游泳的基本动作讲解
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游泳的基本动作讲解,众所周知,游泳有助于增强心肌功能,改善心血管健康,对于想美肤的美女靓男来说,夏天到海水里游泳是一个不错的选择,以下是游泳的基本动作讲解。
游泳的基本动作讲解1
仰泳
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。节奏:划臂一次,打腿六次。
要诀:水漫两颊,鼻指青天,呼沉吸浮,侧滑莫转。提肩抽手,双辐轮换,利刃斩水,伸臂送髋。横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴边。足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖。
蛙泳
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
要诀:
分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋。前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面。
自由泳
身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。节奏:打腿六次,两臂各划水一次。
要诀:
头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。
蝶泳
1、蝶泳打腿像海豚,腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢,臀部发力要记清。双腿内旋踝放松,收腿提臀腰腹挺。2、蝶泳移臂像蝴蝶,低头送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂内屈。双手同时对准水,两臂推水要用力。推水之后快提肘,双臂出水展翅起。
3、双臂推水头抬起,吸气要快头放低。推水同时双腿打,两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿,双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气,身如波浪向前移。
要诀:
胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗。
游泳的基本动作讲解2
蛙泳的动作要领有哪些?
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
臂部动作
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的`。
蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作
1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“w”。
3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
游泳它是一个非常好的一项运动,经常游泳也有很多的好处,而且在游泳时要选择合身的游泳裤,如果游泳衣裤不合身的话很容易在游泳时出现兜水,这样会加大身体的负重和阻力,同时也会影响游泳的动作,因此游泳衣裤要穿在身上感觉舒适为宜。
游泳的基本动作讲解3
游泳常见错误动作
憋气
许多人游泳其实十分紧张,特别是换气没有完全掌握的时候,深吸一口气就舍不得吐出,这样其实不会让你游得更久,并且会导致体内二氧化碳浓度过高引发头晕的情况。
解决方案
首先在岸上练习,用嘴深吸一口气,然后用鼻子缓慢呼出,保持适当的速度,缓慢释放切勿过快。
下水练习,用嘴深吸一口气,然后将脸浸入水中,缓慢的用鼻子将气呼出。
头抬得太高
我们会思考如果不抬头,我又该如何呼吸呢?这种求生的想法可以理解,但是事实上,当你抬头的时候,你的下半身正在下沉,反而不安全。
解决方案
放松,把你的头放进水里,当你换气的时候,头始终保持在水中,随着移臂时和肩膀一起转动从侧面换气。
只有小腿打水
打水时小腿在膝盖处上下来动,而大腿不参与,这样屈膝时打腿就会产生很大的阻力。
解决方案
改变蹬腿,练习的时候从墙壁踢蹬出发,加上用力打水10-15米,然后再放松游到池边。连续做这几个:首次只需要简单的保持双腿伸直,从臀部发力。第二次想像你的屁股之间的有枚硬币,你打腿时需要收缩臀肌夹住硬币。第三次,在水中延伸身体,尽量伸直,伸长身体像这样用力打水,可以帮助你的神经系统学习更好的打水动作。
臀部沉在水里
只看到上半身在水面,臀部始终不见踪影,这样会前进阻力更大,会更快疲劳,这样也会让你游得不尽兴。
解决方案
建议浮潜面罩,双手前伸握住浮板,仅仅依靠打腿前进,保持恒定的速度,感受臀部始终处于水面,熟练后可以放弃浮板和加快速度。
游泳是非常优秀的减肥运动,帮助强化新陈代谢,同时防止关节受损,当然,获得这些的前提是你拥有正确的游泳动作和技术,下面我们来了解常见的错误和解决方案。
入水前伸过度
想要提升划水时效性,让每一次划水更远,但是过度拉长前伸时间会导致
手腕下沉或是手掌外翻,这样反而增加阻力。
解决方案
只需要像其他方向转动手腕,让手指微微向下,能让你处在一个更有用的抓水和推水的位置,划水次数稍微提高。
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