各种瑜伽动作专治各种身体疼痛
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各种瑜伽动作专治各种身体疼痛,瑜伽是我们日常生活中一种常见的运动方式,其实这种运动不仅可以帮助我们修身养性,还可以帮助我们缓解各种疼痛。接下来就和小编看看各种瑜伽动作专治各种身体疼痛的内容吧。
各种瑜伽动作专治各种身体疼痛1
怎么练瑜伽可以缓解疼痛:半侧式
功效
可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。
练习
1、坐在地上,两腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。
2、做完了上面的动作,如果你感觉自己的身体有些疲倦,建议你休息一下。在做下面的练习。
将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
3、将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。
4、抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。
5、吐气,扭动我们的腰部,胸部以及头部。注意,在扭动的时候要提防运动带来的损伤。
转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸直的腿依然朝东。
6、转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。
7、慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。
8、休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。
9、每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍。
怎么练瑜伽可以缓解疼痛:蛙式
功效
减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺,形成正确的足弓度。消除脚跟的疼痛,加强双膝,解除痛风或风湿症引起的膝痛,对腹部器脏有好处。
练习
1、屈膝跪立,两膝分开至恰当舒适的宽度,双脚大拇指放在臀部下并相互接触,双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。
2、保持脊椎直立,呼气时手向前伸直胸部贴地,不要让髻部从脚跟抬起,如果可能的话,将前额贴近地面,如果你感觉这个姿势非常舒适。
3、不妨将下颌贴近地面,使伸展加强。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,同时练习胜利式呼吸法。
4、如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈,双膝之间的距离可以稍微缩短,如果你感觉不到舒展的效果,双膝可以分开宽些。
怎么练瑜伽可以缓解疼痛:牛嘴式
功效
有助于恢复关节内部的滑液,治愈关节抽筋和疼痛症,可以使关节柔韧,骨骼坚硬,胸围增大,改善心、肺功能。
练习
1、慢慢将右手放在背部,右肘弯曲,右手背沿着背部向颈部上伸,将手背紧紧贴着脊柱,右手指朝上,做这个动作时,右手要用力。
2、自左肘部弯曲左臂,向上抬起左肘,左手掌放在左肩上。然后,努力用左手指触到右手指,相互接触会感到困难,那么尽其所能,把两手伸到最大限度,并且停留在这个位置上。
凡手指相互接触并不感到困难的'人,那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后,手指勾紧牵拉在一起。
3、两手扣合之后,努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固,目视前方,正常呼吸。
保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者,应该尽量把手伸到最大限度,并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势,为牛嘴式。
4、保持上述姿势10秒后,放松紧扣的手指,慢慢松开双手扣合的状态。然后逐渐把两手放在大腿上,稍事休息。
至此,牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸,休息之后再按照上述方法,双手交替再练习几遍。左手改放在背后,在抬起右手臂肘。
各种瑜伽动作专治各种身体疼痛2
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至会导致伤身。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动,使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌,可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于兔子姿势、蝴蝶姿势等坐着或是躺着的,不对腰部有压力的动作。
动作要领:全莲花坐,手掌环于肚子上,这时双手中指相交。吸气,小腹像气球一样吹胀。呼气,双手按住肚子成扁平状。
胸式呼吸法
吸入的气息比呼出的气息长,因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛,这是体内气息堵塞的现象,采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于眼镜蛇姿势、船姿势等给肚子和腰造成压力,需要维持较长时间的姿势。
动作要领:全莲花坐,手掌置于肋骨。吸气,扩胸像是张开肋骨。呼气,肋骨恢复到自然状态。
头痛
动作名称:兔子式
舒缓头部和颈椎的紧张,促进头部血液循环,使头部变轻。
就寝或是开始工作之前,每天坚持做2遍以上。
动作要领:
1、跪膝坐下。
2、上身往前弯,腹部贴于膝盖,双臂向前伸直。
3、保持姿势双手在后背交叉。
4、臀部慢慢抬起,从前额到头顶依次着地,然后固定在地面。想提高效果,将头像球一样转动5-8次,可以迅速缓解头痛。
