女性经期运动的注意点
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女性经期运动的注意点,运动能有助于身体健康,但女性在月经期间运动需要注意很多方面,比如不能碰水上运动,减少运动时间和运动量,本文简述女性经期运动的注意点。
女性经期运动的注意点1
经期初期以轻柔运动为主
在经期的第1-3天,可以练习轻柔的拉伸运动,冥想型瑜伽及形体操等都可以,有利于血液流通,减轻压力。运动过程中,腹腔不可以受压,腿不要高高抬起。疲劳、经血增多或减少时要马上停止运动。经期4-5天可以慢走或慢跑。经期运动量要减少。
月经期不可一动不动
经期运动放松肌肉是最好的。女性朋友在生理期,也不可过分安静,窝在家里一动不动,血液流通会受到阻碍。可以适当做点小运动。生理期运动是为了放松肌肉,让血液循环流畅。所以女性生理期运动,完全就是为了放松肌肉,避免血淤血稠等问题。
女性经期运动不可以碰水
女性在生理期不碰凉水是最好的,腹部和双脚都要保暖,更不允许用冷水洗澡或洗头。那么生理期运动也不可以碰水,游泳、跳水等都是禁止的。经期遇冷水很易引发月经不调、私处感染等。
经期运动还要避免精神紧张
生理期可以适量运动,活动身体经血,让经血顺畅。但运动时要保持平心静气。如果运动时明显感觉精神紧致或情绪失控的话,就要停止运动了。生理期要心情要保持开朗,避免内分泌失调。竞争激烈的比赛运动,在生理期最好不要参加。
女性月经期该如何运动
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
女人经期可以运动吗
武断点说,只要你还有运动的精力,一般都是可以运动的,何况是经期。经期运动不仅是可行的,而且对身体大有裨益。运动医学专家的观点是:凡是身体健康、月经正常的女性,经期适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅,对缓解痛经也有一定的作用。
经期能做剧烈运动吗
不可以。经期适量运动是有好处的,但是不可剧烈运动,因为剧烈运动会给在经期本就虚弱的身体增加负担,还有导致妇科疾病的可能,这些妇科疾病可能包括了卵巢破裂、子宫下垂、外阴创伤和月经异常等等。
痛经的女性经期不要运动
平时有痛经的女性,则建议经期不要运动了,或者只进行一些动作幅度小,运动时间短的运动项目等等。
那么经期如何科学运动呢?专家指出具体可以用三个评判材料进行判断。一运动时身体感觉微累,但是休息后,累感自动消化失。二,运动后经血量没有明显的增多或者减少,三,运动过后,身体也没有出现不适的症状。
同时专家还指出,女性在生理期间还能坚持运动本来是不错的,但是从健康的角度上说平常就要养成运动的习惯,这样才能真正提高机体的免疫力,预防疾病。特别是要特别注意不要在生理期突然增加运动了,而是应该在原有的运动量的基础上适当的减少运动量,适当的`多对台一些恢复性的运动。
女性经期运动的注意点2
1、减少运动时间和运动量:女性在经期前3天的时候,经期的症状较为明显,月经量比较大,体质也较为虚弱等等症状,所以在这段期间,我们应该做些轻柔的伸展运动,比如散步、静坐瑜伽、初级体操等等运动,运动量一定要适量,不可过量,以免引发身体的不适。
2、运动幅度不宜过大:月经期间,一定要避免做一些腹部的激烈运动,比如仰卧起坐、跳高等等运动,因为这些运动很容易使得子宫移位,从而造成血量变多。
3、不宜进行水中运动:女性朋友们在月经期间也是不能进行水中运动,因为此时身体的免疫力较差,若是进入水中很容易使得细菌进入引导,从而引发感染。从而痛经者、经期血量过多时最好不要进行运动。
4、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
6、选择一些平时经常参加并且已经适应了的运动项目,如慢跑、体操、打拳、打乒乓、投篮、练功十八法等。对 于剧烈的、震动大的运动,如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等,应避免参加,也不宜做俯卧撑,举哑铃等加 大腹压的锻炼,不能参加跳水、游泳等水中运动。
7、进行活动时,要注意缩短运动时间,减慢速度,降低运动量,并注意运动后的放松。可以洗一个淋浴,但不要 洗盆浴,以免引起盆腔感染,也不要洗冷水澡,以免血管收缩,诱发月经不调。
8、月经期不宜进行精神高度紧张的竞赛,以免引起月经功能性失调。
9、避免跳跃过度的运动:经期的女性不要做跳跃幅度大的运动,如跳高、跳绳、跳远、打篮球、打羽毛球、踢足球等运动,也不能做一般的瑜伽运动,但是可以做经期瑜伽。
10、选择适合的运动:根据自身情况可以选择舒缓、轻柔的有氧运动,可以选择体操、太极拳、瑜伽、散步、慢跑、快走、拉伸等运动。不建议打球、快跑等高强度的剧烈运动,以免造成经期流血过多。同时避免水中运动,以免造成感染,影响经期健康;
11、避免运动时间过长:在经期运动时要避免对腹腔施压,避免运动时间过长引起月经延迟或经量增加。一般每天运动20-30分钟,动作要轻柔。此外,经期运动后适当喝温开水,切记不可喝冷饮,吃生冷食物等,以免加重痛经。
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