最好的晨练时间是什么时候
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
最好的晨练时间是什么时候,一日之计在于晨,为了保持身体的健康,因此很多人都会选择早起晨练,一来空气质量相对较好,二来温度适宜,选择就来分享一下最好的晨练时间是什么时候。
最好的晨练时间是什么时候1
一、起床后不要立刻晨练
晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应变化的外界环境,需有一个逐步 调整的过程,以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻,做些准备活动,然后再晨练。
二、日出后晨练好
黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜,绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高;在 园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期,须待日后植物的光合作用开始,氧气逐渐施 放,空气新鲜度方能逐渐增高,故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。
三、晨练前喝杯水
晨练前不喝水,这对健康很不利。因为夜晚睡眠时,皮肤及呼吸道每小时要散发20 ~30克水分,加上尿液的排泄,晨起时机体已处于脱水状态,如:血液浓缩、血容量减少 、血流缓慢、血液粘度增高。
体内代谢废物堆积,故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓 、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200~300毫升开水,或在温开水加入1汤匙蜂密,可 改善口味,又增加了血液中糖量,还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。
四、练后不要立刻洗浴
晨练后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张。体内热能大量散发,此时洗冷水浴,则机 体受冷水刺激,可导致毛细血管突然收缩,身体抵抗力降低,易发生感冒、气管炎、肺 炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量,导致心、脑、肾等重要脏器缺血,有发 生心脑血管意外的危险。
五、晨练后勿立即进食
运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,如运动后不经 过适当休息,立即吃饭,易患消化不良等胃肠疾病。
六、慢性病患者不宜晨练
糖尿病患者不宜晨练 清晨是心绞痛、中风和猝死的最高峰期,心脏病患者如要选择晨炼必须作好充足的准备 工作。 起床前闭目静养15分钟;起床后要饮一杯温开水,吃少量点心;衣着轻暖。 另外尘雾会引发哮喘高峰,最好别晨练,少户外活动。
最好的晨练时间是什么时候2
一、晨练的最佳时间
晨练的时间是很多人都在关心的问题,因为不同的季节不同的天气,晨练的时间是不一样的,如果过早或者过完,晨练的效果都不会太好。
晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半,冬春季节是早上的6点到7点之间,过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣,对于老年人和孩子,这种影响更为明显。
夏秋季节,天亮得早,不少老年人习惯早起,早上4点多钟就去晨练的也不在少数,其实并不需要那么早就去锻炼,因为那个时间点,空气还处在剧烈的流通和运动中,空气质量并不好,所以,在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。
冬春季节,天亮得晚,而且早晨也非常的寒冷,寒风刺骨说的一点也不为过,摸黑起床锻炼,更容易产生安全隐患,所以,建议还是将锻炼时间延后一点,放在6点到7点之间,会更加安全可靠。
晨练的地点,我们最好选择在公园、小区、绿化场地等,这些地方绿色植物比较多,洋气充足,空气也更加干净,对身体好处多多。
雾霾天气是完全不建议去晨练的,对肺部将会产生不可逆转的伤害,请大家记得收看天气预报,及时了解隔天的天气,帮助做好应对。
晨练虽然好处多多,但是老人晨练需要注意什么呢?老人的身体和我们的身体不一样。应该注意一下几点,我们来看看吧!
二、老人晨练注意什么
1、按照晨练指数指导运动
天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动。
晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合,共分为5个级别。
其中第1级别表示各种气象条件均好,是“最为适宜进行晨练”的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化,像风力稍微大一些,或者是温度、湿度有一些增加,但是整体上不会引起明显的变化,这种是“适宜晨练”活动的情况。
以此类推,第5级别就是指气象条件都不是很好,不适宜进行晨练活动。
在晨练指数级别相差不大的情况下,对于运动量多少的差别上没有固定要求,主要是根据自身情况决定。
2、晨练前应先吃些食物
有些老年人喜欢先晨练,然后再吃早饭,其实这是不科学的。老年人在晨练之前,应该先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。
由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易引起心脑血管疾病。
但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足,哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。
最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
不过对于有慢性病的老年人,服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。
对于一些心脑血管疾病和高血压的病人,最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
3、出太阳后再进行晨练
有些老年人认为晨练就是该越早越好,因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。
经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。
太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。
因此一般在没有大风或明显降雨的情况下,太阳出来之前进行晨练是不太适合的。
什么时间跑步锻炼好,早晨好还是傍晚好。
早起跑步锻炼是人们时常做的一件事,对大家来说,早起一个小时用来跑步有很多的益处,不仅能够锻炼身体,能够呼吸到晨间新鲜的空气也很不错,让人们有一种神清气爽的感觉,能够愉悦心情,甚至让您的一天都感到精神倍增。
但是很多朋友产生了质疑,如果想要有效锻炼身体,是应当早晨还是晚上跑步呢?
什么时间跑步锻炼好健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。
中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。
早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的.氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨。
从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。
但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。
应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。
此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。
其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;
反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。
此外,运动量也切忌一成不变。比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
对于运动,我们要掌握运动的最佳时间以及运动的注意事项,不能过于激烈,要适量进行,量力而行,才是明智之举。
结语:运动虽然有利于健康,但是要讲究方式方法,不讲究方法可能产生不利的影响。很多新闻都报道过,因跑步而猝死的,所以要切记运动禁忌,不要过于激烈运动,在生活中,运动要掌握要领,要养成良好的生活习惯。
人流的最佳时间是什么时候呢
瑜伽什么时间练最好(早晨6-7点钟)
早上洗头好不好 最佳的洗头时间是什么时候
跑步减肥的最佳时间是什么 时候
人睡眠最深的时间段是什么时候
如何选择晨练的最佳时间
最佳锻炼肌肉的时间是什么时候
晨跑的最佳时间 什么时候晨跑最好
洗头发的最佳时间是什么时候
洗头的最佳时间是什么时候?
去健身房的最佳时间是什么时候
人工流产最佳的时间是什么时候
锻炼肌肉的最佳时间是什么时候
午睡的最佳时间是什么时候
练瑜伽最好时间是什么
锻炼的最佳时间是什么时候
运动锻炼的最佳时间是什么时候
最适宜跑步的时间是什么时候
什么时候练瑜伽最好 清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间
人工流产的最佳时间是什么时候
美容觉时间什么时候最好
早上跑步的最佳时间是什么时候
孕期检查的最佳时间是什么时候
丰胸什么方法最好最有效 丰胸的最佳时间是什么时候
最好的晨练时间是什么时候?
最佳的梳头时间是什么时候?一天之中这几个时间点梳头养生又护发
美白护肤的最佳时间是什么时候
跑步减肥的最佳时间是什么时候
时间停止的时候什么时候播出 时间停止的时候每周几更新几集
敷面膜的最佳时间是什么时候
什么时候练俯卧撑是最好
一切 都是最好的安排什么时候播出 播出时间|上映时间
晒被子的最佳时间是什么时候