瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦
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瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦,瑜伽健身是讲究成套动作练习的,这样更能达到有效的健身目的,当然很多高难度的动作要讲究循序渐进,下面为你分享瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦。
瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦1
动作:开合青蛙腿
重点:骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。
1、左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。
动作:蹲站瘦小腿
重点:利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量直!
1、双脚微张採站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。
2、深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。
3、脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。
4、随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3-5组。
想告别大象腿就要每天花点时间来运动,这两种瑜伽瘦腿动作便是很有效的美腿塑造运动,每天练习半个小时就能达到瘦腿效果,慢慢地坚持下来,笔直匀称的.美腿就能属于你。
瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦2
炎炎烈日,燥热的天气总让人止不住心烦,唯有冰西瓜、空调房与粗细均匀的腿才能让人感到一丝惬意。夏天啊,说到底还是一个看腿的季节,皮肤稍微晒黑一点可以说是健康小麦色,可是一旦腿粗,真的只能怪管不住嘴又不锻炼啦。
对腿腿的不满意,无非就是那几点:大腿粗,肥肉赘肉一大坨看起来就油腻腻,一点没有小仙女的娇美;小腿细但是壮,从侧面和后面看的时候尤其明显,小腿肌肉说不定比男神还要夸张,说起来就是一把辛酸泪~
关于如何瘦大腿我们已经在之前的文文里讲过啦,今天就不赘述,今天咱们主要要看的呢就是如何摆脱健壮消退的困扰,练成健美但不健壮的小腿!快跟小编一起来看看吧~
1、蝎子变体
a.平躺在地面上,手肘紧贴地面,放置在身体两侧,腹部收紧,保持呼吸均匀,利用手臂的力量将上半身躯干缓慢抬起;
b.双膝缓慢弯曲,下巴离开地面,双脚尽力去触碰头部,调整姿势,保持身体平衡;
c.保持动作30s,重复动作5次
2、鸽式变体
a.坐立在地面上,左膝弯曲,脚掌向右侧髋部处靠拢,右腿向后伸展,大腿和膝盖紧贴地面,小腿向上伸直;
b.身体稍微往一侧扭转,双手臂向后伸展,十指交叉,右脚尽力触碰右手上臂,保持呼吸均匀;
c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。
3、八曲式变体
a.保持坐立姿势,身体稍微往前倾直至上半身躯干与地面保持平行,双手五指张开支撑地面,左腿绕过左侧小臂弯曲伸展;
b.腹部收紧,利用臀部的力量将双腿尽力往上抬直至臀部离开地面,保持身体平衡;
c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.
瑜伽瘦腿方法一个月就能瘦3
1、侧板式
↑手臂支撑身体重量,能增加臂力,同时双腿保持伸直紧张的状态,也能收缩腿部肌肉。
体式详解:手支撑式进入。右手离开地面,身体向上转动。左脚掌外侧贴近地面,右脚放在左脚上面。身体侧面而立,与地面垂直。右臂伸直向上伸展,右膝弯曲,向外打开,右脚放在左膝内侧位置上。
2、狂野式
↑狂野式是动态瑜伽,能在练习时很好的活动腿部关节。髋部腿部在练习过程中受益良多。
体式详解:下犬式进入,左腿向上抬高,弯曲左膝向后折叠,胯部向右侧打开。翻转胸腔,左手离开地面向左耳方向伸展,左脚在身体后方触地。
3、侧角式变式
↑对腿部进行拉伸锻炼,不拉开腿部肉筋,使腿部肌肉变得紧实有力,缓解腿部疲劳。
体式详解:虽然站在地面上,双脚向身体两侧方向打开,右膝弯曲,身体向下深蹲,同时抬起右脚跟,左腿保持伸直的状态。上半身保持挺直,左臂向身体左侧伸直,右臂向上伸展。
4、蹲式变式
↑看似简单的姿势,其实需要身体有更多的毅力。扎马步讲究很多技巧,下盘稳当走路才能有劲。
体式详解:自然站立于水平面上,两脚分别向身体两侧移动呈山式,两脚距离大于肩宽。膝盖弯曲,身体重心下移,双脚位置不变脚跟抬起,腿部向外打开,左右大腿呈一条直线,身体前倾,双手分别在两脚尖前撑地。
5、侧角式变式
↑练习瑜伽瘦腿,主要是对腿部进行拉抻锻炼,这是一个考验耐力的过程,挺过这段时间双腿线条肯定会变的更柔和。
体式详解:站立在水平面上,双脚向身体两侧打开,距离大于肩宽。右脚脚跟向上抬起,右腿屈膝变弓步,左腿伸直。身体前倾,左臂伸直向下伸展,左手撑地,右臂向后延展。
6、趾尖式变式
↑有些时候自创的瑜伽变式会比原来的体式更有作用,这平衡感真不是盖的。
体式详解:自然站立在地面上,双膝同时向下弯曲,脚跟向上抬起,脚趾压地。膝部向外侧打开,双脚脚底和脚后跟相靠,脚跟拉近会阴处。左脚离开地面抬起放到右脚踝上,屈肘双手向上举起。
7、头顶地式
↑体式做到一半也能在侧面加大对腹部的练习,S形的身材需要瘦腿,更需要瘦腰。
体式详解:金刚坐式进入,身体俯身向前移动,头顶触地,双掌置于头部两旁,双膝离地,腿部伸直,脚尖蹬地。固定头、手位置,双脚离地,身体保持直立状态。
现在是不是感觉腿部酸酸的、不柔软非常有力量呢,这些都是练习瑜伽的功效。所以,是时候为自己设定一张锻炼时间表啦,每一天你都会美出新高度。
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