跑步一个月瘦了14斤
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
跑步一个月瘦了14斤,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动还能帮我们甩掉赘肉,散步是最简单的运动了,运动可以降低身体的血糖,下面小编带你了解如何跑步一个月瘦了14斤。
跑步一个月瘦了14斤1
首先跑步前一定要做好热身运动,这一点往往会被人容易忽视,都觉得只有做大项的运动才需要热身,非也非也,跑步前热身并不是一种浪费,这种想法本身就是不对的,如果做好热身可以预防在跑步时感觉累,无法坚持,跑步前的热十分重要,可以开始会展身体的筋骨,延长跑步的时间。
其次跑步要控制好跑步的频率,不要太快,否则会非常累,有可能还会上气不接下气,当有这种感觉时你已经进入了一种无氧运动的境界,有氧运动是有助于燃烧脂肪而无氧运动则是锻炼肌肉,因此想要减肥就首先要减脂,减脂就要控制跑步的速度做匀速前进。
最后就是合理的饮食安排了,老话说减肥就是管嘴迈腿,跑步后身体很是疲惫,这个时候就想吃一些东西来补充身体缺乏能量,这个时候要学会控制,在跑步后要适当休息,喝一点水再开始吃饭,选择蛋白质高的.食品有助于补充跑步后的能量,不要暴饮暴食,多吃水果蔬菜为主,不仅可以补充能量还可以增强蠕动肠道,以上三步如果能坚持做下去就一定会有跑步一个月瘦了14斤这样的效果。
跑步一个月瘦了14斤2
跑步机跑步的误区
误区一:不做热身,立即快跑
一开始就快跑,首先容易造成自身受伤,比如膝关节、踝关节容易受伤,肌肉拉伤、头晕等;其次,这样的快跑,运动者可能并没有找到自己的目标。上跑步机后应从慢走、慢跑开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。下跑步机也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。
误区二:跑步时间过长
自身确立的目标不同,跑步时间也不太一样,除非是有特殊需求的人,比如近期有马拉松比赛,选手可以在跑步机上提高自身的心肺功能训练,一般的跑步时间需要达到两个小时以上。
一般的减脂训练,跑步时长应在30-50分钟左右,减脂是根据人身体的代谢功能转化的。低于30分钟,是人体内的糖分在消耗,30-60分钟,人体内的脂肪在消耗;高于60分钟,人体会消耗蛋白质。如果是增肌,跑步时长一般在30分钟左右,增肌时需要肌肉有很好的代谢功能,以及要以心肺功能做支撑,同时可以帮我们消耗皮下脂肪,达到肌肉线条更清晰。”
因此,如果要减肥,跑步时间不宜过短也不易过长。
误区三:跑步时,手扶着把手
如果手扶把手,人体的中心就会前倾,这样对人体的膝关节、踝关节,以及腰椎位置就会造成很大的压力,而且自我的协调性就会降低,很容易造成伤害。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
误区四:坡度越高越好
很多人以为将跑步机的坡度增加得越高,活动量越大,难度也就越大,其实这样做并不好。一般以正常健身或减脂的人群来说,坡度为水平就可以了。加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异,而且坡度过大的话,容易造成小腿三头肌过于紧张,导致发力不正确,时间长了就会增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。
饮食4步骤减肥法 21天狂瘦16斤
跑步减肥一个月能瘦多少:每次跑步多久才能燃脂
一月瘦14斤的减肥法 丰胸还去水肿
一月瘦14斤的减肥法 丰胸还去水肿
冬季狂吃4种粗粮 一月快速瘦15斤
一个月从120斤瘦到102斤的减肥方法
4周魔鬼瘦身计划 让你1个月减20斤
7个跑步小诀窍 正确跑步助瘦身
风靡韩国的黑豆减肥法 1个月瘦40斤
神!酸奶加红糖一个月瘦24斤
跑步一个月了为什么没有瘦 跑步减肥跑多久合适
周韦彤公开惊人减肥法 一个月瘦12.5公斤
连续跑步一个月能瘦多少斤呢
夏季吃4种粗粮 一月能瘦15斤
跑步突然侧腹痛?跑步减肥4个要点需注意
跑步和跳绳哪个减肥效果好 跳绳一周可以瘦多少斤
跑步一个月瘦了14斤的秘诀有哪些 教你快速减肥的方法
酸奶红糖减肥 1个月成功速瘦24斤
瘦不下来很焦灼?4个冬季减肥小妙招让你月瘦10斤
7个跑步减肥技巧 科学跑步健康瘦
春季3个经典减肥食谱 一个月瘦15斤
饮食4步骤减肥法 21天狂瘦16斤
酸奶加红糖减肥法 1个月速瘦24斤