每天跑步一个月可以瘦多少斤
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每天跑步一个月可以瘦多少斤,跑步可以帮助我们改善身体状态,有的人为了改善胃肠消化功能,也会选择跑步,因此现在越来越多的人加入运动跑步的队伍,以下分享每天跑步一个月可以瘦多少斤
每天跑步一个月可以瘦多少斤1
坚持跑步一个月到底会产生什么样的瘦身效果?这个概念给的太模糊了,结果谁都不能保证,因为这里并没有给出准确的数据来做一个能量上的消耗,整个人体型上的分析,仅仅通过一个模糊的概念跑步了一个月能不能瘦下来,谁都不能给出确定答案。
需要一些关键性的数据来分析你跑步一个月到底能不能瘦下来,能瘦下来多少,比如说你每顿饭都吃什么,平常每天摄入的能量总和是多少?跑步的时候速度是多少,跑步的时间是多少,里程是多少,然后有没有配合一些无氧运动,平常的睡眠状况怎么样,这些都会影响到最终你的瘦身效果,想要真正减肥减下来,管住嘴,迈开腿,控制饮食,加强运动,这是谁都知道的。
做一个框架性的假设,假设你每天摄入1500大卡的能量,按照你正常的身体信号速度,大概会多消耗500大卡,然后你每天去坚持运动,在跑步机上以10的速度也就是每小时10公里的速度,跑了半个小时,
这个时候你大概消耗了200~300千焦的能量,然后再做了半个小时的无氧运动训练,每天训练时间稳定在7个小时到8个小时,这种情况下,你坚持一个月身体大概能瘦下来5斤到10斤,根据你所在的体重段位有所不同。
体重越大减肥越容易,比如你现在是个180斤的胖子,那你从180想减到150其实是比较容易的,但是如果你现在120斤,你想减到100斤不是那么容易的,这个道理很简单,就像是你学习,你从0分考到50分很容易,但你从50分考到100分,这期间的难度就不是之前那么一点点了。
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每天跑步两个小时可以减肥吗
看你是怎么跑的。
虽然说跑步是有燃脂减肥效果的,但是也不是随随便便跑跑就能实现的,需要掌握正确方法,如果这每天跑两个小时是总的时间,由零散的十几分钟组成,那可能燃脂效果有限,但如果是两小时一次性跑完,或是跑一次时间不少于30分钟,分两三次跑完,每天这样坚持是可以减肥的。
每天跑步两个小时一个月瘦多少
因人而异。
一般来说每天跑步两个小时差不多一个月就能见到减肥效果,但是具体一个月能瘦多少要因人而异,和个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关,方法正确的情况下能瘦个5-10斤。
每天跑步两个小时减肥的正确方法
做好热身运动
跑步之前要做好充分的热身,活动开身体的各个部位、关节、肌肉,让身体更快的进入到运动状态,可以增强减肥效果,还能预防运动伤害的发生。
以慢跑形式进行
如果每天是用的快跑,消耗的多是糖原,对于燃脂效果不会很好,但是是以慢跑形式进行的话,慢跑属于有氧运动,能消耗脂肪,起到燃脂减肥的效果。
保证时间的连续性
因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂,因此每天跑两个小时步,要保证时间的连续性,时间不要分的太零散,一次时间不要少于20分钟。
选择最佳时间段跑
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的,可以将两个小时平均分配在这两个时间进行:
1、早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
2、傍晚16-19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功倍。
用正确姿势跑步
跑步姿势不对不仅没有减肥效果,可能还会伤身,因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势:身体稍向前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子要轻盈,双肩放松,两臂自然摆动到胸前,放松核心肌群。
长期坚持
跑步减肥不是一天两天的事情,而是需要长期的坚持,即使有明显的瘦身效果之后,也最好保持跑步的习惯,以免出现反弹。
配合饮食、睡眠
在每天跑步的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,养成好的饮食习惯,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间。
每天跑步两小时减肥好吗
不建议一次性跑两个小时。
跑步虽然说持续20分钟才开始燃脂,时间更长一些燃脂效果越好,但是一次性跑两个小时,时间太长在消耗脂肪的同时,也会消耗肌肉,时间越长造成肌肉流失越多,身体也处于疲劳状态,从而会造成新陈代谢率下降,反而会降低减肥效率,而且跑步时间太长会给身体各个关节造成过大的压力,容易出现膝盖疼、脚踝疼、腿疼等不适,因此不建议一次性跑两个小时。
每次跑步多久比较合适
30-40分钟左右。
一次跑步的时间不宜过长也不能过短,过长身体过于疲劳,过短没有燃脂效果,因此一次跑30-40分钟即可,最短不少于20分钟,最长不超过1小时,两个小时可以分成早晚各跑一次。
跑步减肥的.注意事项
1、在跑步减肥成功之后,也要注意保持规律的运动习惯,合理饮食,以免出现反弹。
2、通常是建议跑步频率不要太过频繁,要给身体和肌肉恢复的时间,一周有4-5次的频率就可以了,要想有好的减肥效果,长期坚持很重要。
3、跑步时选择弹性较大的塑胶跑道或是泥土地,减轻对膝盖等关节部位的冲击。
4、跑步的同时,建议可以搭配其他的有氧运动,如游泳、跳绳、骑自行车等增强减肥效果。
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有益健康的跑步应该注意以下四点:适时、适量、适体和伤痛问题。
1、适时
有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量,随着自身年龄的增大,要适度减少训练量。同时要注意跑步时令,比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练,他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
2、适量
跑步每周别超过4次,跑路的路程低于30公里,上面已经和大家说过了,假使你还有多余的体力,你可以进行其他的项目,但是要稍作膝关节运动。可以进行上至的训练等等。
3、适体
根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际,循序渐进地增加训练量,听从自己身体本身的召唤,不要刻意去照搬别人的训练量。
4、伤痛问题
当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适,要及时调整;若不适感不能排除,要停止训练,休息疗养或咨询训练专家,找到问题症结并解决问题后再行训练。
呼吸对跑步者非常重要,掌握正确的呼吸方法,会让你的跑步成就发生质的飞跃。跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
随着电视上的跑男,和人们的意识加强,跑步又成为了全面健身热门运动,好处有很多,但是跑步也要讲究科学,注意呼吸,有效的去跑步,让跑步起到实质性的效果。
呼吸对跑步者非常重要,掌握正确的呼吸方法,会让你的跑步成就发生质的飞跃。
慢跑尽量坚持鼻子吸气
低强度慢跑时,尽量坚持用鼻子吸气,不要用口吸气,尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气,冷空气直刺咽喉和气管,容易引起上呼吸道感染发炎,甚至引发岔气,令跑步难以坚持。用鼻吸气,鼻腔温暖了空气,鼻毛挡住了病菌,便可以避免这点了。
做高强度运动时,通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%~40%,当达到最大运动强度的3/4时,建议同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚,可以防止吸入过多冷空气。
呼吸随跑步节奏相应调整
跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸,根据运动激烈程度,逐渐缓慢地改变成深呼吸。凡是扩胸、肢体伸展时,配合吸气,反之则配合呼气。如果有发力的动作,发力前深吸气,发力时呼气。随着运动强度的不同,呼吸的节奏也相应做出调整。
一般来说,热身和放松时,呼吸可以随着步伐调整为三步一吸,三步一呼或者三步一吸、两步一呼;当渐渐提速,达到中等强度时,可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。
这种呼吸节奏比较平稳,适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时,肌肉需氧量增大,需要将呼吸调节到两步一吸、一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度,则需要一步一吸,一步一呼的高频呼吸。
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