醒了立马起床对身体好吗
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醒了立马起床对身体好吗,正常情况下一天内的睡眠时间如果能够达到8个小时即可,我们都知道,早起对身体的好处有很多,但是并不是全部的早起都是有好处的,下面一起来看看醒了立马起床对身体好吗。
醒了立马起床对身体好吗1
醒来就立刻起床肯定对你的健康没有好处。这是因为当你刚醒来时,血液循环仍然很慢,身体各部分的肌肉、神经和骨骼还没有准备好。如果你立即行动,即使可行,也会造成损害。
当你年轻的时候,你不会有明显的感觉,各种疾病会逐渐从身体最虚弱的部位出现。因此,正确的方法是从睡眠中醒来后躺在床上3-5分钟,伸展四肢,伸展身体,如果方便的话,当然还要听轻音乐。我觉得我可以在眼睛恢复后起床。
因为经过一夜的睡眠,身体的所有器官仍然处于休息状态,突然进入剧烈运动状态会给器官造成很大的负担。这就像如果不做热身运动,身体的肌肉会受伤一样。休息一夜后,我们的身体非常放松。当你突然起床时,你的身体突然无法适应,你会感到虚弱甚至不舒服。
当我们睡觉时,身体会慢慢放松。在休眠状态下,我们的身体功能会变慢,如血液循环速度和心率。身体器官也进入了半休息状态。我们早上醒来时,我们的身体仍然相对放松,从身体功能上来说,我们并没有立即进入工作状态。因此,如果你立即起床,它会给你的身体带来一些负担,造成四肢疲劳、头晕等情况。
所以正确的起床方式是:醒来时不要马上起床,躺在床上三到五分钟,然后慢慢坐起来,而不是马上跳起来。我起床喝了一杯水,放松了一整夜。尤其是老年人,可能会有一些腰椎疾病和颈椎病。如果你立即起床,可能会发生事故。
醒了立马起床对身体好吗2
睡醒后四件事不宜立刻做
1、一忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的'(不管年轻的,年老的)人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。
2、二忌醒后起身小便
早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。
3、三忌醒后立即剧烈运动
许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。
醒后立即起床危害大
早起做套赖床操
早上被闹铃惊醒后,脑袋昏昏沉沉,其实,在这段赖床的时间,可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位,几分钟的时间就可以唤醒身体,恢复体力。
动作一:伸懒腰,加速清醒。身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。
动作二:扭一扭,缓解肌肉痛。伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。
动作三:滚一滚,恢复肌力平衡。仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。该动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。
动作四:按肚子,叫醒肠胃。仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈,再换左手反方向按50圈,两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便,健肠胃。
此外,如果时间来得及,还可以活动一下各关节,为一天的关节活动预热。踝关节运动:双腿抬起,脚踝做上下摆动,做8个8拍。手关节运动:甩出上臂,双手握拳再张开五指,做8个8拍。髋关节运动:两腿抬起,屈膝并拢,向左右扭动,做8个8拍。“小燕飞”:趴在床上,双臂、双腿向天花板翘起,做4个8拍。
醒了立马起床对身体好吗3
睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。
医师指出,早晨睡醒后突然起身是非常危险的行为,人体内脏功能由两类神经控制,一类叫交感神经,另一类叫副交感神经,两类神经相互制约,而人在睡眠时,交感神经处于沉静状态,一旦突然起身就会刺激交感神经兴奋,因此会伴随着血压上升,对人的心脏以及脑部带来负担。
此外,一些人在半夜起床小便后会突然昏倒也与之有关系,交感神经兴奋会抑制排尿,而副交感神经兴奋则促进排尿,睡觉后突然起床排尿会导致副交感神经会变得异常兴奋,从而心跳减慢,周围血管扩张和血压下降等现象也伴随出现,造成大脑一时供血不足。
医师指出,最好的解决方法就是醒后不要着急起床,而是先给手脚做一下按摩,这样可以减缓交感神经的兴奋速度,保证血液循环通常,医师还表示长期保持该习惯也有益于人体长寿。
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