三伏天注意事项及养生
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三伏天注意事项及养生,俗话说热在三伏,三伏天是一年中最热的季节,在这也的天气下我们更要重视养生保健,日常饮食也需要我们注意,以下是三伏天注意事项及养生。
三伏天注意事项及养生1
三伏天是一年中温度最高、既潮湿又闷热的时间段,在这个时间段有以下注意事项和养生方法:
1、注意避暑:三伏天属于一年中温度最高的时候,应尽量避免太阳直晒,以防出现中暑现象;
2、注意饮食:建议多吃苦味食物,如苦瓜,具有清热祛暑,缓解疲劳的作用;
3、补充水分:三伏天应多喝白开水,定时喝水,应尽量少喝果汁、汽水这类饮料,饮料中含有较多的糖分,容易影响消化,升高血糖;
4、不可过量喝酒:由于三伏天温度较高,常会引起湿热现象,此时如果大量喝白酒,会出现湿热过盛的情况;
5、适量运动:建议在三伏天可以选择一些低强度的运动,如太极拳,不仅可以达到锻炼效果,也不会由于高温出现不适,注意运动后少量多次喝水;
6、不可冲凉水澡:由于在三伏天体温较高,毛孔也很容易舒张,冲凉水澡会导致毛孔闭合现象,不利于汗腺中的代谢物排出,还易出现感冒等疾病。
三伏天环境中闷热、潮湿,易导致湿气在体内聚积,建议患者坚持睡前泡脚,具有一定的祛湿功效。
一、三伏养生四宜
1、宜清淡
饮食要清淡。长期的高温环境会提升人体的新陈代谢,增加能量以及其他各种营养素的消耗。人体为了调节体温,会大量出汗,一同排出的不止水分,还有大量的营养素。与此同吃,高温也会抑制人的食欲。所以夏天可以多吃点苦味食物,健脾开胃,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性的肉制品也有滋阴养胃的功效。
2、宜通风
闷热夏季,人们为了维持室内凉爽,往往一整天不开窗通风。其实,潮湿闷热、通风差的室内很容易引发各种呼吸道性疾病,还有可能头晕甚至中暑。建议每天开窗2~4次,每次15~30分钟,每次下班回来可以边开空调边开窗,让空气对流十分钟,不仅通风,还会更凉快哦~
3、宜避暑
避免日光暴晒,高温下的伏天,晒黑只是一方面,但是强烈的紫外线在阳光下,会造成皮肤的脱皮和红斑,甚至会出现水疱。过度暴露在紫外线下,会破坏皮肤的胶原蛋白以及弹性纤维,导致皮肤过早老化甚至患上皮肤癌,其次,强烈的阳光也会损伤眼睛。
4、宜减肥
夏季阳气非常的旺盛,此时应该适当的参加体育锻炼来激发阳气,促进全身气血的运行,适当的排汗能够把体内的寒气排出体外。夏天要适当地晒晒太阳,但是不能剧烈运动,不然会伤害到元气,推荐选择缓和的有氧运动,比如打太极拳、瑜伽、散步或者慢跑等。
二、三伏养生四忌
1、忌贪凉
伏天气温高,人体毛孔处于张开状态,一些怕热的人,大汗淋漓的回到家,立即将空调开到最低,脱光衣服对着冷风吹,或者是去冲个冷水澡,这样容易导致人体表面温度骤降,毛孔关闭,血管骤缩,体热无法散出。
这样不仅热量散不出去,反而还有可能因为毛孔猛然收缩,致使凉气入体,引起感冒、发烧等情况。所以不管夏季多么炎热,回到家建议先吹着风扇,静坐一会,等到体表的热气散的差不多了,再去冲个温水澡比较合适。
2、忌湿气
三伏天是一年最热的季节,同时也是天气潮湿闷热的时候,特别是最近多个地区大幅度降水,暑湿、湿热之邪容易侵袭人体,出现脾胃不和、胃口不佳、疲乏无力等症状。可以睡前用40温水泡脚,不仅能祛湿,还可以提高睡眠质量。
3、忌熬夜
事实上,熬夜是个老生常谈的话题,但是夏季并不提倡大家熬夜,因为夏天昼长夜短,人在高温下又是新陈代谢加速的时期,长久以往,容易气血不足,所以还是顺应夏季昼夜变化的特点按时休息,同时午休可以休息半小时左右,补充体力,平衡气血。
4、忌久坐
天一热,人就会犯懒,恨不得一天24小时呆在空调屋里,特别是上班族,因为工作也经常会久坐,久而久之,可能会导致腿脚肿、静脉曲张、颈椎病等疾病,且总是吹空调也会患上空调病,所以,平常可以每隔半小时去接杯水,或者上厕所,在清晨的时候可以出门走走锻炼一下。
三伏天注意事项及养生2
三伏天锻炼需要注意哪些事项呢?以下六个注意事项要牢记。
1、运动首选游泳
闷热天气中最好的运动非游泳莫属。夏季室内游泳池的水温多在26摄氏度左右,低于人体温度,室外可供游泳的水域温度会更低,这种水环境可以将身体的热量带走,让你在游完泳之后的两个小时内依然保持凉爽。游泳有血管舒缩体操之称,对心脏非常有利。它不会导致运动损伤,又可以放松身心,老少皆宜。
