跳绳减肥一月能瘦多少斤
本文已影响5.72K人
本文已影响5.72K人
跳绳减肥一月能瘦多少斤,有些女性有肥胖的烦恼,因此想要通过运动来达到减肥的目的,有些人选择跑步,有些人则选择跳绳,那么跳绳减肥一月能瘦多少斤,今天跟着小编一起来看看吧。
跳绳减肥一月能瘦多少斤1
一、跳绳减肥一月能瘦多少
跳绳一小时消耗880卡,要减去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳绳近9个小时。(这是在不增加能量摄入的情况下) 跳绳运动所消耗的热量非常惊人。
以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。
想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可,当脚著地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲与接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是文风不动的状态身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放轻松,
不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。
由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的不适,都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。
二、跳绳注意事项
1、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。
3、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
4、身体较重,应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的'方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
5、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—23.9之间,超过23.9属于超重,而28以上则属肥胖。
三、绳子的选择
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
跳绳减肥一月能瘦多少斤2
一、跳绳减肥
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
二、跳绳减肥方法的优点
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点:
1、简单易行
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
游泳减肥一个月瘦多少斤
空跳绳能减肥吗 无绳跳绳和有绳的区别
跳绳减肥可以瘦多少
跳绳可以瘦肚子吗 跳绳减肥瘦哪里比较明显
跳绳跳多少能达到减肥效果
一天跳1000个跳绳瘦了 怎样跳绳能有效减肥?
跳绳可以瘦屁股吗 跳绳减肥多久见效
跳绳能减肥吗?跳绳减肥的最好方法
跳绳一个月可以瘦多少
跳绳可以减多少斤
跳绳减肥一天跳多少 跳绳减肥一天跳几个
跳绳跳多少才能减肥呢
跳绳减肥的正确方法 一个月甩肉20斤
一周跳绳几次可以减肥 跳绳减肥什么时间最好
跳绳减肥一天跳多少个多久见效
跳绳要跳多久才能减肥
跳绳要跳多少才能减肥
跳绳减肥一天跳多少个可以减脂,跳绳的正确方法
为什么减肥要三个月 三个月可以减肥多少斤三个月怎么减肥一个月减肥多少斤合适减肥三个月后会反弹吗
鬼步舞可以减肥吗 一个月跳鬼步能瘦多少
跳绳要跳多久才能减肥 跳绳要怎么跳才能减肥
骑车减肥一个月瘦多少斤
埋线减肥一个月瘦多少斤
每天跳绳多少下能减肥
跳绳跳多少下能够减肥 跳绳减肥的好处
跳绳跳多长时间能减肥呢
跳绳一月能减几斤
一天跳多少个跳绳减肥
跳绳1000下一星期能减多少斤
怎么跳绳才能减肥?跳绳减肥最有效的方法
跳绳一个月能瘦多少斤 每个人不一样
无绳跳绳可以减肥吗 怎样跳绳减肥效果好
跳绳减肥每天跳多少个