运动量太少的后果
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运动量太少的后果,在我们的生活中已经越来越多的人开始注意身体健康方面的问题,我们都知道健康的身体往往离不开运动,长时间不运动对我们健康影响很大,以下运动量太少的后果。
运动量太少的后果1
长期不运动是健康的大敌,世界卫生组织指出,身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子,每年有6%的死亡率与缺乏运动有关。
人体长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%,可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下,使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低,引起肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状;呼吸循环功能低下,即使轻微劳动也会发生心悸和呼吸困难。总之,长期运动不足主要有8大危害,包括癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。
按照世界卫生组织的标准,18~64岁的人每周至少应有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,每天跳操20分钟就能达到这项最低标准。然而,我国成年人中有近80%的人没有达到。如何改善?下面提出一些小建议。
成年人的运动强度要按照“有氧运动天天做,大强度运动选择做,每周2~3天力量练习,牵拉运动前后做”的原则,以有氧运动为基础,同时兼顾力量牵拉练习。健步走、跑步、骑车及深蹲卧推等都是适合成年人的运动方式。力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地跳、仰卧起坐等非器械练习,可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力。
老人适宜的运动除了太极拳、广场舞及半蹲、仰卧卷曲等轻度有氧、力量练习外,还应增加平衡练习以预防摔倒,如一字站立平衡、平衡移动等,同时也要注意进行一些牵拉练习。
对肥胖、超重人群来说,长时间走路是最好的减肥方式。如果体重过大,可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动。不过,若要防控骨质疏松,快走、慢跑等需要体重支撑的有氧运动效果更好。保证1周3次运动,每次不少于30分钟。
对青少年来说,每天至少活动2小时,全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上,中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。户外活动效果最好,如每周3~4次游泳,每次40分钟,不仅可消耗体内脂肪,也不会使孩子过度疲劳。
对“三高”人群来说,运动有3步:第一是做好热身,持续5~10分钟;第二是开始运动,以有氧运动为主,抗阻运动为辅;第三是做放松运动,可以给身体按摩,去海边走走,打打太极。
运动量太少的后果2
缺乏运动的危害
运动缺乏的含义包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激以及不运动或很少运动。运动缺乏是高血压、冠心病、脑卒中、高脂血症、肥胖及糖尿病等现代生活方式病的一级危险因素,运动缺乏将损害人体健康或引发诸多健康问题。
运动医学证明:不进行运动锻炼的人,从30岁起,身体机能就开始下降,到55岁,身体机能只相当于他最健康时的2/3。而经过运动锻炼的人,直到40~50岁,身体机能还相当稳定,当他到60岁时,心血管系统的功能,大约相当于20~30岁不进行运动锻炼的人的水平。
长期缺乏运动,人的新陈代谢机能降低,由此很容易引起各种肌肉关节疾病,如肩周炎、骨质疏松等,同时也会导致心肺机能下降等不良身体反应。久坐不动还是痔疮、坐骨神经痛、盆腔淤血等病症的祸根。运动缺乏或久坐不动可使人体抵抗力下降,易患疾病,是ⅡI型糖尿病发病的独立危险因素。
运动缺乏可加速衰老,增加老年人的死亡率,且心肌损伤、中风、糖尿病及心绞痛的发病率明显上升。世界卫生组织有关专家结合当今人类的健康特征与疾病危害趋势,明确指出,缺乏运动是导致疾病与死亡的主要原因,是当今最不合理的生活方式之一。
布伦特兰博士在世界卫生日之际指出,缺乏足够的体力活动对人体健康能够产生严重的后果,全球每年约有200万人因此而被夺去生命。
高血压、心绞痛、中风、外周血管病和心肌供血不足等等都是十分常见的心血管疾病,这些形形色色的心血管疾病是工业社会的头号杀手,无论美国,还是加拿大、英国、澳大利亚,或其他工业自动化程度高的国家,心血管疾病都是头号死亡原因。
大量统计数据表明:所有上述疾病都或多或少地与缺乏运动有关,经常运动的人患冠心病的风险比运动缺乏者要小。许多研究发现:长期从事静止性工作的人,其心脏病发生率较一般人要高。所以,缺乏运动将会增加患冠心病的风险。美国心脏研究协会在检索大量文献的基础上指出:
