怎样快速减掉大肚腩
本文已影响1.33W人
本文已影响1.33W人
怎样快速减掉大肚腩,如何减肚子是很多人迫切要解决的问题,相信在生活中有很多为大肚腩烦恼的人,一般都是因为在平时不注意饮食和运动而导致的,下面分享怎样快速减掉大肚腩。
怎样快速减掉大肚腩1
1、吃的食物一定要煮熟才能吃,很多人都喜欢吃那些半生不熟的食物, 其实这样的食物含有很多的淀粉,而大部分的蔬菜与谷物中的淀粉糖都聚集在大肠里面,这样会产生二氧化碳,所以导致了腹部凸起。
2、好吃那些健康食品,比如酸奶与发酵的牛奶都能帮助物质进行消化的,这样有利于改善肠道微生物系统,这样也就避免了腹部的隆起。
3、粗盐按摩法,粗盐具有发汗的作用,它可以帮助你排除体内多余的水分和废物,能够促进皮肤的新陈代谢,还可以将体内污垢进行软化,进而补充盐分和矿物质,用粗盐按摩腹部和其他部位还能使你的皮肤细嫩光滑。
4、想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
5、要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显着的效果。
减肥大肚的四大饮食禁忌
第一步是减少大肚子的理论知识:大肚子是怎么产生的
想减掉大肚子,首先要知道它是怎么形成的。想要消灭对手,必须了解对手!只有这样,才能从源头上找到解决大肚子问题的好办法。
肚子的主要成分是脂肪,肚子上有脂肪的原因很奇怪,因为胃消耗的食物分解的气体不能及时排出,在胃和腹部堆积,这些气体会阻碍你胃上脂肪的分解和消耗。如果脂肪分解不了,自然就堆积在腹部,长此以往,肚子自然就露出来了。这些气体有20%来自我们吸入的空气,剩下的80%是消化系统在分解食物的过程中产生的。
第二步:少吃碳酸饮料和人工甜味剂
多喝可乐有很多坏处,不仅增加胃酸,还会增加体重。更重要的是,碳酸饮料中所含的二氧化碳在刺激胃液分泌时会让你感到腹胀,从而对腹部造成过度负担,增加腹部的气体。
第三步是多吃坚果类食物
吃坚果需要慢慢咀嚼。细嚼慢咽不仅是保持健康的方法,也是减肥的好方法。吃坚果有很多好处,不仅可以降低血脂,还可以降低女性患2型糖尿病的风险。如果坚果是减少腹部脂肪的得力助手,那么坚果中的杏仁就是你最好的助手。杏仁有药用价值,可以通便,还可以降血糖、降血脂。多吃杏仁可以减少胃里脂肪的'吸收,使腹部脂肪难以囤积,不能囤积脂肪。
第四步,少吃糖,多吃益生菌食品
市场上有很多益生菌食品,最常见的是酸奶和酸奶制品,它们富含益生菌,可以增加你肠道中的正常菌群,促进你的消化吸收能力,增加你的免疫力,加快你的新陈代谢,减少你的脂肪堆积。想减掉大肚子,多吃益生菌绝对是正确的选择。另外,你应该少吃糖。吃太多糖对你的健康不好。减肥从来都是敌人,增加你大肚子的帮手。
怎样快速减掉大肚腩2
第一步:弯腰接受腹部锻炼
1、双腿并拢跪着,大腿和小腿呈90度直角,脚尖支撑地面,上身前倾,双臂伸直,手掌触地支撑身体,腰腹部和臀部肌肉收紧,使上身与地面平衡,头朝下。
2、臀部慢慢抬至顶部,双腿伸直,脚底触地,上身和两臂连成一条直线,使全身和地面形成直角三角形。
3、吸气时,将右腿向上向上踢,保持膝盖和肘部伸直,右腿与上身和手臂连成一条直线。
4、慢慢呼气,沉臀,上身向前拉,恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,再次屈肩,右腿向前屈,折叠于胸下。然后再次呼气,抬起右腿,臀部抬高,每侧5次。
第二步:站立和腹部锻炼
1、左腿直立,全身重心放在左脚上,右腿弯曲,双手托住大腿和脚跟,右脚踝放在左膝盖上固定。
