长期缺乏锻炼的症状
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
长期缺乏锻炼的症状,锻炼身体可以很好的帮助我们身体变得更加的健康,锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动,比如跑步,每天跑、坚持跑,但是很多人不爱运动,以下分享长期缺乏锻炼的症状。
长期缺乏锻炼的症状1
没有缺少运动的15种症状这一说法,但如果缺少运动,确实会出现一些症状,临床上主要会出现肥胖、肢体疲乏、精神症状、胃肠功能紊乱、骨质疏松、免疫力低等症状。当患者因缺乏运动出现不适症状时,可到医院就诊,并配合适当的运动进行调理。
1、肥胖:缺少运动会导致脂肪消耗减少,引起局部脂肪堆积,进而导致肥胖;
2、肢体疲乏:日常生活中需要合理的运动来改善骨骼、肌肉的兴奋性,如果缺少运动,就会使骨骼、肌肉兴奋性降低,进而肢体会产生疲乏感;
3、精神症状:包括注意力不集中、记忆力变差、睡眠质量下降等症状。适当的运动可以使大脑处于清醒状态,提高注意力。另外,适当运动也有助于提高睡眠质量;
4、胃肠功能紊乱:缺少运动会导致胃肠蠕动减慢,进而出现食物消化不良、胃肠功能紊乱的症状;
5、骨质疏松:缺少运动会使钙、维生素D的吸收减少,进而容易产生骨质疏松;
6、免疫力低:缺乏运动会导致血液循环下降、体内新陈代谢下降的情况,进而导致患者免疫力低下,这时表现为经常感冒、容易生病。
在日常生活中应该进行强度较小的有氧运动,如慢跑等,也可以进行打羽毛球、打乒乓球、打篮球、踢足球等运动,但需注意避免运动强度过大引起受伤。
在开始运动前要进行适当的热身,以放松肌肉,避免出现肌肉损伤,并逐步增加运动强度,劳累时可适当休息后再继续运动。运动前需避免吃得过饱,也需避免空腹运动,以免发生低血糖等情况。
长期缺乏锻炼的症状2
长期不运动的危害
经常不锻炼,身体很容易肥胖,体内有很多寒气排不出来。特别是在办公室,坐久了,代谢会变慢,皮肤变得很松弛,很黄,没有弹性。
身体里的钙元素也会流失很多,手的关节变得很迟钝,骨质也会变得疏松,做一点东西,就会觉得很累,还会有很多毒素积累在体内排不出来,容易便秘。口腔也会出现很多问题,比如口臭、牙龈肿痛等。
记忆力也会变差,很容易患上抑郁症,很容易失眠,特别是在晚上的时候,大脑很疲劳,却很难睡着。慢慢,身体的很多器官都会被损害。心脏和肺功能也会变差,做一点运动就很容易出汗,很累,很疲劳。消化系统也会变差,特别是肠胃的功能。
吃进去的东西也很难被吸收,经常这样,食欲会不好,还容易拉肚子。血液流通不顺畅,心血管变差,四肢会很僵硬,还容易出现头痛、头晕的'症状。一些中老年人还容易患上高血压、冠心病。精神会变差,黑眼圈加重,还容易患上痴呆症。
抵抗力会变差,病毒很容易入侵,体质也会变得很弱,做事没什么精神。如果是一些小孩,会长得很缓慢,很矮小。经常这样,做一些运动时,也很容易受伤,韧带很容易拉伤。
长期缺乏锻炼的症状
一般身体很容易变胖,因为体内的很多热量很难排出来,慢慢,就会变成脂肪堆积在体内,变得很胖。平时工作的时候,很容易疲劳,体质变差。做一点运动或上楼梯的时候会很喘,很累。心情也会变差,情绪总是很低落。
还容易患上很多疾病,特别是心血管方面的,肌肉没什么力气,精神总是很紧张、焦虑,不利于人际的交往。因为运动的时候,我们的大脑会分泌一些物质,让心情更愉悦,更兴奋,还能缓解压力,忘记一些发生不好的事情,变得更愉快。
青少年缺乏运动的危害
对身体不好,记忆力会下降。对大脑也不好,学习效率很低,很容易疲惫。还会影响人的生长发育,吃东西很难被吸收。
心肺功能也不好,很容易呼吸困难,特别是长时间不运动,突然锻炼,心脏功能就很容易衰退,还容易患上心脏病。对肠胃也不好,会让人的消化变慢,吃多了东西,还容易拉肚子。
长期不运动的人怎么开始锻炼
可以先做一些强度小的有氧运动,比如慢跑等。或做一些比较柔和的锻炼,比如瑜伽、散步等,吃完饭一个小时后做,效果更好。
再做一些快步跑,羽毛球等运动,做的时候,不要一次做太多,或太长时间,很容易损害关节。运动完之后,要吃一些东西,给身体补充能量,避免休克,让体力更快恢复过来。
