适合懒人的减肥方法
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
适合懒人的减肥方法,对于肥胖的人来说,减肥是一件很重要的事情,因为肥胖对人们的体型和健康都是会有很大影响的,生活中减肥的方法有很多,下面分享适合懒人的减肥方法。
适合懒人的减肥方法1
饮食减肥原则:
1、主食不可以不吃; 2、不必拒绝肉类; 3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。
减肥食谱营养原则
1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%
4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次:食物的'加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。
7、其他:在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。
8、营养全面,少吃多运动。
一周减肥食谱
周一食谱
早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
周二食谱
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉 晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三食谱
早:乌龙茶、弥猴桃 午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚:牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
周五食谱
早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六食谱
早:麦片粥(一小碗)橙子 午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日食谱
早:绿茶、苹果 午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
减肥原理:这份食谱可不得了,当然是——依据国际上流行的“分食丽”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。
樱桃萝卜减肥法
樱桃萝卜含较高的水分,维生素C含量是番茄的3-4倍,还含有较高的维生素B、β-胡萝卜素、叶酸矿物质元素、芥子油、木质素等多种成分。小巧玲珑,红皮白瓤的樱桃萝卜,可消食、解毒、利尿,促进肠胃蠕动。此外,樱桃萝卜还可以促进消化液的分泌,让身体更高效地分解和代谢食物,加快新陈代谢,促进脂肪的燃烧。
一、爽口樱桃萝卜
爽口樱桃萝卜材料:樱桃萝卜200克,莴笋100克。调料野山椒100克,盐20克,水500克,白醋10克。
做法:
1、樱桃萝卜去蒂后洗净;莴笋洗净后改刀成长 5厘米、宽1厘米、厚1厘米的条备用。
2、锅内放入水、野山椒、盐大火烧开,熄火后晾凉,放入樱桃萝卜、莴笋、白醋浸泡24小时后取出,装盘即可。
二、糖浸樱桃萝卜
糖浸樱桃萝卜材料:樱桃萝卜,柠檬,白糖,盐
做法:
1、樱桃萝卜洗净切薄片,并保持蒂端不切断。
2、柠檬皮撮茸,再将柠檬对半切开,挤出柠檬汁。
3、柠檬汁、柠檬皮茸、绵白糖、盐混合均匀,加入少量清水,充分搅拌使白糖和盐溶化。
4、将萝卜倒入混合液里搅拌均匀。装如密封保鲜盒放入冰箱腌 1天。其间要将萝卜翻1次,使其均匀入味。
三、牛肉炒樱桃萝卜
牛肉炒樱桃萝卜材料:
樱桃萝卜2个,牛肉片250克,蒜末适量,盐适量,生粉适量,料酒适量,生抽适量,老抽适量,生油适量
做法:
1、樱桃萝卜去皮洗净后切片。
2、牛肉片洗净后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
3、锅内放少量油,烧热后加入少量蒜末,爆香后加入牛肉片,稍微翻炒后上碟备用。
4、锅内放少量油,烧热后加入少量蒜末,爆香后加入樱桃萝卜。
适合懒人的减肥方法2
瑜伽减肥方法
呼吸法:
1、站姿,放松肩膀,双腿并拢
2、头部往上抬起,同时双手往后伸,掌心向外,吸气
3、呼气,双手慢慢回到前方,
头部低下腹部
1、躺姿,双腿曲膝并拢,双手交叉互握,往上方伸直,腹部放松
2、双手往前伸,头部慢慢往右上方抬起,上半身呈扭曲状,感觉自己的胃部有被拉伸为止,重复5-10次,然后换边做
臀部
1、坐姿,左腿伸直,右腿往上弯曲,双手背后撑地,上半身微微往后倾
2、左腿慢慢往上伸,同时抬起髋部,直至上半身与地面平行为止,保持5秒。此动作能有效锻炼臀部和腰部肌肉。重复5-10次,然后换边进行
胸臂
1、坐在椅子上,放松,双腿分开与肩同宽,双膝并拢,双手分别放在左右膝盖
2、慢慢打开膝盖,双手随着膝盖的移动慢慢往两边扩张,直至与肩同宽,重复10次
大腿
1、站姿,身体挺直,左腿往前迈开一步,脚掌离地约8公分
2、往前迈一步,此时右腿在前,左腿往后伸直离地,上半身稍微往前倾
3、再往前迈一步,左腿在前弯曲成90度,右腿往后伸,双手抱住后脑,呈弓步状,重复5-10次
懒人夏季减肥方法 边看电视边减肥
懒人减肥的方法有哪些
五种有效的懒人减肥方法
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
懒人的减肥方法
懒人减肥方法
懒人最快的减肥方法
懒人减肥最爱 8个超实用减肥方法
懒人减肥方法大全
懒人最快的减肥方法是
懒人减肥更注重高效率 减肥效果最好的方法
适合懒女人的三个减肥新招
最适合懒人的减肥方法
懒人减肥好的方法
节食减肥法不适合慵懒冬季
懒人减肥最好的方法
懒人减肥运动的方法
适合上班族的有效减肥方法简单易学的6个减肥动作
女生最佳减肥锻炼方法 懒人瘦身减肥gif动态图
懒人们最喜欢的减肥方法
适合懒人减肥的运动是什么
减肥也分性格?适合八种不同性格人群的减肥方法
懒人减肥方法最快
最适合懒人减肥的5个妙招
懒人减肥最爱 8个超实用减肥方法
最有效的懒人减肥方法
超级懒人减肥法 伸伸懒腰减肥肉
懒人减肥的方法
适合懒人的减肥方法:减肥小妙招让懒人轻松享瘦
懒人怎么减肥最快最有效快速 懒人减肥法三天瘦十斤
懒人最快减肥方法 适合懒人减肥的方法
懒人减肥法 最适合懒人的减肥方法
懒人怎么快速减肥?7个简单有效的快速减肥好方法