熬夜加班怎么调理身体
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熬夜加班怎么调理身体,现在的人熬夜加班真的是经常发生的事情了,尤其是一些有拼劲的年轻人通宵加班都是很辛苦的。但是大家也知道一个人如果经常熬夜的话,身体免疫力很容易降低,以下是关于熬夜加班怎么调理身体。
熬夜加班怎么调理身体1
熬夜吃点热东西
熬夜前要吃一点热的东西,最好是一碗热粥,可以益气养胃、暖胃避寒。不要吃难以消化的食物,以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧,产生困意。另外,可多喝点水,有助于促进血液循环,增加活力。
中途别上床小憩
熬夜无论多累,如果需要整夜上班的,中间都最好别上床休息。就像机器一样,突然打开、突然关上,身体会吃不消。困乏的时候,可喝点饮品提神——最好选择热饮,且不要太浓,以免伤胃。
洗热水澡再休息
下夜班后很多人会马上躺下,睡得天昏地暗,日月无光。其实,先洗个热水澡,松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。一般推荐睡3~6个小时,以免睡太多影响第二天的正常作息,导致恶性循环。
想要保持皮肤白皙的人不妨试试用柠檬、白醋洗浴。洗浴前,可将柠檬切开挤汁,再加些冷开水及糖饮用;将柠檬皮泡在洗脸、沐浴的水中。
洗完澡后身体仍湿润时,用适量的盐在老化的皮肤上摩擦,可除去已死的角质皮肤(轻擦,否则会损伤皮肤),且有助于血液循环。
睡前在枕头上铺一条质地光滑的丝巾,既不会弄乱头发,又可保持发型。
洗脸冷热水交替
1、起床后用双手对双眼做顺时针方向按摩,约5分钟,可促进眼周的血液循环,避免或掩盖黑眼圈。
2、洗脸时冷、热水交替进行,以刺激脸部血液循环。涂抹保养品时,先按摩脸部5分钟。
3、用纱布裹冰块敷在眼皮上,可消除肿胀。用收敛水冷敷也有效。
熬夜加班怎么调理身体2
1、调整你的用餐时间—8AM~4PM用餐法
无论你睡了多久,早上8点一定要起来吃早餐,而且培养每天做1~2个小时的运动习惯,只要是可以让你流汗、心跳加速的.运动,都可以大大提升新陈代谢率。
例如慢跑,如果有室内跑步机或踩脚踏车机都是不错的选择。然后,你可以继续睡。下午4点进食晚餐,如此一来,可帮助你在半夜不容易饿。
尽量5点以后就不要再进食,如果真的万不得已饿了,千万不要吃一些“让你快乐却让你肥”的高热量食物,例如油炸食物、洋芋片。
你只能吃100~200卡的轻食,例如二片全麦吐司加 几片苏打饼干,不然一个苹果也可以,或以代餐包代替,就可以满足饥饿感了。
2、3PM以前完成7成用餐量
倘若你无法准确地在早上8点和下午4点进餐,那么你可以试试以下午3点为基准的用餐方式。也就是在下午3点以前,完成一天用餐量的7成,下午3点以后再完成3成,但是仍然要以“晚上尽量少吃东西”为原则,并且配合习惯性运动。
经常熬夜,会虚火上身,更会出现“脑神经衰弱”等精神官能症,那么夜猫族改怎么通过食疗回复好身体呢?救救夜猫族!
中医调养全对策
熬夜熬出阴虚体质!? 就中医观点来看,晚上是血液循环到各个经络排毒的时间。中医师说,长期熬夜工作、失眠、容易紧张的人,最容易出现阴虚体质!
阴虚体质也就是俗称的虚火型体质,也常见于“脑神精衰弱”等精神官能症的患者。这种类型的人,常会因为压力太大或思虑过度,导致面容憔悴、口干舌燥、皮肤干涩、难入眠、心烦心悸、头晕耳鸣或便秘尿黄等。
阴虚体质怎么补?
中医师建议,可选有补阴功效的中药进补,多吃补阴食物和中药做成的药膳,就可改善阴虚体质。
可补阴的中药材
石斛、玄蔘、沙蔘、龟甲、鳖甲、西洋蔘、女贞子、旱莲草、枸杞子、楮实子、山茱萸、天门冬、麦门冬、五味子等。
可补阴的中药成方
左归丸、六味地黄丸、补肺阿胶汤、天王补心丹等。
可补阴的食物
黑豆、桑椹、柠檬、百合、燕窝、白木耳、黑芝麻、莲藕、红柿、丝瓜、茄子等。
夜猫族超简易养生食膳
1、草莓优格:
可当成熬夜当天或隔天的点心,会胃痛、腹泻的人不要吃。功效:草莓富含维他命C,可产生骨胶原,结合皮肤或肌腱组织,并帮助铁质吸收、有抗菌作用、防癌物作用。
还能抗压力、强健黏膜与预防感冒,提升肌肤新陈代谢,改善黑斑、雀斑、痘痘等问题。材料:新鲜草莓10粒 原味优格1杯做法:草莓洗干净,拌着原味优格吃。适合体质:阳盛、阴虚体质。
2、桑椹汁:
肝肾阴虚体质的人,每天吃15-30g,生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。
功效:
1、 改善肠燥型的便秘,很适合身体较虚的人。
2、改善头昏眼花耳鸣、心烦失眠,及脑神经衰弱等症状。3。 改善多种眼睛疾病,如眼睛容易干燥、疲劳、怕光、流泪、视线模糊、眼结膜充血等现象。
穴位按摩
舒缓心理和生理不适 熬夜时,多多按压下面4个穴位,就能有效舒缓各种不适,还能镇静安神喔!
