羽毛球的主要基本动作
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羽毛球的主要基本动作,羽毛球是很多人喜欢的一种运动项目,也是一项老少皆宜的室内室外运动项目,羽毛球是有很多技巧需要掌握的,以下分享羽毛球的主要基本动作。
羽毛球的主要基本动作1
1、活握死抠
这里有两层意思:“活握”就是灵活握拍,“死抠”就是抠死拍柄。击球时要抠死,非击球时都是放松握拍,保证球拍在手里可以自由灵活变换不同的击球动作。击球状态下,手指扣紧拍柄,特别是拇指和食指,保证击球路线明确、干净利落。
2、长挥短抖
击球时,特别是在杀球和长球时,不仅要整个身体张弛有度,肩膀和胳膊要完全舒展开来,并且保证击球有力量的同时用大动作来迷惑对手。
在最后击球的瞬间,需要靠手腕的抖动来控制球路线的变化,和球的落点。例如:手腕下压的角度大,球路线短;手腕稍平,球路线直;手腕后撤,那么就会出现高远球........
3、高压低抬
可以理解为:打后场球时,手腕要向前压,不然很容易因为球速慢落点近而受到对方的攻击;防守时,手臂上抬的速度要快,以防被动挨打。
4、远打近搓
意思是:“大球用打,小球用搓”。“打”后场球时,首先要先跑到位,胳膊用力带动手腕,挥拍幅度大,然后击打球;“搓”前场球小球时,手臂伸出平稳,手腕转动,手指发力,挥拍幅度小,用力要巧。
5、正侧反背
正侧:当击打正手球时,身体要向后侧身转动,侧身是为了更有力的击球,当然为了弥补侧身拍面的角度问题,需要手腕控制好拍面的同时,做出相应的内旋。
反背:打反手球,身体需要背对着球网对手,为了保证回球的质量,手臂挥动的距离长,手腕发力要及时到位。
6、强追缓挡
当进攻有利时,要步步紧逼,加快进攻的节奏,手臂手腕的动作要连贯而急促;在对方形成连续进攻时,不要着急,主动通过手臂缓慢发力放小球来改变对方连续对你进攻的节奏,找准机会扭转局势。
7、对拐平举
当中前场放斜线短球时,手腕要迅速反拐上挑;当中前场平抽快球时,球拍不用放下,手臂要发力,紧绷手腕。
8、柔舞脆击
打羽毛球的所有动作都是协调、连贯和轻柔的。但是在我们击球的那瞬间,必须是干净利落的,从身体的腰部到手腕,击球发力是个猛烈的停顿,然后又是一系列协调连贯的动作。
羽毛球的主要基本动作2
1、握拍:用食指与大拇指分别握住与拍面平行的握柄,然后剩余三个手指紧扣羽毛球拍握柄,需注意的是,大拇指微缩。
2、拿羽毛球:通常羽毛球怎么拿都可以,但正确的拿法有两种,一种是用手指捏住羽毛球的羽毛,让球托向下,另一种是用手轻握球托,让羽毛向上。
3、发球:发球也有两种方式,一种是抛起发球,即一手抛起羽毛球,另一手挥动球拍把球击向对方,另一种方式是不抛起发球,直接用另一手拿着羽毛球,然后挥动拍子把球击打向对方。相比不抛起发球,抛起发球能让球飞得更高更远。
4、挥拍:准备击球时,侧身呈拉弓姿势,右手持拍者右脚在后,脚步成“丁字步”,以左手锁定球的飞行,左手持拍者反之,击球时放松手腕,手臂打直,拍面扬上。
打羽毛球注意事项
1、虽然很多人都适合打羽毛球,但是也有些朋友适不适合的,因此,我们千万不要强行打羽毛球。有以下情况者禁打羽毛球:感冒/发烧/咳嗽(感冒打球易引发心肌炎,严重的会导致猝死,上海已有先例),有外伤,酒后,哮喘/高血压/心脏病等。
2、运动前应提前至少1小时进餐,以便有足够时间消化,不让运动时身体有额外负担,也避免对消化系统产生负面影响。
3、运动前应全副专业配备,尤其重要的是运动鞋尽量穿戴有特殊“防崴设计”的专业羽毛球运动鞋,以避免运动中可能的崴脚意外,如果比赛场地较滑(如冬天木地板由于冷缩变得紧致导致摩擦力降低),建议尽量穿较新的专业羽毛球运动鞋,以提供更好的抓地力。
4、在打羽毛球之前一定要做足预热活动,充足的热身运动能帮助我们更快的进入状态,如旋转手腕,脚踝,膝关节,腰部;并进行充分的肌肉拉伸扩展运动,如左右/前后/上下/旋转甩臂,耸肩,左右弓腿蹲,左右侧直腿蹲,弯腰,后仰,左右侧腰,下蹲起跳,抬腿踢,脚跟触臀,侧身交叉步跑等。此时很容易忽略的一个部位是颈部,请在运动前做颈部“米字操”,以使颈部更灵活,尤其对于有一定颈部问题的球友。
5、运动前对重要部位喷一些麝香喷剂(如手腕,脚踝,膝盖,腰部脊柱等),利于加快重要部位的血液循环,营养输送。
