怎样让大脑恢复睡意
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怎样让大脑恢复睡意,全国有很多人都有睡眠障碍,失眠太痛苦了,明明困到不行,就是翻来覆去睡不着,可以尝试一些简单的方法来恢复睡意,下面就来了解一下怎样让大脑恢复睡意。
怎样让大脑恢复睡意1
1、增加睡意的灯具
昏暗的光线容易增加疲惫感,激发睡意,因此不妨在床边添加一个橘黄色的台灯。在睡前不要玩手机电脑等电子设备,拉上窗帘,关灯后打开台灯,借着台灯的光线慢慢阅读一本冗长的书籍(不要读刺激类的书),从而让自己逐渐疲劳。
2、增加催眠的音乐
在睡前播放一些节奏缓慢柔和的轻音乐,不要带歌词的那种,只要感受音乐的节奏就好,可以重复播放。躺在床上一遍听轻音乐,一边想象一些舒适的场景,比如比如自己正在绿色的草地上散步。
3、增加舒适的花材
在自己的床头柜上,增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷叶和薰衣草等花材,新鲜的或干燥的都可,需要定期更换,保持这些植物芳香清新的味道有助于安心宁神,放松人的神经,促进入睡。
4、练习放松的方法
晚上睡不着,不必勉强自己,抛开一切关于睡觉的念头,开始尝试练习呼吸放松的方法。也就是在深呼吸的过程中慢慢排除杂念,然后从自己的头部开始,慢慢往下一个个放松自己的身体部位,直到脚部,如此不断重复即可,
5、调整合适的温度
舒适的温度容易让人身体放松,从而进入睡眠状态,睡前将室内温调整到20度,如果空气比较干燥,还可使用加湿器。确保自己的床上用品,比如枕头和床垫都是比较舒适的。这些措施都有利于促进睡眠。
6、睡前记得泡脚
在睡觉前用38-45度的温热水泡脚,水位要超过脚踝,最好能没过足部的三阴交穴。在寒冷的冬天,还可以在用花椒、生姜等食物煮水后泡脚。泡脚有利于促进血液循环,改善大脑供血,从而改善睡眠质量。
结语:以上所说的怎样快速入睡小窍门,对于入睡困难以及睡眠质量较差的人都有一定的帮助,如果有这些问题,不妨尝试一些。除此之外,坚持体育锻炼,并且在日常饮食中适当多吃一些助眠的食物,比如小米、核桃、大枣、莲子和红豆等,也有助促进睡眠。
怎样让大脑恢复睡意2
1、给自己洗脑
失眠就是失眠,没有什么大不了的,一两天睡不好,死不了。
如果你发誓今天一定要睡着,一旦入睡不顺利,就会开始焦虑,越焦虑越在意就越睡不着,一看时间“天啊,都2点了我还没睡着,第二天状态肯定很差,怎么好好工作?”人往往压力一大更睡不着,我有次就是因为这样在床上醒着躺了3小时。
2、停止使用电子产品
睡前一个小时停止使用任何电子产品,睡前玩手机8分钟,身体增加一小时兴奋。手机及电子产品的蓝光会提高我们潜意识的警觉性,降低我们睡眠荷尔蒙的产生。
3、给自己降温
睡前一个小时,去做一些让自己核心温度提高的活动,比如温和地运动,睡前拉伸,或者去洗个热水澡或泡脚,完成后会散热,这个温度由高到低的一个过程,会模拟我们人体在进入睡眠的时候的一个降温的过程,造成人想睡觉。室内温度尽量保持在18到20度,是最适合你的睡眠温度。
4、让大脑放松下来
睡觉前避免进行兴奋性、高度精神活跃的事情,比如工作、思考或是谈论紧张性的话题等。造成我失眠的原因就是,经常直播到十一二点,下播后还很亢奋,凌晨一两点眼睛还瞪得像铜铃,1month later……你就失眠了。
现在睡前一个小时是不做深度思考,不想工作上的事,好好做个护肤,把不怎么需要动脑子的书放在床头,把脑子里想到的事记在笔记本里然后忘掉。
5、试试4-7-8呼吸法
通过控制呼吸,增强您的睡意。首先吸气一大口把气都吐出来,然后闭上嘴巴,用鼻子吸气四秒钟,接着屏住呼吸七秒钟,再张嘴吐气八秒,这套动作,反复做三遍,就能感觉睡意来了。
最后还有一些生活习惯和小道具能起到大作用,比如:晚上8点后不吃东西;睡前3小时不喝茶、咖啡等含有兴奋性物质的;睡前2个小时也不再喝水减少中途起来上厕所;白天多运动多晒太阳多吃富含色氨酸的食物。
道具上,嗅觉和光是睡眠的两大因子,睡觉前可以在房间里喷上喜欢的香氛,帮助我们放松大脑,另外准备一个全黑不透光的'眼罩,也会帮你改变睡眠质量。
很多女孩儿花了那么多的钱去护肤,用最贵的化妆品熬最晚的夜,其实睡不好,所有的护肤品、保养品都是打水漂,都比不上睡一场好觉重要,愿我们都拥有好好睡觉的能力。
吃什么能改善睡眠
1、温奶
在睡觉之前喝一杯温奶对睡眠是有帮助的。牛奶的那个在含有两种物质,一种是色氨酸,它可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺。
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
2、食醋
长途旅行后,如果劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸,有非常显著的消除疲劳的功效,还可以加速人体的血液循环,提高血红蛋白的携带氧的能力,使人体得到放松,恢复疲劳。饮后静心闭目,不久便会进入梦乡。
3、全麦面包
我们都知道全麦面包是很好的减肥食物,它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物,对人体有好处。
一片全麦吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”
4、莴笋
莴笋是一种口感爽脆,味道清新的蔬菜,不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外,莴笋还中有一种乳白色浆液,这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用,非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。
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