女人最佳作息时间表
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女人最佳作息时间表,女孩子都希望自己的皮肤滑嫩有光泽,眼下没有黑眼圈,肌肤不暗沉,没有色斑,那么就一定要有好的作息,并且一直保持,下面是女人最佳作息时间表。
女人最佳作息时间表1
7:00:起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00
分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:00―7:20:在早饭之前刷牙。
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
7:20―8:00:吃早饭。
早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30:在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
13:00―14:00:午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。
根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间
19:30:晚餐少吃点。
晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:00:看会电视或学习。
这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
22:00:洗个热水澡。
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
22:30:上床睡觉。
如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
总结起来就是一句话:不要熬夜,到点起床!
女人最佳作息时间表2
7:00:起床。22:30:上床睡觉。
1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
4、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
6、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
长期5点起床比熬夜更可怕:
如果是晚上10点睡觉,早上5点起床的话,那这就是一个非常好的睡眠时间了,对人的`身体是有好处的。就来说说晚上10点睡觉,早上5点起床对身体的好处都有哪些:
1、肠胃会变得很强
10点睡觉,肠胃也得到休息的。5点起床,就可以起来吃早饭了,在肠胃还没有空的时候,就有食物进入到肠胃了,这对身体会比较好。如果长期早起,养成这个习惯,肠胃蠕动也是可以固定下来了,这将会是一个非常不错的生物钟。
2、精神旺盛
人的正常睡眠是7、8个小时,晚上10点到白天的5点,是有7个小时的睡眠时间,这睡眠是足够的,自然就会比较有精神。5点起床如果能够晨跑一下,其实对身体是有很多好处的。因为,早上这一段时间,是运动的最佳时间。运动完吃个早饭,整天都会比较精神。
3、工作有活力
早上起来运动,并且及时把早饭给吃了,这是可以提升一个人的工作效率的。这是一个好的生活习惯,是会带动一个人的热情的。早上吃完早餐之后,就可以呼吸新鲜空气了,上班的同时,肠胃中的食物也可以得到很好的消化了,精神就会变得更加的充足,能够更好的提升我们的工作效率,上班族可以试试。
女人最佳作息时间表3
1、子时睡觉,没有黑眼圈
(23点~1点)
气血运行到胆,胆经旺,胆汁推陈出新。胆汁有多清,脑就有多清。人体内的十一个脏器都取决于胆的生发,胆气生发得好,人体状况就会好。
要想早晨醒后头脑清醒、气色红润,没有黑眼圈,子时就要好好睡觉。因为此时胆经最旺,胆汁需要新陈代谢,人好好睡觉胆汁才能推陈出新。
2、丑时睡得香,脸上不长斑
(1点~3点)
气血运行到肝,肝经旺,肝血推陈出新。到了丑时还不睡觉,这样脸上就容易长斑。
如果此时还不睡觉,肝就得输出能量支持人的思维和行动,肝藏血不足,人就会面色青灰,情志怠惰而躁动,脸色晦暗长斑。
对于脸上已经长斑的人来说,可以在丑时安睡来改善面部斑点情况。
3、寅时睡得熟,面红精气足
(3点~5点)
“肺朝百脉”。此时,气血运行到肺,肺经旺,将肝贮藏的新鲜血液输送百脉,迎接新一天的到来。
如果这个时候睡得好,那么清晨起来就会脸色红润、精力充沛,否则就会无精打采。
4、卯时大肠蠕,最佳排毒时
(5点~7点)
气血运行到大肠,大肠经旺,有利于排泄。“肺与大肠相表里”,寅时肺将充足新鲜的血液布满全身,到了卯时,大肠开始兴奋地进入工作状态,开始了吸收食物中水分与营养以及排出渣滓的过程。
养生方法:早晨起来养成排便的好习惯,身体里的毒素就会很容易被排出去,容颜就会更加美丽。
5、辰时吃早餐,营养身体安
(7点~9点)
气血运行到胃经,胃经旺,有利于消化。此时吃东西不会发胖。早餐可安排温和养胃的食品,如稀粥、麦片等。
早餐不宜吃易上火的东西,易引起胃火过盛,会导致口干、唇裂或生疮等问题,而是要吃些清胃火的食物,才能从根本上让双唇看起来饱满润泽。
6、巳时脾经旺,造血润唇红
(9点~11点)
“脾主运化,脾统血”,“脾开窍于口,其华在唇”,脾的功能好,消化吸收好,血的质量好,嘴唇看起来红润。
如果血气不足,嘴唇就会发白,如果唇暗、唇紫,则说明寒入脾经。
养生方法:脾气亏虚者可以把午饭时间提前到11时,因为此时脾气最旺,消化食物、吸收营养能力最强。平时还可以多吃山药。
7、午时睡一会,精力更充沛
(11点~13点)
此时心经旺,有利于周身血液循环以及营养物质的输送。也是午睡最佳的时候。做到作息规律、睡眠充足有助于强身又助于养颜。
最佳午睡时间是20-30分钟,消除困乏,让你头脑更灵敏,精力充沛应对下午的工作。
8、未时分清浊,饮水能降火
(13点~15点)
气血运行到小肠,小肠经旺,有利于吸收营养。小肠有分清浊的功能,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华输送进脾。
有些女孩子肚子上的肉越来越多,却又找不出原因,这很可能是小肠出了问题。
养生方法:这个时候多喝点水能降火,小肠好了,不用刻意减肥也能变得苗条些。
9、申时津液足,养阴身体舒
(15点~17点)
气血运行到膀胱经,膀胱经旺,有利于膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。
养生方法:适当的活动有助于体内津液循环,阴虚的人最好在这个时候喝泻火的茶水。
10、酉时肾藏精,纳华元气清
(17点~19点)
气血运行到肾,肾经旺,有利于贮藏一日的脏腑之精华。肾在酉时进入贮藏精华的时辰。
养生方法:此时养颜不宜喝大量的水,也不要剧烈运动,比较适合泡脚。
11、戌时护心包,减压心舒畅
(19点~21点)
心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。心包是心的保护组织,又是气血通道。
养生方法:此时养颜就要保持心情舒畅,看书、听音乐,总之就是要放松心情,释放压力。
12、亥时百脉通,养身养颜
(21点~23点)
此时三焦经当令。气血运行到三焦,三焦经旺,则通百脉。此时人应该进入睡眠状态,百脉休养生息。
养生方法:如不想此时睡觉,可听舒缓的音乐、看书、练瑜伽,但睡觉时间最好不要超过亥时。
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