春季健身注意了要切实做到三防
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春季健身注意了要切实做到三防,运动健身对我们的健康比较有利,因为可以达到强身健体的效果,但是要是不注意一些原则,可能容易导致自己在运动健身的过程当中,受到更多其他不利的影响和伤害,下面就来看看春季健身注意了要切实做到三防。
春季健身注意了要切实做到三防1
一是春季健身要防“病”。
初春时节,寒温交替,乍暖还寒,昼夜温差大,气候变化反复无常,在严寒的冬季里,人们大都在温暖的室内度过,人体对外界的适应能力明显下降,很难难以抵挡初春冷热多变的气候。春天是各种细菌、病毒繁殖、复苏的季节,特别是流感、流脑等各种传染病的高发季节。
季节的转换和气候的变化,常常会导致一些婴幼儿或者老年人患上流感、哮喘等传染性疾病,特别是会引起体弱老人某些旧病如高血压、冠心病、胆结石、心肌梗等疾病的复发。由于春季里忽冷忽热、时风时雨,所以每年2—4月份是心肌梗塞的高发期,原有冠心病的患者病情加重或恶化,哮喘、支气管炎和胃病患者的病情也加重。
因此,在春季健身运动中,要切记防“病”。
二是春季健身要防“寒”。
俗话说,“春捂秋冻”,这句话有其深刻的含义。这是因为,人体在冬季里常常被厚重的棉衣包裹,导致人体对寒冷的抵抗力常常明显下降。如果在初春季节过早地脱去棉衣,而换上单薄的衣服,寒气携带着各种细菌病毒往往会乘虚而入,导致人患上流感、气管炎、肺炎及流脑、麻疹、腮腺炎、猩红热等春季高发的传染病。
但是如果我们在初春季节里能“春捂”得法,根据天气的变化,一件一件地减少衣物,就会大大减少人体患病的几率,适当的健身便会达到强生健体的目的。对于那些体质虚弱的人,要特别注意背部保暖。锻炼时,要尽量少的使肢体裸露,以防受寒诱发关节疼痛。运动前要做好“热身”,先踢踢腿、扭扭腰,等关节活动开以后再做剧烈运动。
晨练不能出来太早,特别是那些有早起习惯、体质虚弱的老年人,过早的外出锻炼易受风寒侵害,易引风湿、中风等疾病。锻炼后,要注意保暖,否则易引起风湿性腰痛或关节炎。
三是春季健身要防“劳”。
生命在于运动,适当的活动,有助于强生健体,减少各种疾病的发生。但如果进行超过自身体能极限的运动,导致身体过度劳累,往往会引发各种疾病的发生,如造成腰肌劳损、颈椎病变、腰椎间盘突出,严重的会引发冠心病、心肌梗等。
每年春季都有不少因运动过量发生猝死的报道,人在进行剧烈的体育锻炼时,对于那些心脏存有某些疾患的人而言,心脏因不堪重负,导致血氧供应不足,引发心脏缺血出现心脏骤停。
小编温馨提示:因此,春季锻炼要根据自身的体格,选择适合自己的'运动项目,适量的运动,千万别在身体不适时还硬撑,继续做剧烈运动,以免发生不测。
春季健身注意了要切实做到三防2
一是要注意防寒保暖
春天的气候多变,尤其是在早春季节,户外锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干身上汗水,及时穿上御寒衣服,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。
二是做好准备活动
运动前要让肌肉和韧带充分放松。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动。锻炼之后,要做整理活动或自我按摩,调整血液循环,防止肌肉僵化。
三是注意锻炼时间的选择
在初春时晨练不要太早。这是因为早春时节,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。
另外,黎明或天刚蒙蒙亮的时候,空气并不清新,因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高,须待日出后植物才进行光合作用,吸收二氧化碳,释放出氧气,空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
对于一些老年人,在进行晨练后,往往会出现头晕、心慌,或手脚发软、站立不稳,甚至突然摔倒。出现这种情况的原因是,经过一夜的睡眠后,腹中已空,在没有进食的情况下就进行强锻炼,由于运动导致能量供应不足,使大脑的功能受到影响,出现上述症状。
因此,老人春季锻炼最佳时间可选择在傍晚或晚上。下午机体生物节律处于下降阶段,适当运动可加速运转。此外,花木绿茵处积聚了大量的氧气,空气也相对比早晨清洁,锻炼效果胜过晨时。
春季多运动对身体好处多
春阳发动,大大促进人体新陈代谢,于是人体各类器官的负荷不断增加,中枢神经系统产生镇静、催眠作用,导致春困。如果因" 春困" 就干脆躺在被窝中多睡一会儿,结果是与体内阳气的升发唱反调,不利于人体健康。" 春眠不觉晓" 固然情有可原,但切不可依仗此,就干脆躺在被窝里睡懒觉。相反,人应该顺应阳气升发,及早起床,争取到户外活动活动。
晨起锻炼运动能加速心率,促进血液循环,改善机体对氧气利用的功能。春天要做到清晨早起,松解衣扣,散披头发,放松形体,信步慢行;选择轻柔舒缓的活动项目,或练功、或做操、或慢跑、或打拳,活动关节,舒展肢体。但要注意以下几点:早晨户外活动时,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪。
切忌顶风跑步,更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢运动速度或小憩片刻,自然落汗,不可忙脱衣服,以免寒气侵袭机体致病。
运动要适度,循序渐进,量力而行,舒适为宜,不宜过于激烈或持久,因为超负荷运动会引起人体的疲劳反应,适得其反。实践证明,激烈运动容易诱发心肺疾病。
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