减肥方法别乱试!轻断食减肥法并非人人适合
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【导读】:“轻断食”一词想必大家都不陌生吧,如今也有越来越多的MM对于轻断食减肥法深信不疑,但其实并非每个人都适合采用这种方法哦!怎样高效健康的减肥呢?下面一起来看看吧。
并非所有人都适合
专家解释,“轻断食”并不等于绝食,而是以低能量的食物代替正常的三餐,来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。
进行“轻断食”要循序渐进,建议有一个缓冲期。在缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入,而慢慢过渡到“轻断食”时期的饮食。并且“轻断食”结束后也不要马上吃油腻的食物,可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。切不可操之过急,否则身体容易出现很多不适症状。
不是所有人都适合“轻断食”。“贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人,都属于不适宜的人群。而有高血压、高血脂、高血糖、超重或肥胖、便秘等患者,平时能量摄入供大于求的人相对比较适宜。”
长期使用此法营养不良
如果短时间内“轻断食”危险性不大,但长期可能会造成营养不良,或容易出现酮血症或酮尿症,导致酮中毒。
“轻断食”期间的饮食需要富含膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠蠕动预防便秘,在肠道中吸附多余的胆固醇、脂肪酸等,防止脂类吸收过多。再加上“轻断食”期 间摄入食物整体能量很低,不仅不会导致能量的囤积反而有利于促进自身积累能量的消耗。另外,膳食纤维还可以吸附肠道内的有毒有害物质、重金属、菌体碎片 等。所以“轻断食”对于清理肠道有一定的作用。
建议“轻断食”期间,可以选择酸奶、水果、蔬菜、蛤蜊、扇贝等食用。
尽管我们的饮食观念一变再变,但医学界建议的瘦身方法倒是大同小异:摄取低脂饮食、多运动……那么,是否有一种以科学为依归,不人云亦云的减肥方法?来看看“轻断食法”。
每周任意两天轻食 其他5天正常饮食
适度的轻断食,给身体带来的益处远远超出你的想象,首先,它可以让身体不用辛苦一直消化食物,肝脏也有时间可以修复受损细胞,进行排毒。而且,由于一周只有两天执行轻断食,不影响我们的生活质量,还是可以跟朋友聚会,也不需要看着别人吃美食,而自己只能很可怜地吃蔬果。你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。
HOW TO DO
在5:2轻断食方案中,迈克推荐了许多西方饮食,我们选择了一个快速选择食物份数的方式如下:断食日一天建议男生摄取六百卡,女生摄取五百卡,分配成早餐跟晚餐。
早餐:
1、半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜,约一百四十卡)
2、豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片,约七十卡)
晚餐:
1、豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片,烫烤蒸等烹调法,女生手掌大小约一百四十卡,男生手掌大小约两百一十卡)
2、低升糖指数水果一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根,约六十卡)
3、坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果)九十卡
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