锻炼完第二天肌肉肿了
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锻炼完第二天肌肉肿了,随着全民健康运动热潮的掀起,于是有更多的人加入运动锻炼,现在锻炼可以说是十分流行,但是有些人在锻炼过后就会发现自己的肌肉肿了,那么锻炼完第二天肌肉肿了怎么回事?
锻炼完第二天肌肉肿了1
这种肌肉的酸痛感,往往会持续一两天,有的人甚至五六天。疼的时候龇牙咧嘴,经历过的人都知道那股酸爽!
我们也称之为延迟性酸痛(DOMS)。
延迟性酸痛是怎么来的?
当我们的肌肉比平时更努力地工作时,肌肉纤维会出现极微小的撕裂。
这种情况,一般都发生在我们加大了训练强度、或者我们在进行一项新的训练时(或者干脆就是新手),此时我们的肌肉对于新的刺激不熟悉,就会撕裂。
肌肉撕裂发生后,我们的免疫系统会介入,帮忙修复受损的肌纤维。
作为响应,肌肉会发炎、酸痛和肿胀。
这种感觉通常会在锻炼的24或48小时后出现,根据个人体质不同,最长甚至持续5天。
不过,不要担心,延迟性肌肉酸痛不会导致永久的肌肉损伤。
哪些训练最容易导致肌肉延迟性酸痛?
离心收缩训练,最容易导致肌肉延迟性酸痛。
离心收缩会在肌肉延长时收缩肌肉,比如肱二头肌弯举,以及下坡、下楼梯这些动作,都属于离心收缩运动。
经历过延迟性酸痛的朋友,都知道这股酸爽有多难受。
哪些方法可以缓解延迟性酸痛?
按摩
按摩可以阻止引起炎症的免疫细胞到达该肌肉部位。
摩擦感可以很好地分散疼痛和僵硬。
一项研究发现,按摩可将肌肉酸痛减轻30%,并减少肿胀。
冷水浴
冷水使肌肉暴露在寒冷中,可以减轻因肌肉拉伤和韧带扭伤引起的肌肉肿胀和疼痛。
低强度运动
低强度运动,像在户外慢走,会使体温升高并降低肌肉僵硬的程度。
吃有抗炎特性的水果
有证据表明,锻炼前吃具有抗炎特性的食物可能会减少肌肉酸痛。
例如,富含抗氧化剂的食物(橘子、橙子、柚子、番茄和胡萝卜等)和富含omega-3的食物(例如海鱼、海鲜,坚果等)。
支链氨基酸
一种流行的.方法,是在运动前服用支链氨基酸补品。
支链氨基酸,含有有助于肌肉修复的氨基酸,可以帮助肌肉生长。
研究表明,补充支链氨基酸可以将肌肉损伤降低9%,并减轻肌肉酸痛。
锻炼完第二天肌肉肿了2
跑完步后肌肉酸痛怎么回事?
跑完步第二天肌肉酸痛是特别常见的现象,导致肌肉酸痛的原因主要有两个:
1、跑步后导致肌肉的轻度损伤,由于肌肉细胞有轻度的损伤,最终经过修复后才会导致肌肉肥大,当肌肉损伤后会导致酸痛的症状产生。
2、由于我们跑完步迅速停止运动,肌肉迅速收缩,则会出现酸痛的情况,它是一种肌肉急性损伤的现象,对发生在没有锻炼基础,而进行高强度锻炼的后果,骨骼肌没有充足的有氧供给,导致新陈代谢不能正常进行,乳酸不能及时排出体外,大量的堆积在运动肌肉之中,故而造成肌肉立刻出现酸痛的感觉。
如何缓解这种疼痛呢?
1、跑完步别立刻停下来
很多人在跑完步后由于身体非常劳累,不管三七二十一就席地而坐进行休息,这样做法是非常错误的,不仅影响血液循环发生紊乱,同时也会使肌肉得收缩感还处在紧张中,新陈代谢也会受到影响。所以,我们跑完步后,一定要继续慢走一圈的长度,让身体逐渐放松下来。
2、药物缓解
一般来说,可以用到一些消炎解热的外敷药物来缓解肌肉痛、关节痛问题,如含有吲哚美辛的万特力吲哚美辛贴片,其主要成分吲哚美辛是一种消炎药,可用于解热、缓解炎性疼痛用于急、慢性风湿性关节炎、痛风性关节炎,扭伤和运动损伤所引起的疼痛和肿胀,缓解局部疼痛。
3、用泡沫轴进行按摩
大家知道,经过长时间的锻炼后,覆盖在肌肉和骨骼上面的筋膜磨损度过大,严重的会引发炎症,造成疼痛感,如果这时我们用泡沫轴进行按摩,会使筋膜得到很好的放松,同时能够使血液流通,缓解肌肉的疼痛还是不错的。
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为什么过度锻炼后肌肉会疼痛
那就是提到乳酸这种代谢物乳酸是在运动过程中,人体内葡萄糖代谢的产物。运动量少或有氧运动时,很少引起乳酸的积累。过多的运动之后,身体缺氧,氧气供给不足,导致无氧运动容易产生乳酸,超过身体分解速度,产生乳酸堆积。
大量的乳酸就会刺激肌肉引起疼痛的感觉。但这是个正常现象,不必过分紧张。要是不管的话,过几天就好了。
除上述情况外,大家还注意到了其他导致疼痛的原因,如横纹肌松解。从前不运动,突然剧烈运动身体受不了。
若某一特定时间的运动强度超过了平日的正常运动强度,如平时每天跑半小时,某一天跑1小时,或平日基本不运动,某一天突然进行了一次相对剧烈的运动,此时,身体会产生较多的乳酸等中间代谢产物,在体内形成乳酸堆积,使肌肉渗透压增加,肌肉组织吸收更多水分,造成该部位出现肿胀,从而引发疼痛。
练完腿以后局部出现非常酸痛的症状,主要是由于锻炼过量或者锻炼时间过长,造成肌肉的损伤和劳损,出现相应的症状。
首先,要停止锻炼,进行相应的休息制动,不要进行剧烈活动,尽量减少活动抬高患肢休息。
其次,可以促进局部的血液循环,缓解局部损伤、劳损造成的组织肿胀、淤血、炎症反应,可以通过外用药物,常用的有扶他林乳胶剂、中药金黄膏,也可以用毛巾局部热敷以及烤电、频谱照射、艾灸等方式促进局部的血液循环,消散局部的肿胀和炎症,促进组织的修复,也有利于锻炼产生的肌肉代谢产物的排泄。
通过以上的休息和支持对症治疗,症状很快就会缓解。如果休息一周左右症状未见明显的好转,要及时的就医。
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