5、交叉的双手最大限度地伸向前方,坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。
6、身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。
消化不良
动作名称:眼镜蛇式(变式)
饭前饭后扭动上身的运动可以增加胃的蠕动,缓解食物对内脏器官的压力,从而增进消化功能。习惯性消化不良每天重复做2-3遍。
动作要领:
1、趴在地面,双腿分开,宽度与肩膀的宽度一样,双掌放在胸部旁边。
2、伸直手臂,上身抬起。
如果是初学者,完成这个姿势有难度,可以把手臂向前挪动,只要不影响到脊椎就行。
3、吸气,尽量把上身转向左侧。注意视线要转向右脚后跟,使上身成螺旋状。
4、呼气,面朝前方。这时用胸式呼吸法呼吸。
5、反之亦然。把3、4步动作重复10遍。
想提高效果,双腿合拢再做该套动作。
肩膀酸痛
动作名称:手臂拉伸式
长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。
动作要领:
1、一腿在上,盘坐在地上。
2、左臂弯曲贴于脑后。
如果经常觉得手臂和肩膀沉重,可以随时做这个动作。
3、用右手抓牢左手手肘,向后脑勺方向拉。坚持10秒钟。
注意做这个动作时不要弯曲或者低头。
4、用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下,身体成弧形,坚持5秒钟。
注意弯到颈后和后背有绷紧的感觉为止。
5、重复3-5步的动作2遍之后吸气慢慢抬起上身,反方向也一样。
颈部僵硬
动作名称:船式
颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎,所以要及时消除颈部的疲劳。船姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2遍。
动作要领:
1、坐在地上双腿伸直。双臂撑在身后,指尖指向身体,手掌和臀部有一掌之隔。
注意臀部和膝盖尽量并拢。
2、用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直,臀部抬起。
注意臀部要尽量抬起,使身体成一条直线,踝骨也要并拢。
如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖,可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿。
3、头部向后仰。后颈放松,闭眼,呼吸坚持10秒以上。
如果是初学者,可张开双腿,与臀部同宽,膝盖弯曲成直角。
4、臀部先着地。
5、腰部向后推,慢慢抬起上身。
疲倦
动作名称:下犬式
如果人体缺乏日常生活所必需的能量时,就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环,舒缓僵持的肌肉,增强身体活力。每天坚持做2遍以上。
动作要领:
1、手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。
2、用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起,双臂和双腿伸直。
注意指尖要平行,手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。
3、呼气,头部向下使身体呈三角形,坚持10秒。
注意尽量伸直双腿,至跟腱和小腿达到绷紧状态。
如果是初学者,无法伸直双腿,可以把双腿分开成11字,宽度与臀的宽度一致。
4、左腿离地停留3秒钟,像步行一样双腿轮番做,重复3-5遍。
5、双膝着地恢复初始姿势,小憩一会儿。
腰疼
动作名称:桥式
腹肌的力量不足,使腰部承受过重的力量,容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量,减轻腰部负担,缓解腰痛症状,还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。
动作要领:
1、平躺在地面,双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。
2、用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地,慢慢从臀部开始抬起脊椎。
如果初学者感到膝盖压力过大,可以把膝盖张得开一些。
3、尽量向上抬起胯部使身体呈弓形,呼吸3-5次。
如果腰部力量足的话,可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。
4、呼气的同时从颈下部开始着地,重复2-4步的动作5遍。
5、双臂和双腿放松自然着地,以轻轻摇晃双臂双腿结束动作,休息。
注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话,脚背容易疲劳。
生理痛
动作名称:蝴蝶式
蝴蝶式动作能刺激和打开高关节,从而消除生理痛,使卵巢功能正常化,调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。
动作要领:
1、平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。
2、双手抱住脚,上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。
3、额头着地用腹式呼吸法呼吸,坚持30秒。
注意绷紧后臀和腰部,内臀部向外张,上身尽量向下弯。
初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。
4、身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。
想提高效果,可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖,重复30次。
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