最佳锻炼肌肉的时间是什么时候
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最佳锻炼肌肉的时间是什么时候,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,不运动可能会让我们的身体机能下降,一起看看最佳锻炼肌肉的时间是什么时候。
最佳锻炼肌肉的时间是什么时候1
锻炼有个最佳的时间在这个最佳的时间锻炼更加有效果呢,那么这个时间是什么时候呢,下面就来和大家说说这个问题,俗话说一日之计在于晨,一天中最重要的时候就是早晨,早晨做什么事情都事半功倍,早晨记忆力最好,在这个时候背诵是最好的,早晨锻炼是最好的,这个时候锻炼浑身充满活力,只是现在的人忙于工作早晨根本不可能锻炼,那么就选择傍晚吧。锻炼肌肉的最佳时段选在傍晚吧!
研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
早锻炼可降低血糖
早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
傍晚锻炼最为有益。
原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
最佳锻炼肌肉的时间是什么时候2
1 锻炼肌肉的最佳时间
下午16点到18点左右。
这个时间段,是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的,体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值,这时锻炼肌肉可以达到最佳的锻炼效果。
2 为什么16点到18点锻炼肌肉最佳
运动受伤害率降低
其实人体的肌肉是有粘滞性的,粘滞的.肌肉不仅无法从容工作,还很容易受伤,且温度越低,肌肉的粘滞性越大,越容易发生肌肉拉伤。所以,也就是说,温度越高,粘滞性就会越小,相对就不容易肌肉拉伤。换言之,可以这么理解,体温越高,肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂,以及更耐拉伸,这个原理和运动前的热身是一样的。
而人一天中,体温最高的时间段就是下午4点-6点,所以选择在这个时间段锻炼肌肉,更不容易受伤。
更利于肌肉增长
因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候,所以最有利于人体的肌肉合成。这是因为在人体内,睾酮促进蛋白质的合成,有利于提高运动能力,而皮质醇则减少蛋白质的合成,降低运动能力。而下午四点到六点,正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻,此时他们的比值最大,最有利于人体的肌肉合成,可让锻炼效果加倍。
肌肉力量处于最大
科学家们有做过实验,对比不同时间内检测人的运动功率,发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些,峰值是4点到6点。因此,下午运动的肌电水平更高,力量也更大。
所以,下午去健身运动的时候,我们一般可以尝试挑战更大的重量,让自己发挥出比以往更好的效果。
3 每次锻炼肌肉多长时间最佳
每次锻炼40-60分钟效果比较好。
肌肉每次的锻炼时间并不是越久越好,时间过长会容易导致肌肉疲劳,而时间过短又会降低锻炼效果,所以锻炼肌肉时间控制在40-60分钟效果最好,当然这是需要保证锻炼质量的基础上。
4 每周锻炼肌肉几次最佳
隔两天锻炼一次为好。
肌肉是需要经常锻炼刺激才能有效果的,在锻炼之后,一般需要2-3天的时间来恢复,如果高强度的天天锻炼,肌肉不仅不会长,可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激,又能使腹肌有时间休息恢复。
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