运动员零食清单
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运动员零食清单,运动员每天都需要消耗大量的体力和身体的热量,所以吃的零食也是需要为自己补充能量的,这样才能具备精力去完成一天的训练,下面看看运动员零食清单。
运动员零食清单1
坚果
所有的坚果都富含健康的脂肪、纤维、蛋白质、镁和维生素E,我们可以把它们放在酸奶或谷类食品上,亦或是在上学和训练的路上抓一把,都可以帮孩子补充必要的营养。
种子类
与坚果类食品类似,种子类食品富含纤维,健康脂肪,镁和维生素E。可以让年轻运动员像食用坚果一样食用它们。如果我们的孩子恰巧对坚果过敏,它们是很好的替代品。
即食谷物
谷类食品富含叶酸、铁、钙、维生素A和E等营养物质,是很好的营养来源。早餐、零食或晚餐都可以吃,但要注意不要选择含糖过多的谷类食品。每份含糖量低于8或9克的谷类食品为最佳。
100%橙汁
市场上越来越多,你可以找到维生素D和钙的强化橙汁,它们是叶酸和维生素C的一个很好来源,但,记住不要狂饮。
根据美国儿科学会(AAP)的说法,7-18岁的孩子应该保持果汁的上限是每天不超过一杯。如果每天喝的橙汁超过一杯,橙汁可能是重要的热量来源。
豆子
非常神奇!这类食品中含有丰富的纤维、蛋白质、铁、锌和镁,我们应该想办法让豆子进入我们每周或每天的饮食当中。将它们烤成松脆的零食,放在沙拉或卷饼上,或者和番茄丁一起做一道美味的意大利面。
低脂奶酪
奶酪是一种快速简便的零食,尤其是各种条状或块状的奶酪更是方便,我们可以将奶酪放到汤里或是意大利面中,也可以将其分层放在三明治中。奶酪含有丰富的钙、钾和蛋白质。
低脂酸奶
酸奶是钙、维生素D、钾和蛋白质的良好来源。如果我们想要额外的蛋白质,可以选择希腊酸奶(尽管大多数年轻的运动员不需要额外的蛋白质)。我们可以把把酸奶作为正餐的.一部分或者零食或甜点来吃。
低脂牛奶或豆浆
牛奶是钙,钾和蛋白质等营养素的天然来源,并富含维生素D。
如果我们首选的是豆浆,请确保已添加钙和维生素D,在饮用前摇动容器,以使矿物质不会沉到底部。
许多运动员在剧烈运动后都会使用调味乳来帮助其肌肉恢复。
深绿叶蔬菜
深绿叶蔬菜如甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝提供铁和钙,搭配高维生素C的食物,如红辣椒、西红柿或柑橘类水果,或与肉类一起食用,可以最大限度地吸收铁。
橙色水果或蔬菜
这类食物通常富含维生素C,E,A和钾,它可以帮助我们保持免疫系统的健康。这也是年轻运动员饮食中不可忽略的重要食物。
运动员零食清单2
1、乳清蛋白棒
乳清蛋白棒中富含20克从乳清蛋白和牛奶蛋白的分离出的蛋白质,这会消除饥饿感,并且不含有任何空热量。每一条蛋白棒中含有17克的纤维,这是将近半天所需要的摄入量,同时使人维持一整天的血糖水平稳定。是非常适合运动员的零食,同时蛋白棒还具有多种口味可供选择,总会能找到个人喜欢的口味。
2、水果燕麦片
除了蛋白棒外,水果燕麦片也是不错的低热量零食,比口味清淡的燕麦片相比,水果燕麦的口味会更丰富一些,不容易吃腻。水果燕麦片中富含维生素和高纤维,饱腹感很强,对于减脂期的运动员来说是个不错的选择。
3、牛肉干海鱼干
牛肉干和海鱼干都属于蛋白质含量比较高的零食,能给身体补充能量,重点是它们的脂肪含量都很低,不容易长胖,对体型有严格控制的运动员来说也是不错的选择,而且还可以解馋。牛肉干可以试试新疆牛肉干,肉味很醇厚,海鱼干可以试试小谷熊鱿鱼丝。
4、巧克力牛奶
除了吃进嘴巴的零食外,若是时间紧张的话,也可以试试饮品零食,在疲惫的运动完后不适合马上吃东西,就可以先用饮品来补充能量。一杯巧克力牛奶约有8~11克的蛋白质,它也是运动完可以迅速补充蛋白质、恢復体力的建议饮料,因为丰富的蛋白质可以帮助运动后的肌肉修復,并能有效加速燃脂。
运动员零食清单3
运动员补充能量可以吃,牛肉干,巧克力,坚果棒,运动饮料,还有果脯等等这些。平时运动就会消耗大量的体力,消耗体力的同时可以吃这些快速补充营养能量。
人体热量消耗太大会感到疲劳,所以应该多吃富含蛋白质的东西,比如说,豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
碱性食物含有丰富蛋白质与维生素,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
像小麦,杏仁,杏子,燕麦,西兰花,糙米,芝麻,菠菜等等这些也可以快速补充能量。
运动会运动员零食清单
一、糖果
糖果含有较多糖分,人体的活动大部分是要通过糖的分解释放能量,在运动前,不宜吃饱,但要补充能量,可以吃些糖果,糖果中的糖易人体消化吸收。糖果是独立包装的,卫生方便,随手抓把分享同学,还能为自己加油呢。
二、粗粮类零食
粗粮类零食适合在运动后休息时吃,大量运动后,感到肚子饥饿,粗粮类零食含有粗纤维,吃些对人的肠胃是有好处的,还有较强的饱腹感,常见的粗粮类零食有饼干、小馒头、面包,如果觉得难下咽的,就配上饮料一起食用,实在不喜欢吃的,还可以选其他零食。
三、果脯类零食
果脯零食口感不错,营养价值较高,含有丰富的维生素、糖分、果酸,还有些矿物质,果脯零食大多数是酸酸甜甜的,较开胃,它的存放时间长,方便食用,爱吃水果的同学都可以备些自己喜欢吃的果脯,如葡萄干、菠萝干、香蕉干、芒果干等,个人觉得小谷熊芒果干还不错,喜欢芒果味的,可备些试试。
四、鱼肉零食
嘴巴比较挑的同学,可以选鱼肉零食,鱼肉零食口味丰富,有蜜汁的、卤味的、香辣的,鱼肉鲜香,越嚼越想吃,吃鱼肉零食没有什么压力,它们的含脂肪量较低,经常吃都是可以的,不会有发胖的问题,鱼肉中含有丰富的胶原蛋白和维生素B,还有平时食物少有的微量元素如硒、锌、碘元素。鱼肉零食有鳗鱼丝、鱿鱼丝、红娘鱼等。
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