2、然后保持平衡,松开手,手臂向前抬起,手掌向下,上身和腹部托起,下沉收紧臀部肌肉,保持姿势几秒钟。
3、呼吸时,左膝向前弯曲,臀部下沉,大腿和小腿呈90度,蹲坐,上身微微前倾,手臂仍水平上升。再慢慢吸气,再站直,来回15次。
第三步:卧位和腹部锻炼
1、双腿并拢躺着,膝盖微微弯曲,大腿和小腿呈大于90度的角度,双脚着地,上身挺直后倾,双臂向后弯曲,下臂支撑身体。
2、保持上半身姿势,膝盖伸直,双腿抬起离地,双腿伸直,腰腹用力,但要注意适度,避免后仰摔倒。
3、双腿保持挺直向上,背部向上,吸气的同时双腿张开,尽量把角度加宽。
4、然后慢慢呼气,双腿向中心靠拢,双腿交叉在膝盖处,右腿在上,左腿在下。这时,收紧左右大腿内侧的肌肉。
5、呼气后,再慢慢吸气,双腿张开,然后呼气,双腿在空中交叉,左右腿位置互换,来回做15次。
注意:做以下腹部练习时记得穿宽松的衣服,有条件的话可以用千千丝做,效果会更好。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持。
捡豆子
重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天做一次。
随时随地缩小腹
每当你站立或是坐在椅子上的时候,一定要将背脊打直,拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。
顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。
瘦腰动作
1、身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复20上,或感到臀部微酸即可。
2、四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2o次。完成后换右腿再重复一次。
注意:
1、此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。
温馨提示:瘦腰操,要坚持每天练习,不能三心二意的练,长期练习,腰部上的赘肉会很轻松的减下去,mm们锻炼起来吧。
懒MM快速瘦腰方法 甩掉恼人肚腩
7个便秘偏方 快速瘦身甩掉小肚腩
肚子上的肉怎样减?快速瘦肚子减肥操
肚子上的赘肉怎么减掉?瘦腰减肚子快速有效的方法
怎样快速减掉大腿肉呢
瘦腰七步曲 快速甩掉小肚腩
如何快速减肚子 六大妙招甩掉肥肉
最IN站立减肥法 快速瘦腰消除大肚腩
啤酒肚怎么减? 男人这样减掉发福大肚子
肚子怎么快速减掉
哪些动作能减掉大肚腩
减掉大肚腩的方法
大肚腩怎么减最快
怎么瘦腰 6招快速甩掉小肚腩
8大腹部减肥方法减掉肚腩痩出小蛮腰
5个方法收腹肚腩 15天快速减肚子
大肚腩喝什么茶减掉
5个腹部减肥方法 快速瘦腰减肚腩
五个减肚子瑜伽动作 速甩大肚腩
怎样能快速减肥肚子?瘦肚子最快最有效的方法
瘦腹部的最快方法 怎样减肚子最快快速减肚子的方法快速瘦腹怎么样可以减肚子
减肚子赘肉简单方法 4组动作每天5分钟甩掉大肚腩
如何减掉大肚腩
三款芹菜减肥餐 快速秒杀小肚腩
如何快速有效减肚腩
怎么减肚子上的赘肉最快最有效?9组运动甩掉小肚腩
怎样快速减掉大肚腩:十大蔬果夏季快速减大肚腩
怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩
女人减掉大肚腩的方法
怎么减掉肚腩
有哪些减掉大肚腩的方法
怎么样快速减掉大肚腩 快速减掉大肚腩的方法
简单瘦肚子6招 快速铲平小肚腩