瑜伽运动有助于减肥
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瑜伽运动有助于减肥,在运动的同时我们不仅可以提高自己的身体素质,而且还可以选择自己喜欢的运动方式去减肥,那么大家是否了解过瑜伽运动有助于减肥呢?本文内容为大家分享的瑜伽减肥的招式。
瑜伽运动有助于减肥1
1、手肘倒立
要是自己想塑造一个好身材,肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以锻炼全身肌肉,修改全身线条,让自己的身材看起来更加苗条。做法是身体前倾,双手和肘部支撑地面。腹部用双腿向后推挤身体的下部。下半身上升后,双腿弯曲以保持平衡。
2、蝎子式
之所以叫蝎子式是因为它看起来像蝎子,这种姿势可以锻炼手臂肌肉,增强手臂力量,伸展腰部,提高身体的灵活性。做法是身体前倾,双手弯曲手掌支撑地面,双臂用力慢慢支撑下半身离开地面,双腿向上支撑然后向后弯曲,头部抬起,可以用下巴轻轻倚靠地面。
3、头手倒立变式
这个动作的'难度比较大,原因是它需要扭转身体来进行支持,需要双手手掌向前弯曲支持,扭转头靠在地上,手臂力量支持腿直立,身体的下半部分支撑起后,一条腿弯曲,一条腿伸展上举就可以了。
4、侧鸽式
侧鸽式是瑜伽中的坐姿,这种姿势可以锻炼骨盆肌肉,增强盆骨,锻炼内脏,促进肠胃蠕动,促进消化。做法是右腿坐在地上,左腿向后伸展,小腿垂直抬起,左手向后伸展,贴在自己的小腿上,然后右手绕过背部贴在左腰上,上半身保持笔直。
5、一字马
一字马在平时的生活中很常见,相信这种姿势大家或多或少都是有所了解的,它不但可以伸展双腿,还可以拉伸韧带,提高身体的灵活性,保持腿的形状,修饰腿部多余的赘肉。双腿前后进行伸直叉开,然后下压直到双腿完全接近地面,呈一字形,上半身保持笔直,双手自然地放在两侧。
瑜伽运动有助于减肥2
1、桥式
step1、平躺,双脚自然打开与骨盆同宽,双手摆放于身体两侧;
step2、膝盖弯曲,前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部,脚趾朝向正前方;
step3、运用肚子、大腿和臀部的力量,将臀部往上慢慢抬到最高,尾椎骨内收,臀部夹紧,肚子、大腿用力,肩膀保持贴平于地面;
step4、双手在背后十指相扣,手肘自然伸直,双脚不要向外打开,要保持与骨盆同宽的距离,配合呼吸,吸气时抬高臀部,吐气时臀部放下,停留5个呼吸。坚持三十到六十秒。
2、伸展运动
step1、吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放与两侧。
step2、吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。
step3、吸气,维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸。
3、伸展半桥式
做法;慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
效果:这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。
4、背壁压腿
step1、将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
step2、左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
step3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
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