除了游泳,有氧运动中的慢跑和快走也是不错的选择。但如果是桑拿天,距离和时间切忌过长。室内运动受酷热的影响并不大,建议女性可选择健身操、瑜伽等运动;老年人应该避免剧烈运动,建议选择运动强度较低的运动项目,如打太极拳、练健身气功等;如果想在家里做运动,则可以选用一些哑铃、拉力器等简单的`器械,进行力量练习。
2、热身补水一个都不能少
很多人以为夏季身体较为活跃,不存在“肌肉僵硬”的问题,而忽略了运动前热身的重要性。专家提醒,任何季节做运动都要热身,以免因动作幅度大而导致运动损伤。热身活动时间可短一些,以10分钟为宜,给肌肉做些简单的加热运动,把肌肉拉长,使其运动时能够伸展自如,方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培养良好运动习惯
夏季潮湿闷热的气候容易引发皮肤感染,加之运动排汗,锻炼后要注意个人卫生。炎热条件下进行运动锻炼,人体代谢受高温和运动双重影响,能量消耗增加明显,要注意增加绿豆粥等碳水化合物和富含蛋白质食物的摄入量。
4、合理选择运动时间
防止中暑,选对运动时间很重要。室外运动至少要避开上午12点至下午4点这个时间段。而中老年人外出活动前,即便是在林荫处较多的公园里,也应注意时间的选择,外出不宜过早,需要等到太阳出来之后,否则空气中会带有过量的二氧化碳等污浊气体,最好选择在7点至8点这个时间段。晚上锻炼也得在太阳下山之后,建议9点之前结束锻炼。
运动时如不出汗要小心中暑。很多人往往运动三四十分钟后,仍然不怎么出汗,但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出,而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热,应立即停止运动,否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时,可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便,都能让体内温度降下来。
5、运动后不宜降温过快
刚运动锻炼完大汗淋漓,揭开衣服猛吹风扇,或在过冷的空调下直吹,是不少官兵认为爽心的做法,但此法不可取。运动后毛孔处于扩张状态,突然遇冷刺激,毛孔迅速收缩,汗腺关闭,更使人感到热不可耐,还容易造成伤风感冒。
6、运动后不宜喝水过猛
出汗后尽情大量喝水会突然加重心脏负担,稀释胃液影响消化,并引发多种疾病。剧烈运动后喜欢冷饮,但过多的冷饮会使人体突然性内冷外热而失去平衡。因此,温稀盐水是最佳的运动饮料。
夏季,天气炎热,运动时一定要找对方法哦。
三伏天注意事项及养生3
三伏天坐月子有哪些注意事项呢?
1、三伏天坐月子出汗是避免不了的,如果出汗后恰好要出门,一定要在室内凉干之后再出去。切勿贪图一时凉快就用凉水洗脸、洗手、洗脚、洗澡等。
2、月子期间不要进行过多活动,也不要久站、久坐,不可过度疲劳,要保持身体的放松。
3、进食要恰到好处,相对有节制,不要过饱过饥。生冷辣的食物不可碰,也不能挑食,注意营养平衡,更不要在这时减肥节食。
4、每天保持愉悦心情,不怒不燥,用简单的头脑过简单的生活。
5、注意清洁与卫生。三伏天坐月子,由于天气热,细菌滋生严重,所以产妇的个人卫生尤其重要,要勤洗澡、勤换内衣,注意乳房护理。保证皮肤清洁干燥,留意会阴切开,若伤口尚未拆线,每日要擦洗一次外阴,饭后要漱口,按时刷牙,注意口腔卫生。
另外,三伏天坐月子室温保持在26摄氏度~28摄氏度为宜。
以前每年三伏天都会出现产妇中暑的现象。由于产妇机体代谢产热多,产后会大量出汗,如果捂得太厚、房间不通风,很容易导致中暑,又由于哺乳期有用药禁忌,医生处理起来也比较麻烦。正确做法应适当开窗通风,室温保持在26摄氏度~28摄氏度左右为宜。当室温过高时,可以使用空调或电扇,只是不能直接对着产妇吹。
产妇的衣物要选择纯棉、透气性好的,既保暖又吸汗,最好长衣长裤。睡衣要宽松,必要时可以穿着袜子睡觉。因为产后多汗,有时不到半天衣服裤子已经湿透了,要马上换下来,避免着凉。
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