减轻头痛及眼睛不适多按压三阴交和合谷穴。
三阴交脚踝上方3吋凹陷处。
合谷在拇指与食指之间,张开手指时,可在两指的交叉处找到。
要镇定安神 按压内关和神门穴。
内关穴 位于前臂内侧中央,往腕横纹向上算3指幅处。
神门穴位于前臂内侧靠小指侧,腕横纹线的正后方。
调养夜猫族体质,就从生活习惯改善起!
Tips 1:以枸杞子泡水取代喝茶 许多人在熬夜时,会喝咖啡来帮助提神,但咖啡会让阴虚体质更加恶化。
医师建议,改以枸杞子泡水来取代,既能解压又明目;如果要喝茶,就喝绿茶吧!绿茶可提神,消除自由基,让你神清气爽喔!
Tips 2:少吃上火的热性食物 因为阴虚体质的人,本身就容易火气大,所以绝对要避免热性食物。如辣椒、胡椒等辛香料,或龙眼、荔枝、桃子、樱桃等,都属于热性食物喔!
Tips 3:拒吃麻辣锅、烧烤 想到晚上要熬夜,先吃个麻辣锅或烧烤,犒赏一下自己的辛苦,这是不行的喔!
熬夜加班怎么调理身体3
苦丁茶
苦丁茶味甘苦性寒,入肝、肺、胃,其中含有大量的苦丁皂甙、氨基酸、维生素C、多酚类物质、黄酮类、咖啡碱、蛋白质等成分物质,熬夜的人群经常饮用,有利于缓解疲劳,明目生津。
材料:决明子、苦丁茶叶。
做法:
1、砂锅中注入适量清水烧开,放入备好的决明子。
2、盖上盖,用小火煮约20分钟,至其析出有效成分。
3、揭开盖,用小火保温,备用。
4、取一个茶杯,放入苦丁茶叶。
5、盛入砂锅中的药汁,至八九分满。
6、盖上盖,等待3分钟左右即可饮用。
金银花茶
金银花茶属于生活中常见的花茶,味甘,性寒,具有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用,熬夜的时候适量饮用,可以在一定程度上缓解人体的疲劳,具有较好的提神作用。
材料:金银花茶。
做法:
1、先将金银花茶准备好。
2、然后烧一壶开水备用。
3、期间用清水将金银花冲洗干净。
4、之后待水开之后倒入杯中搅拌均匀。
5、最后待金银花变凉即可饮用。
菊花茶
菊花茶,是一种以菊花为原料制成的花草茶,而菊花中含有大量的挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸以及维生素等成分物质,性甘、微寒,具有散风热、平肝明目等功效,熬夜之后适量饮用,有利于保护人体肝脏。
材料:菊花茶、透明玻璃杯。
1、先将菊花茶备好。
2、再用清水将其冲洗干净,放杯中。
3、然后烧一壶开水备用。
4、水开之后倒入杯中,搅拌均匀。
5、最后待其稍变温即可饮用。
红枣枸杞茶
对于经常熬夜的人群来说,身体气血一般是比较虚弱的,而红枣枸杞茶,具有较好的滋补养生、补气血的作用,熬夜人群适量饮用,对人体的健康具有一定好处。
材料:枸杞子、红枣、蜂蜜、冰糖。
做法:
1、先把所有材料准备好。
2、然后将其各自洗净,把材料放到一起,加适量水。
3、之后开火将其煮沸,煮沸之后之后,焖5分钟。
4、在开火煮至沸腾,起锅前加入少许冰糖,快速搅拌均匀、待温加蜂蜜即可。
熬夜口臭是胃火还是肝火
都可能。
一般情况下导致口臭的原因是比较多的,除了常见口腔疾病如牙结石外,胃肠道疾病也容易引发口臭,经常熬夜的人群,肝胆火旺,胃火旺盛都会引起口臭,因为肝、胃在血液循环中都是重要器官,熬夜的人群,身体的胃、肝都有可能不好,而无论是胃火,肝火甚至心火旺,都可能引起口臭,所以口臭不一定是某一脏腑出现了问题,而是和其他脏腑相互作用产生的结果。
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