3天瘦回90斤 最管用的快速减肥方法
本文已影响1.72W人
本文已影响1.72W人
【导读】:想要减肥速成?也不是不可能。今天就跟带分享一套减肥计划表,饮食+运动,让你三天就能明显瘦一圈,想要恢复90斤的完美体重也不是不可能哦!
三天减肥食谱安排表
第一天瘦身食谱
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。
午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。
晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
减肥理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素,能促进消化吸收。咖啡、海带利尿,能帮助消除水肿,快速燃烧脂肪。
第二天瘦身食谱
早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。
午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。
晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。
减肥理由:米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维,有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素,能帮助消化吸收,防止脂肪的堆积。
第三天瘦身食谱
早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯。
午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。
晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。
减肥理由:饭团、海鱼所含的热量不高,可以多吃一点,还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
三天运动减肥计划表
第一天:
1、锻炼胸部肌肉
安排:今天,我们就要针对胸部肌肉进行锻炼,最重要就是联系哑铃。而哑铃有多组动作,今天我们要进行平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各做四组,每组做20个。
今天的运动量不适宜太多,三个动作坚持做下去,可以使胸部肌肉变得紧实,让女性乳房也更加有线条。
2、锻炼背部肌肉
不少女生肩宽背宽,穿衣服不好看。背部的肉肉太多了,都快成了虎背熊腰。因此,背部减肥也很重要。
安排:首先是俯身杠铃划船动作连续做20个,并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船做4组,每组20个;再次就是直臂下压做3组,每组20个。
第二天:
1、锻炼肩膀肌肉
想要小露香肩,就必须有诱人而苗条的肩膀,不然宽肩得像一个男生,这样可就不美观了!
安排:俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组,每组20个。
2、锻炼手臂肌肉
这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了,麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。
安排:找到适合自己的哑铃,并且交替弯举20个,做四次;双手交叉于头顶,逐渐往颈部下落,位于枕颈部停止,手肘部尽量面对天花板,连续做10次,每次保持5秒钟。
第三天:
1、锻炼腰腹
小肚腩,是女性最头疼的部位了,尤其是久坐办公室的女性,都快成了小腹婆了!
安排:坐姿器械划船20个,做3组;上斜仰卧起立做30个,做2组;卷侧腹2组,并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个,连续做3组。
2、锻炼腿部肌肉
大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容,不想自己位列其中,赶紧行动!
安排:自由深蹲,蹲下起立做50次,期间休息1分钟,连续做3组;蛙跳35个,做2次。
春节假期3日减肥餐 3天就速瘦9斤
一周快速减肥法 7天瘦10斤
懒人怎么减肥最快最有效快速 懒人减肥法三天瘦十斤
最有效的3个民间减肥法 3天减9斤
酸奶减肥食谱 3天快速瘦6斤
6种快速减肥方法 30天窈窕大变身
神奇喝水减肥法 不用节食3天瘦9斤
3日瘦10斤快速减肥食谱 瘦到不行
最快速的6种减肥方法 想瘦几斤都有戏
快速减肥方法月瘦20斤 窈窕身材你Hold住
快速减肥方法 番茄减肥1周瘦7斤
玉米快速减肥法 超利尿一月减30斤
张韶涵减肥方法公开 3个月瘦回39公斤
风靡全球3天苹果减肥法 速瘦10斤
减肥的最好方法 怎样减肥最快最有效如何快速减肥有没有什么减肥方法什么样减肥方法最好
李湘瘦27斤减肥心得 教你快速减肥方法
香蕉减肥偏方 一周可快速瘦9斤
7天快速减肥法:快速减肥瘦10斤的7天快速减肥法
断食排毒减肥法 3天就快速瘦回来
最快减肥方法一天瘦五斤 最快靠谱的减肥方法
2天就能瘦6斤!减肥最快最有效的方法
强效香蕉减肥偏方 一周快速瘦9斤
土豆快速减肥法 3天能瘦7斤