早锻炼还是晚上锻炼好
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早锻炼还是晚上锻炼好,运动的最大作用就是有助于我们的身体健康,俗话说生命在于运动,表面了运动的重要性。每天合理的运动,能够促进人们保持健康,那么早锻炼还是晚上锻炼好?
早锻炼还是晚上锻炼好1
晚上锻炼要比早晨锻炼好,具体好处有如下四点。
第一、晚上的空气要较晨起好,因为晚上植物没有发生光合作用,因此还没有排出大量的二氧化碳,此时氧气含量比较高,因此空气中氧含量是比早晨明显高的,这时适合做有氧运动,体内会吸收更多的氧气,而对心脏、肺脏改善功能效果要好于早晨。
第二、晚上人体的血浓度要比早晨稀薄,所以慢跑和健身时循环系统的负担相对早晨起来比较低下。
第三、晚上进行有氧运动,能够更有效的提高体内新陈代谢水平,因为人体晚上新陈代谢速率低,所以跑步后能有效提高基础新陈代谢率。
第四、晚上锻炼后有助于睡眠,对改善睡眠治疗效果更好。
早上最佳的时间、早上太阳升起之后
太阳东升之后,这时候空气中的尘埃和有毒物质是最少的,植物开始进行光合作用,空气中的氧气开始增加,此时适合运动,是晨运的好时机(但要避免日出后的暴晒)。
早上错误的时间一、早上太阳出来之前
很多人都觉得早上越早锻炼效果越好,因为他们觉得这时候空气中的`尘埃越少,空气最干净。但问题是这时候锻炼空气中的氧气含量是最少的,因为氧气经过了一个晚上的消耗,下降到了最低点。
晚上适合运动时间一、太阳西落之时
日出而作,日落而休,无论是古代还是现代,太阳西落,都是结束一天工作放松之时,此时空气中的含氧量极高,这时候适当的运动不但可以释放工作的压力,还可以增强体魄,是很好的运动时间(但要注意避开人群密集区,选择空气条件好之处,例如林区,远离人群绿化带都是很好的去处)。
晚上错误的时间二:睡前1-2小时进行剧烈运动
睡前剧烈的运动会影响人的睡眠质量,甚至造成神经兴奋难以入眠,做恶梦等现象,不提倡睡前运动。
早锻炼还是晚上锻炼好2
误区一、早上空气新鲜,锻炼对身体更好?
真相、错
有的人觉得早上空气新鲜,很适合运动,对身体也会更好,其实早晨的空气并没有大家想象中的那么新鲜。
据科学家们检测,在一天中,只有上午10时左右和下午3~4时空气最为新鲜,而早晨、傍晚和晚上空气污染都较严重,其中晚上7时和早晨7时左右为污染高峰时间。
所以此时健身,由于空气中粉尘等污染物较多,很容易引起呼吸道疾病,可能反而不利于身体健康。
另外,早上是人体状态较差的时候,这时候运动,如果是空腹,容易引起低血糖;而且,早晨身体血液中的血小板数量较多,血液容易粘稠,容易导致血栓的发生。
其次,世界卫生组织有过统计,全世界清晨死亡者占一天死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段,也是心脏猝死的高发时段。因此对于患有高血压、心梗等心血管疾病的中老年人,早晨跑步,并不一定就好,相反还很容易诱发疾病发作。
所以,早晨跑步,也不见得就一定好哦!
误区二、晚上锻炼会影响睡眠,不适合运动?
真相、错
有些人觉得晚上要睡觉,如果睡觉前剧烈运动,身体会亢奋,从而会影响睡眠,所以晚上只适合做一些比较平静的活动。
这其实和科学研究恰恰相反,研究证明,晚上适度运动会产生轻微疲劳感,更容易让人获得香甜的睡眠;
而且晚上时间充裕,不用像早上那样担心睡眠时间不够;另外,夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,还可以很好地避免血栓的发生。
所以,晚上其实挺适合运动的!
误区三、傍晚锻炼好,早上就不练了?
真相、不对
看了上面的介绍,很多人会想,看起来好像晚上运动更好,那早上就不运动了吧。其实,如果排除疾病影响,无论是早上还是晚上,固定时间运动才是最重要的。
我们有时候运动,由于受很多因素影响,有时候会选择早上,有时候会选择下午。但是新的证据显示,如果你真的想让锻炼起到最好的作用,那么应该在每天同一时间进行锻炼。[3]
具体的时间是几点,因人而异, 人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质, 培养出每天最佳的运动时间。
早锻炼还是晚上锻炼好3
生活中,早上刚刚起床,就有很多人开始运动,公园里一些老年人忙着打太极拳,而在晚上,上班族忙碌了一天,会参加夜跑。更不用说,一些人可能在白天会去健身馆依靠于健身器材锻炼身体。
运动的目的,是为了增强我们身体活力,提高身体免疫力,而运动又和身体的生物节律有关,体表的温度、肌肉的力量、身体的柔韧性在一天当中,随着所做事情不同,呈现出波动的趋势。
根据这样的异常,制定出符合身体健康的运动方式,才是最好的,刚刚起床的时候,此时我们的体表温度最低,运动不宜过于剧烈,长跑四十分钟,就属于运动量很大的运动了,不建议多做,不妨进行柔和的运动方式,例如打太极。有些人早上的运动是选择空腹状态下进行,这个时候,剧烈的运动,对于身体的刺激会更强,导致血压升高异常,心肌面临梗塞,都是非常危险的事情。
随着身体从早上睡梦中苏醒,体表温度开始升高,一些距离较长项目,也可以在上午慢慢开始,例如上面说到的长跑,都是非常好的,喜欢骑行的朋友,不妨在上午十点进行。
时间来到下午,傍晚时分,此时人们身体的肌肉力量处于峰值最高的时候,喜欢运动,借助于运动增强肌肉的人,最好选择傍晚运动、健身,在晚上六点到七点,适当的运动能够帮助你获得结实肌肉。相对来说,此时身体对于氧气的利用效率也达到最高值,比上午的运动方式更加剧烈,例如长跑能够锻炼心肺。至于中年女性喜欢的广场舞也能增强体质,并且,促使身体柔韧性增高。
尽管如此,也需要注意一个原则,避免睡觉前三个小时运动,例如你晚上十点半入睡,在七点半的时候,最好结束运动,避免持续的运动,甚至睡觉前进行的运动,影响到睡眠,导致睡眠质量变得越来越差。
针对现如今,人们出现的亚健康问题,建议大家保持每周五次的运动方式,每次运动时间在半小时到一小时之间,这种中等强度的运动方式,可以进一步增加体能。
严格意义上来说,年轻人可以进行剧烈运动,但是,对于老年朋友,还是建议大家进行轻缓柔和的运动方式,过于激烈的运动真的不太好。至于一些可能带来损伤的运动项目,一定不要尝试,例如蛙跳,很容易损伤人们的膝盖,损伤极大。
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