长期熬夜的人怎么调理
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长期熬夜的人怎么调理,很多人都是喜欢熬夜的,还有一些人是工作原因熬夜 ,长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,以下看看长期熬夜的人怎么调理。
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1、增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能,坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉,更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白质摄入量,多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品,补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加,加上熬夜时不停的思考或者活动,周围空气又大多不太流通,从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。
而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户,一旦氧气供应出现“赤字”,势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种,如鸡蛋、燕麦等。
鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”,而燕麦则以B族维生素含量丰富著称,合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
2、提神食物未必好
有很多熬夜的人,最常使用的就是用咖啡来进行提升,咖啡虽然有着提神的效果。但是会消耗身体中的神经、肌肉协调有关的维他命B群,身体缺乏维他命B群的人,就很容易感觉到类。从而形成恶性循环。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。
4、要保证足量的维生素。
维生素A是能够调节视网膜感光的物质。提高对于昏暗光线的适应能力,维生素B是视觉神经的营养来源之一。能够有效的防止视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的,瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B 。熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外,还可服用多种维生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
杨桃含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说,是有益皮肤的好水果。
橙子含有特有的纤维素和果胶物质,对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子有利于清肠通便,排除体内有害物质。
葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。
6、熬夜的药膳调养
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
生地炖鸭蛋:有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲:滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉:清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤:舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
西洋参瘦肉汤(西洋参、瘦猪肉、生姜各适量,切片煲汤)、绿豆薏仁汤(绿豆、薏仁适量煲汤),可防止或减轻黑眼圈。
长期熬夜的人怎么调理2
脱发
长期熬夜的人,可能会发现脱发现象比较严重,用手一抓,就会掉几根头发,每天扫地能扫出一大把头发,甚至发际线也呈现上移的趋势,头顶也出现了“危机”。当然,长期熬夜并不是脱发的唯一原因,但是却会加重脱发的情况。
长痘痘
长期熬夜容易导致内分泌失调,进而皮肤也会受到影响,比如皮肤越来越粗糙,暗淡无光泽,长出痘痘、色斑、粉刺黑头等,影响美观。
月经不调
对于广大的`女性朋友来说,如果经常熬夜,容易导致内分泌紊乱,进而影响了月经,出现月经量减少、月经周期缩短、月经延后等一系列月经不调的表现。
视力下降
经常熬夜看手机、电视、电脑等电子产品的人,随着用眼时间的增加,眼睛在蓝光的刺激下会感觉特别疲劳,久而久之,容易出现视力下降的情况。
记忆力下降
熬夜的人,大脑“工作”的时间延长,承受的压力也会增大,得不到充分的休息,久而久之,就容易出现一些不适反应,比如头晕目眩、注意力不集中,甚至是记忆力下降等,影响工作及学习效率。
损害肝脏
研究表明,晚上11点到凌晨3点是肝脏的排毒的良好时机。如果经常11点后睡觉,那么容易影响肝脏的顺利排毒,甚至是损害肝脏。
抵抗力下降
长期熬夜的人,身体内的免疫因子往往难以生存。久而久之,人的免疫系统就会受到影响,进而出现抵抗力下降的情况。
总之,经常熬夜,会给身体带来很多健康隐患。如果您也是经常熬夜大军中的一员,那么小编建议您尽量别熬夜,如果迫不得已要熬夜,则应该尽早采取一些补救办法,减少健康隐患。
那么,长期熬夜的人怎么补救?养生专家给出5个办法,现在知道还不算晚。接下来,就一起来了解下吧。
办法1、洗个热水澡再睡觉
如果熬夜到凌晨一两点,也不要因为太晚了就不洗澡,最好是洗个热水澡再入睡。不仅可以洗去身上的油脂和污垢,还能舒缓身体,放松心情,可以助您快速进入深度睡眠。
办法2、多吃维生素和蛋白质含量高的食物
熬夜后,可以通过饮食来调理。虽然食补代替不了睡觉,但是能够缓解一些不适症状,改善一些肌肤问题。比如熬夜的人容易缺乏维生素的,不妨多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。除此之外,还应该多吃一些富含蛋白质的食物,补充体力,提高学习和工作的效率。
办法3、白天小睡一会儿
如果提前知道工作忙需要熬夜加班,那么最好在白天抽出时间午睡一下,可以养精蓄锐。也可以在熬夜第二天抽时间补觉,时间为30分钟左右为宜,养足精神。如果补觉时间过长,可能会打乱生物钟,直接影响接下来的夜间睡眠。
办法4、热毛巾敷一敷
长期熬夜后遗留的脸部暗沉、黑眼圈问题,除了可以通过及时敷面膜、擦眼霜来缓解,也可以用热水袋或者热毛巾敷一敷,有助于改善色素沉着,减轻或消除黑眼圈等。
办法5、适量运动
熬夜的人,可以在醒来之后伸伸胳膊、踢踢腿,舒展筋骨,或者在白天抽时间适量运动,比如慢跑、瑜伽等。每次运动10分钟左右为宜,有助于加快血液循环,缓解疲劳,增强身体抵抗力。切记不要剧烈运动,否则可能会出现一些不适症状。
以上这些办法都有助于补救熬夜带来的损害,但是无论如何,也不可能让身体状态百分百恢复如初。想避免这些损害,最好的选择就是不熬夜。
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1、在熬夜后早餐一定吃完之后再去休息,不能吃的太过饱,也不能出现空腹睡觉的情况。不然对身体的影响也是很大,不利于消化。
2、熬夜后可以洗一个热水澡,这样可以缓解一下身体疲劳,有助于提高睡眠。经常熬夜的人容易出现睡眠不好,所以在熬夜之后洗一个热水澡,有利于冲淡身体上的疲劳,利于睡觉。
3、饮食要注意清淡,多喝一些水。熬夜的时候一定要远离烧烤,啤酒,可以选择喝一些清粥,有利于清理肠道,水也有利于身体代谢,促进体内的垃圾排出。
4、熬夜的时候不能坐太久,要经常起来活动身体,以免出现腰椎,颈椎的问题。熬夜对眼睛很不好,所以可以适当吃一些保护眼睛的水果。比如车厘子,蓝莓等它除了可以保护眼睛,还能够舒解疲劳,提神。
5、也可以适当的午睡,补充一下睡眠,因为熬夜会导致睡眠不足,适当的午睡可以补充失去的时间。这样对熬夜之后进行补救是很好的一项措施。
熬夜对身体的危害性很大,所以再有可以避免的时候一定要避免出现熬夜情况。毕竟对身体的坏处有很大,所以一定要注意不要过多的熬夜,否则会出现一些疾病。
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