“有充分的证据说明,缺乏运动的生活方式与高血压、高胆固醇和吸烟相比,具有更大的风险。”最近的一项研究也证实,在15000名大学毕业生中,经常运动者的死亡率比缺乏运动者要低得多。研究还表明,经常利用余暇时间运动的人,如果他们每周消耗相当程度的热量,就可以减小患冠心病的风险。因此,积极参与和谐运动是减小患心脏病风险的最佳方法之一。
运动缺乏对人体的不利影响具体表现在以下几个方面。
1、对心血管机能的影响
运动缺乏可导致氧运输能力低下,血管弹力减弱,心脏收缩力不足,心脏机能降低,易引发心血管疾病。
运动缺乏使血液黏度易于增高,血流缓慢,容易形成血栓。
同时,可使体内动脉壁内淤积大量脂类,影响各组织、器官的供血,加速了心血管系统疾病的发生。
2、对呼吸机能的影响
运动缺乏可使肺通气和换气机能下降,肺血流量减少,气体交换效率下降,呼吸表浅,每分钟呼吸次数增加,呼吸肌的调节能力减弱,进而导致呼吸机能降低。
3、对神经系统机能的影响
运动缺乏可使脑细胞的新陈代谢减慢,使人记忆力与大脑工作的耐久力下降,大脑皮质分析、综合和判断能力减弱,反应慢、不敏锐,大脑工作效率降低。
4、运动缺乏极易导致肥胖
运动缺乏可使人的.体内储存过多的脂肪,导致肥胖或体重超出正常。运动缺乏还可发生高胰岛素血症(胰岛素抵抗)、高血压、高血糖、高血脂(血脂异常症)、高血黏度、高尿酸血症、高脂肪肝发生率,引起代谢综合征。
5、对运动系统机能的影响
运动缺乏易导致骨质疏松,使骨量降低、活动机能下降、骨周围肌力减弱和姿势不稳并容易跌倒,从而引发骨折。运动缺乏还可使关节灵活性和稳定性减低,肌肉纤维变细、无力,肌肉收缩能力减退。
6、对胃肠机能的影响
久坐不动者的胃肠蠕动慢,正常摄入的食物聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性疾病。
7、运动缺乏可导致亚健康
运动缺乏可使人出现记忆力减退、注意力难集中、精神不振、对自己的健康担心、多梦、疲劳、情绪不稳定、用脑后疲劳、耐力下降、困倦、烦躁、健忘、虚弱、活动后疲劳、易激怒、失眠、压抑感、总怀疑自己有病、思维效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、头晕、目眩、抑郁、头疼、腰膝酸痛及脱发等亚健康症状。
过度运动的危害
为健康而运动,为健身而锻炼。健身与健康相辅相成,缺一不可。但是,如果健身锻炼不妥,体育运动不当,可能使人致病。
下面谈谈过度运动的危害性。
过度运动是运动中常见的一种运动性疾病,目前其发病率在各类运动性疾病中占首位。它对机体的危害涉及到心血管系统、神经系统、呼吸系统及内分泌系统。
过度运动不论对运动员的身心健康、运动成绩,还是对为强身健体而锻炼的中、老年人都会得到适得其反的结果。
近年来运动医学的专家们通过动物实验发现,过度运动可使心电图发生改变,T波倒置,节律异常,少数有房室传导阻滞,反复大强度的训练还可使心脏功能降低,甚至引起心肌梗死。运动过度还使免疫功能下降,血中免疫球蛋白、血红蛋白降低,而皮质醇升高。极度疲劳运动后还可影响心肌线粒体的脂质过氧化。
由此可见过度运动会有损机体健康。但如何来鉴定运动量是否过度呢?可从运动者的运动训练史、身体及心理症状上判断,也可通过做心电图及其他生化检查来综合判定。中老年人体育锻炼要适度,持之以恒,有条件者定期做体检来调整自己的运动量,这样必定会有益于自己的健康。
运动的实质在于始终使人的机体处于一种活动的和有活力的状态中,“过”或“不及”都是有害无益的。运动的真谛在于务求实效,切忌浮华;运动的要义在于信念如馨,持之以恒。惟如此,才能抵御病患,康宁长寿。
运动量太少的后果3
缺乏运动的影响
1、消化不良。长期久坐不动,缺乏运动,不健康的饮食都会导致人的消化系统变弱,肠胃蠕动缓慢,从而引起消化不良和便秘症状。这样患者就会经常感觉食欲不振,腹胀,腹痛,腹泻,因此大家平时要坚持运动。
2、身体肥胖。运动可以促进身体新陈代谢,加快脂肪的消耗。如果在日常生活中久坐不动,脂肪就会在身体中堆积,从而引起肥胖。肥胖不仅会影响外形美观,还容易引起高血压,高血脂等心脑血管疾病,并且引起脑梗塞,心肌梗塞的发生。
除此之外,肥胖还会增加糖尿病,高尿酸血症等内分泌疾病的发生几率。肥胖的人骨骼需要承受更大的压力,因此容易患骨性关节炎,还可能会引起不孕症。大家平时应当进行散步,慢跑,打羽毛球,跳绳的有氧运动,防止肥胖。
3、腿脚不灵活。长时间不运动缺乏锻炼,会导致身体内的钙质流失,时间长了,手脚就会僵化,变得不灵活,影响到正常的行动,这样就会增加骨质疏松,骨质增生等疾病的发病几率。
4、毒素堆积。运动可以使人出汗,这样身体内的毒素就能随着汗液排出体外,如果长时间不运动,就会导致身体内毒素堆积,从而出现脸上长斑,长痘,口臭,便秘等问题。
长期运动不足的危害很大,因此大家平时要保持适度的运动,可以从自己喜欢的运动开始,比如打羽毛球,乒乓球,篮球,踢毽子等方式,不仅对身体有好处,还能增进朋友间的感情。运动要根据自己的身体状况选择,不要一下子就进行剧烈的运动。否则反而会对身体造成伤害。
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