晚上10点后运动是死亡运动
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晚上10点后运动是死亡运动,不少上班族都是会选择晚上运动的,晚上9到11点是人体气血最旺盛的时候,不应该做激烈运动感,应该静心养神。下面看晚上10点后运动是死亡运动。
晚上锻炼等于慢性自杀?
我们都知道生命在于运动,如果能够坚持长期的锻炼身体,一定会远离很多的疾病,身体的素质也会更好一些。运动强身健体是没有错的,但是,运动的本身很重要,而运动的时间也是非常重要的。有人认为,运动的时间不对,不仅对身体健康没有帮助,还会损害健康。
近日朋友圈疯转这一片文章,是关于晚上运动的,文章说“晚上锻炼等于找病”,称晚上锻炼不仅会越练越没劲,甚至会病倒。此文一出,让很多人感到无奈,因为白天忙于工作;
没有时间运动,晚上总算有点业余时间可以运动一下,结果却是不好的结果,真的让人有点不知所措,难道运动错了吗?真的会这样吗?这种说法有什么科学根据吗?
我们还是来听听专家们怎么说吧。网上这位朋友的理论依据是中医观点,他说:《黄帝内经》曰,固阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。而因此认为晚上锻炼伤身体。
而专家告诉我们解读这段话的真正含义是:《黄帝内经》只是说在阳气升时运动可能不容易困乏,晚上可能容易让人感到困乏,但没有说晚上锻炼一定会伤阳气;
另外,人体有阴阳两个方面,存在阳气不足也存在阳气过盛。运动这种肢体活动养生方式,是通过经络气血来调整机体脏腑及全身,而经络穴位是具有双向良性调节作用的,说明运动可以改善我们机体的气血阴阳。养阳气不是运动的唯一目标。
事物都是不断变化的,特别是现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了,作息时间也有了很大的改变,所以不能说并不是所有人在晚上锻炼都不可行。当然也要因人而异,因为都会存在着很大的个体差异。
专家认为:晚上运动的功效不能被否定,当然这取决于运动的强度和持续时间,晚上科学合理的运动可以促进血液循环,有助于休息,缓解全身疲劳,对身体是有益的。
从不同的气候和环境来看,晚上7点到晚上9点是最适合锻炼的时间,这个时候空气中的灰尘和颗粒经过一天的沉降后,不会被人体吸入。
但是时间不能太晚,因为超过晚上10点以后,人体运动后大脑和身体器官就会持续保持兴奋状态,按照睡眠的规律,10点是最容易犯困的,一旦错过最易犯困的时间段,人就容易失眠,造成第二天精神不振,身体倦怠。而对于那些晚上运动后就兴奋失眠的人,是不适合晚上做运动的。
其实,无论是中医还是西医,都不存在任何试验证明晚上运动会损害身体健康。
很多人担心,晚上运动会影响睡眠倒是真。
因为剧烈运动会提升人的心率和体温,并且刺激交感神经,让人处在比较兴奋的状态,从而导致有的'人在晚上运动后难以入睡。
要说晚上健身是不是适合你,这个因人而异。
如果你晚上健身一段时间后,感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量是非常适合你的。
反之,如果健身一段时间后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上,这说明你的运动过量或者运动时间选择的不对。
对于健身的人来说,每天的锻炼安排在什么时间,还是要根据个人的工作和生活来定。但最好安排在同一时间,如果没有特殊情况不要随便改变。
因为每天固定的锻炼时间,能使你产生运动的欲望,养成良好的运动习惯。
这样更有助于身体内脏器官的条件反射,使人能够很快的进入运动状态,为锻炼提供足够的能量,达到更好的健身效果。
晨练好还是晚上锻炼好
晚上锻炼更健康
出于对健康的考虑,肯定是晚上锻炼好。大气层内的污浊空气因为气压和温度的原因,清晨的时候离地面很近,空气中二氧化碳、灰尘都很多,吸入后对健康不利。有人觉得早晨空气质量好,是因为早晨的气温低,吸入后感觉比较凉爽罢了。
此外,晚上适当的锻炼可以增强身体的疲劳感,有助于睡眠,睡一觉后又能恢复精神。而早上锻炼则可能让身体一直保持疲劳状态,影响白天的工作学习。
晨练减肥效果好
晨练通常是空腹状态,此时锻炼主要是靠脂肪分解提供能量,如果能每天坚持晨练1小时,减肥效果是十分显著的。
注意:空腹晨练如果出现头晕现象,要立即停止运动,并适当进食,以免血糖过低造成晕厥。
晨练后多久吃早饭
出于健康考虑,晨练前也要适当的吃点东西,以防止血糖过低。晨练后应该至少休息15分钟,等身体平静后再吃早饭。
运动后通常呼吸急促,血液都集中在体表,立即吃早饭不仅会影响呼吸,产生吞咽困难的感觉,而且也不利于肠胃消化。
晨练一周几次好
体力好的人可以每天晨练,中老年人或者体质较弱的人,可以根据自己的实际情况,每周晨练3-5次。
晨练的时间不宜过早,一般是8点为宜,时长控制在半小时左右。太早空气不新鲜,对人的呼吸系统不利。
晚上锻炼身体注意事项
控制好锻炼时间
晚上锻炼身体的时间最好选择7-9点之间,时间控制在40分钟左右,以身体微微疲劳为度。不要剧烈运动,也不要太晚运动,以免睡觉前,身体还处于兴奋状态影响睡眠。
运动后洗个热水澡
洗热水澡能促进血液循环和形成代谢,有助于增强睡意,如果运动后洗个冷水澡,不仅容易感冒,而且还会让你“神清气爽,睡意全无“。
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