直接起床的危害
本文已影响2.2W人
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直接起床的危害,一日之计在于晨,早晨对我们来讲是非常重要的,然而起床也是有讲究的,如果一觉醒来则立刻着衣起床,易于出现头晕、眼花等不适,很容易对身体造成危害,以下分享直接起床的危害有哪些?
直接起床的危害1
从医学的角度来看:睡眠中醒后,机体由抑制状态转入了兴奋状态,但从抑制到兴奋的转变,也需要一个过程。如果一觉醒来则立刻着衣起床,易于出现头晕、眼花等不适,对于中老年人来讲还易于发生意外。
指导意见:
所以健康的方式是:首先要慢慢张开眼睛,伸伸懒腰;起来坐在床上一段时间,把双脚移到地板上,坐在床沿一段时间。完成后,才能正式离开床。
起床起猛了会怎么样
睡觉醒来后不要起床过猛,会引起直立性低血压,导致脑部急性缺血、缺氧,使脑功能代谢紊乱发生头晕、晕倒,容易产生意外伤害。
尤其对于年老体弱以及有低血压、高血压、颈椎病、心脑血管疾病的人群,睡醒后起床不要过猛,起床过猛会引起脑供血不足、血压不稳定、脑血管痉挛,严重者还会出现脑卒中。
睡觉醒来以后在床上轻微做一些运动,使血管、神经、肌肉、脑血管供血正常状态下再起床,防止意外的发生。
直接起床的危害2
醒后立即起身危害大
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉记者,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。
周迎春建议,醒来后先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下活动:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;
其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。
早起做套赖床操
早上被闹铃惊醒后,脑袋昏昏沉沉,其实,在这段赖床的时间,可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位,几分钟的时间就可以唤醒身体,恢复体力。
动作一:伸懒腰,加速清醒。身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。
躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。
动作二:扭一扭,缓解肌肉痛。伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。
然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。
动作三:滚一滚,恢复肌力平衡。仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。该动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。
动作四:按肚子,叫醒肠胃。仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈,再换左手反方向按50圈,两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便,健肠胃。
此外,如果时间来得及,还可以活动一下各关节,为一天的关节活动预热。踝关节运动:双腿抬起,脚踝做上下摆动,做8个8拍。
手关节运动:甩出上臂,双手握拳再张开五指,做8个8拍。髋关节运动:两腿抬起,屈膝并拢,向左右扭动,做8个8拍。“小燕飞”:趴在床上,双臂、双腿向天花板翘起,做4个8拍。
直接起床的危害3
人到中年,有三件事必须放慢速度
第一件事:慢慢起床
血压对老年人来说是一个非常重要的参数,很多老年人都有高血压。我们的血压不是一直恒定的。我们晚上睡觉的时候血压比较低,醒来的时候血压会快速上升。尤其是高血压患者,如果起床太用力,会导致血压突然升高,出现心脑血管疾病。
另外,起床太用力可能导致大脑供血不足,引起晕厥或头晕。所以要想安全健康的起床,最好是睡醒后躺一会儿,起床后在床边坐一会儿,然后再做其他活动。这样就可以有效避免起床太辛苦带来的心脑血管问题。
第二件事:喝水时要慢下来
经过一整夜的休息,人在不喝水的'情况下容易缺水,所以早起后需要喝水来补充水分。但是喝水的速度一定要慢下来,因为晚上我们身体里的血液流动很慢。
我们早起的时候,血流速度还没有恢复,血液还处于粘稠状态。这个时候喝水过多会导致血管压力升高,很容易出现心血管问题。特别是老年人,血管处于脆弱状态,要多注意喝水的速度,尽量慢下来。
第三件事:放慢排便速度
当我们醒来时,体内分解的毒素需要通过排便排出体外。很多人早起后会尿急,所以会尽快跑到厕所,排便时用力过猛。
但是这种行为也是有风险的,因为早起时血管还处于脆弱状态。这时排便会增加腹压,增加外周血管阻力。如果用力过猛,甚至可能导致颅内血管压急剧升高,突发脑出血。
特别是对老年人来说,血管弹性变差。早起的时候,排便一定要慢下来。动作不要太快,也不要用力过猛,否则可能会出现意想不到的后果。
起床是我们每天都要经历的事情,但是如果不注意起床的一些细节,可能会对身体造成不可挽回的伤害。因此,我们需要在日常生活中更多地关注一些细节,否则可能会对我们的健康造成损害。
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