哪些运动有助于长寿
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哪些运动有助于长寿,运动可以促进身体的新陈代谢,运动有利于增强身体的免疫力,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,不同的运动效果是不同的,下面是哪些运动有助于长寿。
哪些运动有助于长寿1
1、快走
快走是一种比较温和的有氧运动,可促进血液循环,增强代谢能力,提高胰岛素敏感性,有利于调控血糖、血脂、血压,防治冠心病、心绞痛等。
快走还能锻炼下肢力量,强筋健骨、预防骨质疏松;改善呼吸循环,预防肺部疾患;增强胃肠蠕动,促进消化液分泌,防止便秘;增进神经系统的快速反应和协调功能。
对于中老年人而言,快走是最合适的锻炼方式,也是慢性病运动治疗和康复的最佳选择,为保证锻炼效果,快走应保证每分钟走90~130步,每次走30分钟~60分钟,每天6000~10000步。
刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走30分钟开始。快走时,一般应使脉搏或心率维持在每分钟“170-年龄”次以内,健走后的主观感受以微微气喘但能清晰讲话为宜。
2、游泳
游泳能很有效地改善血液循环和呼吸功能,预防动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸机能减退。此外,游泳非常适合关节不好的人,以及肥胖者用于减肥更是有奇效。
初期的运动量别太大,最好每隔半小时休息一下,每次不超过2小时,体力弱的人,最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。
据研究调查显示:游泳可减少综合死亡风险28%,心血管疾病死亡风险41%。
3、瑜伽
在所有运动中,瑜伽属于非常温和的运动了,它也是很高效的有氧运动,运动的过程中需要呼吸的紧密配合,能够让身心得到极大的放松,在不同的体式下,增加了身体的柔韧性,也让心情更加平和。
长期练瑜伽的人不但身体柔韧性好,体能得到很大的提升,在气质上也得到了极大的改善。瑜伽也是公认的具有延年益寿功效的运动。
4、挥拍运动
挥拍运动在运动时,需要肩膀和手臂一起发力,这样能够充分锻炼肩膀和手臂的力量。打过羽毛球的人应该都有这样的体会,打的时间一长,手臂尤其是挥拍的那只胳膊,第二天会非常的酸痛。这就是在进行挥拍运动的时候,手臂的肌肉运动过度导致的。
而挥拍运动所能锻炼的还不仅仅是上肢,在打羽毛球或乒乓球的时候,球不会自己跑到手边,需要你不断地来回快速移动,这样就不仅需要腿部来回运动,还需要全身的肌肉来协调完成。
羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的,要求都很高,不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位,还能调动大脑功能,实现眼到、手到、心到。
每周坚持2~3次,每次1小时,能强健心脑。
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01、持拍类运动
持拍类运动是指羽毛球、乒乓球、网球等用拍的小球运动。这类运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高,不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位,还能调动大脑功能,实现眼到手到心到。
持拍类运动训练到的运动部位更全面,强度适中又包含队友间的互动,因此健身效果特别好。
可减少综合死亡风险47%,心血管疾病死亡风险56%。
02、游泳
游泳可减少综合死亡风险28%,可降低心血管疾病风险41%。游泳能改善血液循环和呼吸功能,预防动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸机能减退。
游泳几乎不会造成运动损伤,更适宜长期坚持,非常适合关节不好的人,以及超重和肥胖的人。
需要提醒的是,游泳虽好,同时游泳后通常会感觉比较饿,应该避免游泳后乱吃东西。
03、瑜伽
瑜伽可降低死亡风险27%以及心血管疾病死亡风险36%。
瑜伽是一种身心同练的运动,可以改善生理、心理、情感、精神等,具有身心疗愈的功效。
04、跑步
跑步,装备比较简单以及不太受场地限制,容易进行,因此跑步的人群多。
跑步可降低心血管疾病风险45%。跑步主要是下肢力量,增强心肺功能,延缓大脑衰老。腿部力量强,人老了也能站得稳,降低跌倒的风险。
跑步前先热身10分钟,运动后要做拉伸运动,跑步时上身要直,两臂放松,自然摆动。
05、大球运动
大球运动未能明显降低死亡风险,但有出众的健康好处。大球类运动更多体现竞技体育的`精神,对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。
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1、拍摄类运动,即手持拍摄的运动。这种运动相对来说不是那么激烈,也不会给身体带来太大的危险,所以非常合适。当然,作为长寿运动,有其他独特的效果。
例如羽毛球、国球这样的运动,对身体的耐力、反应力、控制力等有很高的要求,当然也起到锻炼的作用,而且这些运动能够锻炼大脑的功能,眼睛看到哪里,手能够立即反应,非常有锻炼的价值。每周练习2~3次,1小时,对心脏和大脑有帮助。
2、游泳练习。游泳运动对锻炼身体有很好的作用,在改善血液循环和呼吸功能的同时,同时,还可以延缓呼吸功能的减退,对老年人来说,夏天和冬天都适合游泳,但是要记住自己的身体能够忍受。进行适当的游泳练习,记住不要过度练习,最好控制在2小时以内的练习,选择适合自己的游泳姿势。否则,就不能发挥长寿的作用,反而对身体有风险。
3、瑜伽练习。瑜伽是重视自然运动,自然生活是长寿的重要因素,瑜伽是长寿运动的原因。瑜伽练习可以同时锻炼你的身心,在心理、感情、精神等方面发挥改善的作用,更好地保持身体技能,保持号码状态。毕竟瑜伽不是激烈的运动,所以一周的适当锻炼时间可以更多,比如五天。
4、跑步练习。无论是夏天还是秋天,冬天都有很多人选择跑步锻炼,跑步确实有其独特的优点和长寿的作用。跑步在锻炼下肢力量的同时,增强心肺功能,延缓脑衰老,有助于老人防止跌倒,也是长寿的关键,结果不生病,不受伤,长寿更有保证!
5、最后,适合年轻人、中年人开始的是大球练习。与其他球相比,危险性更大。当然,锻炼的价值更好。为年轻时长寿做准备是对的。
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