6、使用护具也是非常不错的选择,我们可以根据自身身体状况和感受选择适合自己的护具,有必要的话佩戴护腕,护肘,护膝和护腰。对于平时坐办公室(玩电脑)太久,腰椎不大好的球友,强烈建议佩戴护腰。护腰在运动过程中除了可以提供更好的腰部支撑力外,还能有很好的腰部保温效果。腰部保持较高的'活性对于提升运动中的反应力是至关重要的环节。
7、在正式比赛前,建议先进行半场的预热练习,如高远球,平抽,网前小球等,以使身体各部位循序渐进的进入最佳活性状态。
8、有近视的球友打球时建议佩戴隐形眼镜,若戴普通眼镜打球,请绑上松紧带将眼镜固定,以尽量避免眼镜的松动和掉落。
9、对于反应慢,身体不够协调的球友,平时可联系跳绳,用羽拍连续掂低球(每次掂球高度尽量低,用不使球落地),双人平抽等。
羽毛球的主要基本动作3
打羽毛球的基本常识
1、等球站姿
其实在接发球的时候是需要注意的,当你在接球的时候最好是双脚前后,这样我们会更加容易启动。
2、看球
在打球的时候,我们要注意好羽毛球的来球路线,这样我们才能更好去判断的。
3、站位
站位是很关键的,而且我们在打球的时候一定要活动的,最好不要呆在这里不动。
4、击球点
羽毛球击球的点很多的,我想每一个打过羽毛球的人都知道,但是每次击球最高点都不简单的,当然在这里还是建议打最高点。
羽毛球五大基本步法
1、跨步
指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。
例如两侧蹬跨步,通常在对方来球速度,较快落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时,身体重心先移至左脚上,随即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右侧跨出的同时,髋关节旋外,落地后成侧弓箭步状。击球后,右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。
2、垫步
在移动到最后一步,与击球点尚有较短的一段距离时,用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且,还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
3、并步
并步,用于上网,接杀球,正手退杀球。如果球向你飞来,在离击球点的方向远侧用脚,向前垫一步,在前脚未落地的情况下,然后立即向前跨出的步法。
例如并步右侧移动步法,从起动开始,身体侧向右侧,身体重心移向右脚,左脚向右脚并步靠拢,并以前脚掌着地向右侧蹬伸,右脚在左脚并步未落地时,髋关节旋外后向右侧跨出一大步,落地时脚尖朝向右侧方向。击球后,右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法,通常在对方来球距边线较近时运用。
4、交叉步
侧对击球点方向,两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大,移动中身体重心比较稳定。
例如左侧前交叉移动步法,起动时,左脚先向左侧迈一小步,随即以左脚为轴,身体左转,右脚向左侧跨一大步,呈背对球网姿势击球。击球后,右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势,并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样,通常在对方来球距边线较近时运用。
5、蹬跳步
在移动到最后一步时,采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时,为加快速度抢点击球,后脚用力蹬伸,前脚呈弓步前跃。在后场突击扣杀时,先转体用垫步或并步移动,最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法,要求协调性好,弹跳力强,在击球后还要善于控制自己的身体重心,以便连贯好下一拍的击球。
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