腹部按揉养生美体健身操
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腹部按揉养生美体健身操
腹部按揉养生美体健身操,生活中,许多人知道腹部按揉对身体的好处是很多的。还能起到养生和美体的作用,如果你对腹部按揉感兴趣,下面是腹部按揉养生美体健身操!
腹部按揉养生美体健身操1
经常按揉腹部,还可使胃肠道黏膜产生“前列腺素”,能够有效地防止胃酸过多分泌,并且还能预防消化性溃疡发生。
揉腹可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。
现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量,增加胃肠内壁肌肉张力及淋巴系统功能,使胃肠等脏器的分泌功能活跃;
从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘,对老年人尤其必要。养生多点“小动作”。
揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积,这是因为按揉可以刺激末梢神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管畅通无阻,促进脂肪的吸收和运走,这样可以收到满意的减肥效果。
经常按揉腹部,还有利于保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,心平气和,血脉流通,可起到辅助治疗的作用。
腹部按揉的操作方法:一般选择在夜间入睡前和起床前进行,排空小便,洗净双手,取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。
按揉时,用力要适度,精力要集中,呼吸要自然,持之以恒,一定会收到明显的健身效果。
腹部按揉养生美体健身操2
北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵老师是《养生堂》的老朋友了,他曾经在节目中分享过一个病例:
他的一个老病人,一位76岁的老大爷,浑身都是病,心脏病、高血压、胃炎、颈椎也不好……他去找付主任调理颈椎时提到,自己已经连饭都吃不下,感觉没多少日子了。
付主任就想到了老师曾教过他的一招——仙人揉腹术,他把这个方法教给了老大爷,没想到老人回家之后每天坚持做,最后多活了十年!80多岁去世前,还专门交待儿子去感谢付主任。
仙人揉腹术到底是什么?为什么这么神奇呢?
清代康雍年间著名养生家方开,在他的《摩腹运气图考》里,记载了一套长寿操。民间把方开称为地仙,所以这套操也被称为“仙人揉腹术”。
付主任介绍,仙人揉腹术是很好的养生操,每天坚持做一做,对改善身体健康,延年益寿是有帮助的。这套操原本有八个动作,他将其简化到四个动作,更加简单易学。
1、按揉心下
双手指尖交叠放在心窝下方,顺时针按21下,逆时针按21下
2、按中侧回
两手中指相对,由心窝开始从中心顺揉而下,且揉且走,到耻骨处分开,分两侧顺着锁骨中线向上按返回到心窝下,记为1次,这个动作做21次
3、指推三线
拇指相对,用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次
4、团揉脐周
两手相叠,按揉肚脐周围,顺时针21下,逆时针21下
注意事项:
1、节目现场为了演示方便,专家是采用站姿教学的,在家练习时躺床上做即可
2、饭后一小时再揉,切忌刚吃饱就揉腹
揉腹不断,慢病难犯
揉腹养生法由来已久,受到历代医家的推崇,药王孙思邈就把“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的益寿之道,路志正、李济仁等名老中医也曾在《养生堂》节目中介绍过自己的揉腹养生法。
腹部是五脏六腑所居之处,有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布;而肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。因此经常按摩腹部有很多惊人的养生功效。
1、激发元气
腹部当中的肚脐上有一个很重要的穴位——神阙穴,能激发人体的元气。另一个养生要穴关元穴也位于脐下三寸,有培元固本、补益下焦之功。
经常按揉腹部,刺激腹部穴位,有助于激发人体的元气,补充肾气。
2、促消化
顺时针按摩腹部,与胃肠道走向一致,有利于肠道蠕动,对防治便秘有一定作用;而逆时针摩腹,起到补的作用,能缓解腹泻。
3、减少腹部脂肪
常对腹部按揉能促进脂肪分解及消耗的速度,以此能起到消除腹部“游泳圈”的效果。
4、促进血液循环
对于动脉硬化、高血压、脑血管疾病的'患者,揉腹促进了血液循环,可以起到一定的辅助治疗效果。
5、缓解疲劳
按揉腹部可以帮助我们保持精神愉悦,有助提高睡眠质量。
按揉腹部健身操防病助长寿
中老年人可以常常的按揉腹部,这样有利于老年人的保健养生。在我国最早的医书《黄帝内经》中就有记载。
药王孙思邈曾指出:“腹宜常摩,可却百病”。文医相通的北宋文豪寿星苏东坡善于养生,信崇自摩丹田(即肚脐)养生术,并吟出“一夜丹田手自摩”的绝句。
清代医家称:“闭息按摩,虽非大道,然能勤行积久,乃可却病延年。”
中医学认为,腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。脾胃为人体后天之本,胃所受纳的“水谷精微”,能维持人体正常的生理功能,脾胃又是人体气机升降的枢纽,只有升清降浊,方能气化正常。
老人勤揉腹可通调上下,分理阴阳,去腐生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百疾。现代医学认为,揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增强胃肠内壁肌的张力及淋巴功能,使胃肠等脏器的分泌活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄。
改善肠的蠕动功能,起到促进排便,消除便秘的作用。老人经常按揉腹部,能促进胃肠黏膜产生前列腺素,防止胃酸的过量分泌,可以预防消化性溃疡的发生。
揉腹可以减少腹部脂肪堆积,因为按揉能刺激末稍神经,通过轻重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛细血管开通,促进机体的新陈代谢,促使脂肪易于吸收运走,可收到满意的减肥健美效果。
腹部按揉的具体做法是:一般选择在晚上入睡前及早晨醒来起床前,排空小便,取仰卧位,双腿屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放于左手上,先按顺时针方向绕脐揉腹50次,再逆时针方向揉腹50次。
老人按揉时应注意用力要适度,精力要集中,呼吸要自然,持之以恒定会收到神奇的健身效果。千万不可心猿意马,心不在焉。
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