳对膝盖的冲击力量较跑步而言只有1/7,只要掌握跳绳的技巧就不会对膝盖造成损害。跳绳除了能够强化一个人的心肺功能,也能够锻炼身体下肢的肌肉,对于训练平衡感以及身体敏捷度也是非常有效果的。尤其重要的是,只要我们能保证每分钟达到120~140次的速度,半个小时就能燃烧300~500卡的热量,因此每天跳绳半小时就能够很好地燃烧热量,达到减肥的目的。
冬天跳绳减肥多久见效因人而异,一般2-3个月可以见到效果。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。每天最好跳至少15-30分钟。除了跳绳,最好结合其他有氧运动,例如跑步、快走、游泳等等,减肥效果更佳。
冬天减肥比夏天快。
在冬天,运动耗费的脂肪量多于夏天运动所耗费的脂肪量夏日运动,耗费的热量也会变多。若冬天进行有氧运动,因为穿较重的衣服,耗费的热量也相应会增多,如果是冬天和夏天做相同强度的有氧运动,那冬天人体骨骼肌供氧量会更加充沛,这有利于脂肪的氧化分化。所以冬天减肥比夏天减肥要好。
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