睡觉姿势跟失智症有关!提高大脑排毒效率该这样睡
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【导读】:睡觉是人类的基本生理需求,有研究指出,睡姿正确不仅能保障睡眠质量,还能避免打鼾、胃灼热及失智症等疾病问题。那么,这其中有着怎样的健康奥秘呢?赶紧跟小编来了解吧!
睡眠是大脑排毒的途径
身体经由淋巴系统排除废物,而脑部没有淋巴系统,而是经由脑脊髓液冲刷,将脑细胞产生的废物冲刷至脑壳下的淋巴管后,再进入身体的淋巴系统排废流程。由於脑脊髓液冲刷的时间有限,只有熟睡的时候才有排废作用,会干扰熟睡的打鼾、失眠、熬夜等都会造成排废作用无法进行,使得废物囤积脑部,进而造成脑部功能受损。
侧睡时排废作用更有效率
排废系统被称为类淋巴系统,是一种哺乳动物中枢神经的排废通道。研究者用MRI(磁振造影)监测大脑的类淋巴系统并发现,这套系统在侧睡姿势的时候,运作效率最高。
脑细胞所产生的其中一种废物乙型淀粉样蛋白沉积在脑部,是目前已知的阿兹海默症可能病因之一。因此研究者相信,睡眠姿势或许是影响失智症的其中一个因素。
选好枕头才能睡得健康
要侧睡得舒服又健康,也要先确保睡眠环境舒适。枕头不只是寝具,对於睡眠和整体健康都有重大影响。睡眠时需要枕头,是为了让颈椎保持一直线,才不会在睡眠时造成弯曲或肌肉紧绷。
若是枕头太高或太扁,都无法发挥原本让脊椎保持直线的功用。本站网建议,枕头应足够厚实、能够填满耳朵和肩膀间的空隙(约12~15公分高),挑选枕头时,也可以请人帮忙检查你躺下时的脊椎是否保持直线。
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