各种锻炼动作
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各种锻炼动作,运动健身最初的目的是什么,在坚持并养成习惯以后,就会逐渐走入系统化。训练的目的也会随着经验的增加而发生相应地改变,那么我们来看看有什么适合的锻炼动作吧。
各种锻炼动作1
锻炼部位:腹部
动作一:卷腹
动作二:反向卷腹
动作三:仰卧起坐
动作四:侧卧卷腹
动作五:坐姿屈膝收腹
动作六:绳索卷腹
动作七:悬挂屈膝抬腿
锻炼部位:胸部
动作一:上斜哑铃卧推
动作二:上斜杠铃卧推
动作三:平地哑铃卧推
动作四:窄距杠铃平地卧推
动作五:平地杠铃卧推
动作六:上斜哑铃飞鸟
动作七:平地哑铃飞鸟
动作八:绳索上提夹胸
动作九:器械夹胸
动作十:绳索下拉夹胸
动作十一:双杠臂屈伸(身体越前倾,胸大肌的刺激越大,越直立,就越容易刺激肱三头肌)
动作十二:仰卧杠铃上举
动作十三:跪姿单臂绳索下拉
锻炼部位:背部
动作一:反握高位下拉
动作二:宽距高位下拉
动作三:坐姿器械划船
动作四:俯身杠铃划船
动作五:直立绳索后拉
动作六:杠铃耸肩
动作七:山羊挺身
锻炼部位:肩部
动作一:站姿绳索侧平举
动作二:俯身绳索飞鸟
动作三:俯身哑铃飞鸟
动作四:坐姿哑铃推举
动作五:站姿哑铃侧平举
动作六:杠铃提拉
锻炼部位:肱二头肌
动作一:牧师椅杠铃弯举
动作二:坐姿哑铃弯举
动作三:站姿哑铃锤式变举
动作四:绳索弯举
动作五:反握弯举
动作六:集中式弯举
动作七:斜托弯举
锻炼部位:肱三头肌
动作一:绳索下压
动作二:仰卧杠铃臂屈伸
动作三:俯身哑铃臂屈伸
锻炼部位:臀腿部
动作一:杠铃深蹲
动作二:哈克深蹲
动作三:哑铃向前箭步蹲
动作四:仰卧腿举
动作五:坐姿双腿伸展
动作六:杠铃直腿硬拉
动作七:俯身腿弯举
动作八:卧姿提踵
动作九:坐姿负重提踵
动作十:器械提踵
各种锻炼动作2
手臂锻炼动作:
哑铃单臂弯举、哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑;
肩部锻炼动作:
前平举、推举、侧平举;
腿部锻炼动作:
深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉;
背部锻炼姿势:
宽度距引体,哑铃划船;
腹部锻炼姿势:
仰卧抬腿,平板撑,俯卧撑,卷腹运动。
宽握引体:
这一姿势是主推姿势,要求训练6组,每一组力竭。
主要便是训练背部肌肉的长宽的.。而且血肿实际效果特别好。每一组中间休息三十秒到60秒。
各种锻炼动作3
1、平板支撑。
脸朝下俯撑在地砖上,身体挺直,全身上下成一条平行线,两手分离肩膀宽,维持身体挺直,渐渐地弯折手臂使身体降低,与此同时呼吸,直到胸部离地板一英寸,随后迅速伸直手臂,将身体撑回起止部位。
2、坐姿哑铃举荐。
当然站起两脚与肩同宽、两手持紧哑铃手掌心往前,后背维持挺直,腹腔缩紧,往上举荐哑铃至手臂彻底伸直,使哑铃停于头顶方,约一秒钟后,迟缓放落哑铃于提前准备姿态的部位。
3、哑铃侧平举。
每只手握着一个轻哑铃,站起时两脚与肩同宽,后背挺直,渐渐地将哑铃从身体两侧平举,直至跟身体平行面并根据晃动净重来抵御舞弊的不理智,随后渐渐地落回原点。
4、仰卧卷腹。
最經典的腹肌锻炼姿势,其关键功能在上腹;健身运动全过程中两手放进脑后,健身运动全过程中一定不可用力去掰颈部协助身体弯折,共需开展3组,每一组10到12次,每一组间容许有三十秒的休息。
锻炼身体是以发展身体,提高身心健康,增强抵抗力,调整精神实质和丰富多彩文化活动为意义的身体活动。锻炼身体能够增寿,强健体魄,能够增强新陈代谢,让器官迅速的升级,降低病症的产生;还能够增强免疫力,抵抗病症;还能够改进身型,还能够释放压力神经系统,消除疲劳;还能够交友使性格外向,提升自信心,开启胸襟。
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