刚开始做的时候,目标不要定得太大,运动量也不要太大,如果累了,就不要继续做下去了。一般做一个小时,就停下来休息一下。也可以先从自己喜欢的运动开始做起,比如篮球、乒乓球等,有兴趣才会有动力坚持下去,做之前,要做好热身准备运动,带好护膝的工具,避免受伤。
也可以做一些仰卧起坐、俯卧撑,几个月之后,逐渐加大运动量,会更容易坚持。运动的时候,要注意,不要吃得太饱,也不要空腹,不吃东西就运动,很容易晕倒,血糖也很容易不足。在运动的过程中,如果觉得很累,要不停下来吃一些东西,这样就不会那么容易休克了。
也可以先从一些简单的健美操开始,他的动作很容易,也不是很难。对环境的要求也不是很高,只要在家就可以做。相对于其它的运动,它燃烧脂肪的速度会更快。如果不会做,可以自己在网上搜索一些视频,一边看一边跟着做,很轻松。
上面就是关于长期不运动的一些知识,如果体质很弱,经常生病,一定要引起注意,适当锻炼,慢慢,身体会更健康,也会更少疾病。如果没有工具,可以自己在家爬楼梯,一天爬两次,身材会更苗条。如果想腿部线条更好,爬的时候,可以连续爬两个,但要注意安全。
长期缺乏锻炼的症状3
缺乏锻炼身体会出现免疫力降低、容易疲劳、关节僵硬、肥胖等症状。
1. 免疫力降低:身体长时间得不到锻炼,免疫系统功能就会有所降低,在秋冬天或者季节发生转换时,很容易就会感染病菌引发感冒、肠胃炎等疾病。
2. 容易疲劳:身体一旦缺乏锻炼,血液循环速度就会变慢,不仅容易让心肺功能下降,还容易出现严重的疲劳感,比如平时稍微走快一点,就会出现喘不动气、双腿酸痛等现象。
3. 关节僵硬:缺乏锻炼时,身体各关节灵敏度会下降,关节变得僵硬就会导致经常性的腰酸背痛。
4. 肥胖:缺乏锻炼时间久了,身体容易堆积大量的脂肪,身材不仅严重走形,还会变得更加笨重。
为了避免这些症状的发生,平时最好每天坚持30分钟的锻炼。
缺乏锻炼的症状
1、肌肉萎缩1-2%
一个部位长时间不动,肌肉就会萎缩。我们都看过很多人坐在轮椅上,久而久之,腿部越来越瘦,这就是肌肉萎缩了。那么如果一个人长时间严重缺乏锻炼,肌肉会萎缩1%-2%,很严重也很可怕哦~
2、尿道发炎肾结石
如果你认为肌肉萎缩还不严重,看看这条,可能会引发肾结石。因为长期不运动,钙会从骨头析出到血液中,再到尿液中去。所以只是补充钙了,却没运动,会增加结石的发生!
3、心肺功能下降,呼吸困难
长时间不运动,会导致心肺功能下降,从而导致呼吸困难,甚至更严重的心肺问题。
4、丢失八分之一的力量
长时间不运动,肌肉就会变得虚弱、“松垮”、更加疲惫、失去八分之一的原始力量。
5、影响雄性激素分泌
对于男人来言,影响雄性激素是非常大的一件事,比如说,雄性激素的降低可能会变“娘”……
6、钙质流失
不运动,导致很明显的一件事,就是你的骨骼越来越脆弱了,即使是补钙,但是却不运动,也不能起到强化骨骼的作用。
7、血液循环不畅通
长时间不运动,血液流通不顺畅,如果长时间聚集在一起,就可能会导致皮肤溃疡发炎。
宝宝常见5种营养素缺乏症状及预防
人缺乏蛋白质有哪些症状
维生素e缺乏有哪些症状?维生素e缺乏的主要表现
女人缺乏胶原蛋白有哪些症状
女人缺乏蛋白质的症状有没有脱发
缺乏维生素e有什么症状 缺乏维生素e的症状
体内缺乏蛋白质会有什么症状
长期坚持锻炼的好处
长期缺乏蛋白质可引起
维生素A缺乏的症状表现及原因
维生素B12缺乏的症状及原因
尿毒症状是怎么引起的 尿毒症状早期症状
女人缺乏蛋白质有哪些症状
女性长期缺乏运动的后果
小孩缺铁的症状有哪些症状
人体缺乏维生素症状对照表
长期缺乏锻炼危害大 办公室小动作也能健身
人体缺乏蛋白质会出现什么症状
孕期缺钙的症状
锻炼强度过大会出现什么症状
女人缺乏蛋白质免疫力的症状
蛋白质缺乏各个部位症状
腰不好怎么锻炼 保护腰椎的锻炼
长期坐着的人怎么锻炼好
长期坚持锻炼瑜伽的好处
宠物猫维生素ABDE缺乏的症状及治疗方法
蛋白质过量表现及缺乏症状
缺钙的症状有哪些:小儿缺钙的症状表现及判断方法
六个症状说明你缺乏维生素
长期久坐的人如何锻炼
锻炼第二天浑身乏力的原因
抑郁症早期症状有哪些?女性患抑郁症的症状表现
长期锻炼身体的好处