早上5点起床对身体好吗

早上5点起床对身体好吗，“一日之计在于晨”这些话我们不少听说，现在很多人都非常提倡早睡早起，而5点则是一个比较早的时间了，下面为大家分享早上5点起床对身体好吗。

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5点钟起床对身体好不好，根据不同年龄的人群有所不一样。一般对于青少年和儿童来说，早晨5点起床肯定对身体不好，因为少年和儿童身体处于高速发育生长阶段，这时候需要保持足够的睡眠，对其身体健康有很好的帮助作用，一般儿童要求每日睡觉在9个小时以上，甚至10个小时才能对身体好。

一般儿童晚上在10-11点睡觉，早晨5点起床，只睡6个小时左右，肯定对身体不好，即便是中午睡觉1-2个小时，也不够正常睡眠时间要求。但是，如果对于老年人来说，早晨5点起床反而对身体好，因为老年人睡眠达6-7个小时就足够，这种人群如果有午睡的习惯，在晚上睡觉，到早晨5点起床，睡眠时间也足够，对身体有好处。

为何要早上5点起床

“冬练三九，夏练三伏”不仅仅是为了练功，还是为了锻炼意志力，而练功人都会早起。

原因之一，早晨是阴阳交替的时期，阴气衰退而阳气渐盛，早起有利于人体的阳气提升，祛病强身。

原因二，早晨万物复苏，大自然给人体提供新鲜的空气。而同时，人体毛孔处于开放状态，这时候锻炼有利于排出一夜的废物。

原因三，凌晨3点到5点还是脑梗最危险时刻，血压在夜间有所下降，而到了凌晨四五点时候，人体的交感神经开始兴奋，血压波动比较活跃，增加了心血管疾病的风险。

但是，为什么不是4点起或3点起床呢?夜里的11点到3点是人体的深度睡眠时间，睡好这4个小时，人才更有精神。而凌晨4点则是大脑最疲劳时期，也是新陈代谢的最高峰。所以，5点更适合起床。

5点起床对人体的影响

1、改善睡眠

晚上睡不着、白天没精神、疲惫无力、精神紧张、容易烦躁等，这些都和睡眠有关系。早晨5点起床可以保证上午的精神状态，中午过后人会犯困，这时候休息15-60分钟，又可以保证下午的精神状态。晚上则会早早的困乏，更容易入睡，睡眠质量也会提高。

所以，早起可以改善失眠和睡眠不稳等问题。

2、熬夜的补救方法

熬夜第二天容易没有精神，而且熬夜也是在伤害身体的阳气。熬夜的补救方法不是赖床，赖床时间越长越会出现头痛、无力和没精神，还会损耗身体阳气。

熬夜第二天早起，补救身体的阳气，同时进食早餐，恢复体力。

3、提高工作效率

早晨人的大脑思路最清晰，并且可利用时间也多，不是你在赶时间，而是在指挥时间。不用挤公交，又可以进食早餐，工作效率高。

4、提高抵抗力

早晨5点起床后，到上班之前的这个时间属于自己，除了用于洗漱、吃早饭，还可以进行锻炼身体，提高抵抗力。

而且，早起也就容易早睡，这样睡眠好，不仅皮肤好，身体各个脏器也得到休息，焕发健康美。

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一般情况下，成年人的睡眠时间需保持在8小时左右，在睡眠充足、睡眠时间规律的情况下，早上5点起床对身体有一定好处。但如果未能保证充足睡眠，就可能对机体产生不好的影响。

中医认为早上5点左右阳气已经开始充盛，在保证足够睡眠时间的前提下，5点起床进行适当的活动可以调动体内阳气，对身体有一定好处。

但不同年龄段对睡眠的时长要求也不同，对于正处于生长发育时的青少年而言，可能需要适当增加睡眠时间，以达到更好的生长发育目的。而对于老年人而言，适当减少睡眠时间尚可，多不会对机体产生不良影响。

如果未达到充足的睡眠时长，5点起床就可能会出现疲惫乏力、注意力不集中、记忆力减退、大脑功能减慢等情况，部分人甚至会出现高血压、心悸心慌等心脏不适症状。长时间的睡眠不足还可能会使机体免疫系统、代谢系统、肝肾功能等发生异常，所以建议保证充足睡眠。

建议尽量在5点起床后进行适当的活动，不要在睡醒后使用手机等电子设备，以增加肺活量、促进血液循环。另外需注意，冬季5点时太阳尚未升起，此时气温较低，建议做好保暖，避免受凉。如果出现困倦的情况，可以选择适当午睡，缓解疲劳。

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1、为什么5点起床最好

一年有24个节气，将其浓缩成1天，意味着1天24小时内也有24节气。其中，早晨5点代表的节气为惊蛰。如何理解惊蛰？蛰是指一种动作：蛰伏，惊蛰的意思就是在某个节气中把蛰伏的动物全部惊醒，包括蛇、鼠、青蛙、虫子等。

敏感的人可能5点钟即醒，这不奇怪，因为5点属于惊蛰，这很符合人体规律。从中医学理论解释，早晨5点为惊蛰时分，人体阳气在这个时间段内转化生发以供人体一天所需。

2、早起的人有哪些优势

起得越晚越不精神，你肯定有过这样的体验。早起有诸多好处你可能不知道，现在知道也不晚。不少权威学术机构曾研究断言，早起有诸多好处，如：

（一）头脑更清醒

因早起使得头脑更加灵活，更快速投入工作或学习中，工作效率提高。

（二）学生学习成绩提高

美国德克萨斯大学曾统计数据并公布称“早起类型的学生成绩比夜猫类型的`学生成绩高”，强调早起对学生学习主动性提高有良好帮助，行动更果敢，目标更明确。

（三）会比别人健康

早起的话自然也要早睡，减少熬夜能降低心脑血管疾病、消化道疾病的罹患风险，不仅会比别人健康，在良好饮食习惯的前提下，长期坚持早睡早起人的寿命也会更长。

（四）心理抗压能力提高

早起的人更和善且不容易出现“阴暗性格”…这是悉尼大学心理学研究所发现的。此外，他们也曾发布报告表示“早起的人罹患抑郁的风险降低”，因为有条不紊的做事减少手忙脚乱的情况出现，人会更自信，性格更开朗；相反，爱熬夜的人缺少睡眠，性格更沉闷容易出现抑郁症。

3、早起后这一操作可使人体更健康

看到这里或许你会下定决心，坚持日后早睡早起，或你已经是“早起的纪录保持者”，也请记住起床后先喝一杯水。因为睡眠情况下人体代谢率最低，人体因体液丧失使得血液浓度加大，此时最适宜先喝一杯水，提升机体代谢率进而改善血液循环。

可能起床那一瞬间你会有不适，但只要扛过了这一分钟，你就能看见今天美丽的日出。