减肥实用又快速的方法
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减肥实用又快速的方法,减肥是女性一生必修的课程,有很多人为了身材能够苗条一点不惜一切的代价在减肥,下面小编分享减肥实用又快速的方法,让我们一起来看看吧。
减肥又快速的方法1
一、多吃正确的食物
1、一味少吃给减肥带来的负效应
很多人在减肥的时候都会选着节食或者大量的减少食物的摄取,要不就是疯狂的减肥方法。事实可以证明,如果没有正确的减肥方法,一味的减少食物的摄取,导致身体能量更不上,导致身体代谢率下降,反而不利于减肥。
如果身体摄入的食物不够,就会导致营养不良,在这种情况下人体会优先消耗体内蛋白质,而非脂肪!另外,一段时间过后,还会提早出现年老色衰的情况,不仅脂肪没有减下来,还让自己提前衰老,想想都是得不偿失的。
2、学会吃正确的食物
a、健康的食物给减肥带来好效应
都说减肥靠两大关键——吃跟运动,那么选择好健康的食物对减肥来说是非常重要的一步。健康的食物不仅可以给身体各个机能的运转提供动力,一些含“瘦素”的食物更是能帮助机体加快燃脂,因此在“吃”的选择上,要尽量摄入健康的、让身体无负担的食物。
b、含有瘦体营养素的食物有哪些
苹果
苹果中含有大量的瘦素,能够有效的减少身体对脂肪的吸收。苹果本身含有高纤维、热量比较低、而却还有丰富的维生素以及抗氧化物质,能够有效的加快身体代谢率、减少脂肪,消除水肿现象。所以坚持每天一个苹果,让你远离肥胖。
台湾有氧运动教练杨昕谕主张的'“苹果操瘦身法”就是先拿苹果做操,再把苹果吃掉补充瘦素。
苦瓜
苦瓜中含有的“高能清脂素”也是瘦素的一种,长期食用,它能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。如果你不喜欢那股苦苦的味道,可以用盐水将苦瓜片浸泡4-5分钟祛味,但不要用开水焯,因为高温会使“高能清脂素”和其它营养成分流失。
粗粮
粗粮中含有丰富的不可溶的纤维素,它可以协同可溶性纤维素一起共同保护消化系统 ,而且能够延迟对葡萄糖的吸收,从而达到减肥的效果。
杏仁
在杏仁中含有大量的矿物质镁,它可以有效的提高身体中瘦素的水品,同时对于血糖的稳定也具有极佳的效果。美国有关学者指出,杏仁细胞壁的某种成分,能够有效的降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的清康熙啊,使得瘦身效果最大化。
鸡蛋
氨基酸是瘦素合成的关键所在,一个中等大小鸡蛋中的氨基酸含量比一碗燕窝还要高。如果每天吃两个鸡蛋,饱腹指数就会上升20%。另外,食用鸡蛋的最好时间是早上,每天早晨8点,瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
3、饮食技巧
稀释果汁
每次喝果汁的时候都兑些清水,这样摄入的卡路里可以大大减少。
自制零食点心
把三种或三种以上的豆磨成粉末,在正餐之间,用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚,还能避免吃进一大堆的垃圾食品,也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。
专心吃你眼前的食物
吃东西的时候尽量不要做任何其他事情,不看电视,不看书,一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情,会因为分散注意力而不小心吃得过多,而且吃饭的时间延长了,也会导致吃进肚里的食物大大增加。
二、少做错误运动
动的多,可如果都是一些错误的方式,不但瘦不下来,还可能让身体局部“变壮”,结果越减越胖,让人欲哭无泪。
1、错误的运动方式不利打造迷人线条
只做短时间的运动
在进行运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主,所以短时间的运动就想打造迷人线条的成果不会很明显。
急于求成,追求快速爆发力的运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
运动强度太大
做高强度运动时,心脏输出量不能满足肌体对氧的需要,会使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。而且短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂塑身是不利的。
减肥又快速的方法2
1、合理搭配
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成佳的2:3:5。
2、每餐吃到7分饱
节食来减肥又不想伤害身体的话,就需要正常的来饮食。但是要做到每餐只吃7分饱。这样不仅属于养生,对身体很好,还能够使你的胃口慢慢缩小,从而达到控制食欲,防止摄入过多的能量的效果。
节食减肥的好方法 节食减肥快招有哪些
3、选择热量少的食物
想要节食减肥的话,那选择的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。
节食减肥如何不反弹
1、用低脂的肉类(鸡或鱼)代替高脂肉类(猪或牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。
2、多吃纤维含量丰富的粮食、蔬菜、水果,以增加饱腹感,减少食欲。
3、多饮清水。多吃水分含量高的水果,比如西瓜、梨、橙等等。
4、保持适量运动。运动对于保持减肥成果而言,尤为重要。
节食减肥的危害有哪些
1、体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时,身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪,而蛋白质不完全分解则会产生自由基,自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
2、基础代谢率下降,成为易胖体质
长期节食会使我们的身体缺乏营养,基础代谢率降低。而基础代谢率下降,是成为易胖体质的因素之一。
3、极易反弹
当节食减肥遇到瓶颈后,很多MM就会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
4、优质蛋白不足
节食减肥的好方法 节食减肥快招有哪些
众所周知,人体形成的基本单位是细胞,而细胞形成的主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能;
如皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体)等。
节食减肥有什么注意事项
1、早餐一定要吃,这顿是免不了的。因为早餐是新陈代谢的开始,假如不吃早餐,人体内的生物钟就会进入保护机制,储存大量脂肪以应付你不吃早饭的行为,所以早餐一定要吃。
2、水要多喝,因为体内的油脂只有通过水才能发出体外,如果喝水量不足,体内分解到血液中的脂肪仍然会吸附到身体组织中以脂肪形式储存。
3、碳水化合物可以少吃点,但蔬菜和蛋白质要保证摄入。因为碳水化合物摄入过多是造成肥胖的主要原因。
减肥又快速的方法3
腰部减肥方法一:上腹部锻炼
仰卧旋转卷腹
1、仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。
2、腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。
仰卧起坐
1、仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方。
2、以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群“压缩”,做的时候上背部离开地面,但下背仍紧贴地面。
提示:动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,还原。
腰部减肥方法二:下腹部锻炼
仰卧举腿
1、上身平躺,双手平放于身体两侧,两腿屈起紧贴臀部。
2、脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直。
提示:呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8~10次。
腰部减肥方法三:腹横肌锻炼
悬浮式支撑
1、俯卧于地板上,上身微微抬起,双手合十,用肘部支撑上身。
2、利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。
提示:连续重复动作8~10次。
身体平衡训练
1、面向地板,双膝跪与垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面平行。
2、慢慢将左脚抬起与地面保持平行,然后将右臂向前伸直。
提示:尽力维持8秒后慢慢还原,换另一边做相同动作。连续重复8~10次。
腰部减肥方法四:腹部全面锻炼
1、仰躺睡姿,将双手往上伸到最直,保持姿势继续呼吸,努力伸直维持7秒钟。
功效:全身伸展,加速脂肪燃烧。
2、仰躺,双膝弯曲90度。两手平放在身旁,右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒,然后放松。换边做相同运动。
功效:改善血液循环,提高代谢。
3、两腿伸直平坐,上半身尽可能向左扭转,此时将双臂向左伸展,视线朝向双手前方,不要止住呼吸,维持7秒。
功效:扭转身体,紧缩腰部。
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