一个人每天消耗多少热量
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一个人每天消耗多少热量,一个人每天消耗的卡路里跟他的生活状况密切相关呢。喜欢运动的人一天消耗的卡路里肯定就多一些,反之就少一点,下面来看看一个人每天消耗多少热量。
一个人每天消耗多少热量1
通常一个身体健康,运动习惯良好的人,正常情况下一天应该消耗1200千卡,但是除了运动员之外,很少有人能够达到这样的消耗量,那么是不是普通人就很难达到这样的减肥效果呢,其实也不是这样的,因为正常人一天所消耗的热量只要能够高于一天所摄入的热量,就可以达到减肥的效果。
来打比方,如果一个人每天摄入1200千卡的热量。消耗出去的热量不足摄入热量的一半,那么这个人势必会发胖。如果一个人一天中摄入的热量在500千卡左右。
而消耗出去的热量,在1000千卡左右,那么这个人减肥就一定会有很明显的效果,所以正常情况下,减肥所消耗的卡路里并不是有一定之规的,这根据一个人的身材比例和一个人对卡路里的摄入量而定,只要一个人吃进去的热量没有消耗出去的热量多,就能起到减肥的作用。
一个人要怎么减肥
1、 控制饮食
你可以通过控制饮食来减少1750卡热量的摄入。如果每天减少1750卡热量,大概需要2天时间来达到3500大卡的热量亏损,从而减掉一斤脂肪。
2、 运动
你也可以保持现在的饮食,通过增加运动来燃烧1750大卡的热量。比如,走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的'体重和走路速度而异。
对一个70公斤的人来说,每天以7.2公里/小时的速度走路二小时,连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻,单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些,才能达到这样的效果。
3、 合理饮食加运动
当然,最好的减脂方法是合理饮食加运动。比如,你可以每天比现在少吃250大卡的热量,同时增加运动燃烧250卡的热量,这样坚持一个星期能辅助减脂。
一个人每天消耗多少热量2
根据我国营养学会的推荐指标,我国成年男性每天所需热量为2250-3000大卡,成年女性为1800-2400大卡。热量是一切生物维持生命和生长发育所必需的能量,所以必须保证充分的热量摄入,才能维持人体每日正常活动工作需要。但是根据个人体质和活动量的不同,所需热量也有所不同。
为维持正常机体功能,每日所需的最低热量至少满足机体代谢率,女性每日基础代谢率为6.25×身高(cm)+10×体重(kg)-5×年龄-161;男性为6.25×身高(cm)+10×体重(kg)-5×年龄。计算出自己所需最低热量后,还需要结合自己平日的运动量,评估自己所需热量。
几乎很少活动则需要在计算出的基础代谢率的基础上×1.2;有较少运动×1.375;中等运动水平 ×1.55;高强度运动水平 ×1.725;从事高体力劳动或剧烈运动则需要×1.9。比如说如果是20岁女性,身高165cm,体重55kg,较少运动,那么她每天所需的热量大概为1815大卡。
日常生活中可以通过碳水化合物、脂肪、蛋白质在机体氧化后提供能量,保证机体进行各种生命活动,这三类物质合称为热能营养素。日常生活中可以通过均衡摄入谷物类、肉类、蛋类、奶及奶制品,以及蔬菜水果,保证热量的供应稳定。需要注意的是,保证热量摄入的同时,也要保证适当的运动,才能维持体重稳定。
正常女性一天消耗热量:
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关,一般而言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时,一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需1800-2000大卡。
但是人体有一个很奇妙的现象,当食物的摄取热量不足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解,肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达180公克(相当于720大卡),而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。
因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡(仟卡)以上才不损健康。
大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于在一个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳,小卡也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡。
常说每餐要吃多少卡路里,究竟每日需要多少卡路里呢?可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:
男:[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量
女:[65.5+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量
一般人的活动量由1.1-1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。
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