锻炼后小腿浮肿了
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锻炼后肌肉肿起来了,现在运动的人越来越多了,运动对于我们的生活非常的重要。运动可以帮助人拥有好身材,运动的强度必须是要适合自己的。那么锻炼后肌肉肿起来了是怎么回事呢?
锻炼后小腿浮肿了1
运动后小腿浮肿可能是肌肉劳损导致的,也可能是下肢静脉曲张等原因引起的,需要用药物治疗或物理治疗。
1、肌肉劳损:
运动后小腿浮肿可能是肌肉劳损导致的,可能是由于长期不运动,突然运动量过大导致的,患者可以通过做X线、CT、磁共振等检查明确病因,可以通过局部热敷、针灸、按摩等物理治疗缓解症状。如果患者症状比较严重,可以在医生的指导下使用对乙酰氨基酚片、洛索洛芬钠片等。
2、下肢静脉曲张:
运动后小腿浮肿也可能是患者本身有下肢静脉曲张导致的,多是由于患者长期参与重体力劳动,或者长期站立等原因导致的,患者可以到血管外科就诊做大隐静脉瓣膜功能试验明确病因,可以通过穿弹力袜缓解小腿浮肿的症状,如果小腿浮肿比较严重,可以在医生的指导下使用迈之灵或七叶皂苷钠片等。
一般情况下,运动后出现水肿,多是由于运动过程中出汗,而失去一部分盐水,但因只补充水分,尤其是不断的补充水分,就会造成体内的盐水流失的更多,从而导致身体细胞氧交换受到影响,从而在第二天出现身体水肿的情况。
还有是因为大量运动所造成的肌肉强烈收缩,从而造成不少的局部乳酸和代谢废物,但由于运动结束后,曲张血管无法尽快排出这些东西,则会淤积在下肢,从而出现肢体肿胀,但这种肿胀多半还会伴有疼痛的症状。针对这种情况,可以通过按摩和休息来缓解其肿胀和疼痛症状。
此外,则是在运动过程中不小心摔伤,虽然无明显破裂伤口,但其他摔伤的软组织部位确实受损,也会出现运动后肿胀的情况。针对这种情况,也可以口服活血化瘀的药物,再配合局部冰敷来缓解,而患处过24小时,需要换成热敷方式来缓解。
跑步后小腿两侧肌肉出现肿胀,其原因是跑步时小腿肌肉反复进行收缩、舒张,因此需要大量能量供应。小腿肌肉内血管扩张以满足肌肉血液供应,跑步结束后小腿肌肉仍处于高代谢状态,因此血管会在运动后一段时间内持续扩张,以保证肌肉消耗所需运动后肌肉温度升高,肌肉组织内会出现明显增粗,因此小腿肌肉会出现肿胀感。
通常经过数小时后肌肉充血即可以恢复正常,小腿肿胀感可明显减轻,运动后进行放松性慢跑30分钟或小腿肌肉拉伸,可以加速小腿肿胀感消失。
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1、进行运动的注意事项:
① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所;
⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动;
② 饥饿时或饭后一小时内不宜做运动;
③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤;
④ 运动中有任何不适现象,应即停止。
那么在做运动的时候,我们应该要注意什么问题呢?
1、不要空腹运动。在做运动之前,我们应该先吃一点食物,让身体补充一定的能量,以免在做运动的时候出现低血糖的症状,那样会对身体健康造成一定的`影响。
2、在运动前做好热身。我们在做运动之前,一定要做好热身运动,使肌肉充分的拉伸,以免在做高强度运动的时候拉伤肌肉,那样就得不偿失了。
3、运动要遵循循序渐进的原则。在进行锻炼的时候,我们一定要根据自己的身体状况,选择合适的锻炼方案。并且遵循循序渐进的原则,逐渐的加大训练强度。如果训练强度过大,不但不能锻炼身体,而且会出现昏厥,肌肉拉伤,甚至会导致肌肉横纹溶解症。
4、在运动之后不能立即休息。我们在运动的过程中,身体的各个器官处于高度兴奋的状态,会导致器官充血。如果这时候突然停止运动,会使器官中大量的静脉血不能回流到心脏,从而造成供血不足的现象,甚至出现头晕,恶心呕吐的症状。
5、在运动之后,不能够立即洗澡。由于运动的时候会出比较多的汗,所以很多人喜欢在运动之后用冷水冲澡。但是这是一种错误的行为,在运动之后,皮肤的毛细血管会扩张,毛孔张开,如果此时洗冷水澡,很容易受风寒而导致感冒。
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那运动时有哪些要注意的呢?
1、明确目标
明确锻炼的目标很重要,这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标,这样只能让自己疲惫不堪,到不到想要的目标。从实际出发,根据自己的体能条件和时间安排,提出切实可行的目标。
2、选择合适的运动装备
需要购买基本装备,例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备,够用就好。有些智能运动装备,比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。
3、坚持一种运动
不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如,如果开始快步走,不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的运动开始,可以使身体逐渐承受压力,同时最大程度地减少受伤的风险。
4、不要过度锻炼
锻炼不足不会达到效果,而过度锻炼则会导致身体疲劳,受伤和疲惫,因此需要在两者之间取得平衡。在运动中也不要筋疲力尽了再休息,做一会高强度的运动后就休息一下,这样效果更好。
5、运动前要热身
运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要,正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题,让健身更有效率。运动前至少进行5-10分钟的适当热身,使身体的关节能够正常工作。
6、保持充足的水分
水可以调节体温,保持关节润滑,有助于将营养物质传送身体的各个部位,并可以消除疲劳,头晕和肌肉痉挛。运行期间保持水分充足至关重要,这样才能保持健康并继续练习。
7、有充足的时间恢复
给身体足够的时间来恢复很重要。建议在刚开始的时候可以每周运动两次,之后可以慢慢增加运动次数。从一开始就每天运动可能会对身体造成过度的压力,从而影响健身的目标。
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